Program obuke za mršavljenje - idealno biti ne samo

Idealna figura, bez sumnje sanjati svaki djevojka. Na prvi pogled se čini da je program obuke za mršavljenje - odličan izbor za one koji su posvećeni svoje drage cilja. Ali koji program odabrati, što zahtjeva moraju se poštovati, a kako su svi isti da se postigne rezultat, potrebno je misliti unaprijed.

Dobro izraditi program za obuku može biti samo profesionalni fitness trener. Ali, ne brinite i planiraju putovanja u teretanu, jer je većina treninga se može učiniti kod kuće, u isto vrijeme će se potrošiti istu količinu energije.

Vježba program za mršavljenje treba početi ne sa naporan trening, a prije svega sa unutrašnjim stav prema radne snage, kao i da se postigne rezultat. I to ne mora nužno ponavlja, da su svi napori, iako velika, bit će usmjerene na gubitak težine. Nemojte se Hung Up o tome, to je najbolje da se uvjeriti da to ne samo da će izgubiti one extra killogramm, ali i da se u formi i dobro raspoložen, kao i fizičke vježbe je vrlo koristan za zdravlje.

Program idealna vježba za mršavljenje - to je kombinacija nekoliko nivoa težine. Jer, počevši odmah trenirati s velikim opterećenjem, to nije potrebno. Tijelo se brzo navikne na teret, i to više neće proizvesti željeni rezultat. Odličan utjelovljenje će program koji se sastoji od tri nivoa - minimalno opterećenje, srednji i maksimalni.

Oni koji nikada nisu učinili ništa, neophodno je da se počne sa minimalnim programom. To će trajati 30 minuta i sastoji se od snage vježbe za sve mišićne skupine, pogoršanje kada bi trebalo da bude 1-3 kilograma, a broj ponavljanja - oko 15. Također, treba dodati i 20 minuta aerobika.

Oni koji barem ponekad vodio svoj mišićni tonus, treba držati prosječnog nivoa opterećenja. Glavni program - 50-60 minuta treninga snage (pogoršanje 2-5 kg) kada je broj ponavljanja od oko 15 puta. Povrh toga - sve je to isto aerobik za 20 minuta.

Oni koji znaju kako da izgubite težinu dok radite out, potrebno je uzeti u obzir maksimalno program. Ukupna snaga obuka će trajati oko 45 minuta, plus potreba za 10-15 minuta da shvati područje problem sa kojim se odlučite za sebe. Drugi dio treninga - to aerobik za 30 minuta. Po želji, na aerobik obavlja odmah nakon treninga snage, možete ga provesti u jutarnjim satima, a prije doručka. Može se podijeliti u aerobne vježbe na dva dijela: jedan run pre doručka, a drugi nakon treninga snage.

Program za mršavljenje treninge tri do četiri puta tjedno, treba izvršiti. Pa, ako imate želju i snage, a zatim 5-6 puta tjedno. To sve ovisi o vašim željama i fizičke kondicije.

Osim fizičke aktivnosti moraju da jedu pravu. Najbolji proizvodi će biti povrće i voće, i mliječni proizvodi, riba i nemasno meso. I ne zaboravite da nagradi sebe za svoj trud. Ali to ne znači da je nakon treninga, možete jesti veliki komad torte, kao na primjer jednom tjedno, dozvolite sebi malo onoga što je sanjao. Mali komad torte, komad prženog krompira sa debelim mesom ili banalna čokoladu - dozvoljeno kao podsticaj, ali samo jednom.

Da li je moguće da izgubite na težini bez sportske - naravno da možete. Ali sport je ne samo da postane asistent u oslobađanje od viška kilograma, ali će sve tonus mišića i pomoći da tijelo fleksibilniji. Glavna stvar u mršavljenju - je višak kalorija troši na dobiti. A to se može postići ne samo atletske vježbe, svaka aktivnost "uzima" određenu količinu energije. Na primjer, ako ste oko je super, tijelo troši energiju na zagrejan, tako da ne žuri da budu završeni do tepih.