Čučnjevi za mršavljenje - brz način za izgubiti težinu

Svaka djevojka želi biti savršen u svemu. To se posebno odnosi oblika i težine. Svako želi da bude tanak i zategnuta, ali nisu svi na to imati snage i strpljenja. Većina djevojaka odlučuje da ode na dijetu u ponedjeljak ili utorak, ali čim je u pitanju "dugo očekivani" dan posvećenost završava, a ishrana se prenosi na sljedeći ponedjeljak / utorak. Isto tako, tu je, u većini slučajeva, a sa željom da rade fizičke vježbe za mršavljenje. Na primjer, svaka žena se ne može riješiti na čučanj mršavljenja. Nepotrebno je reći da više od -Šta?

Ipak, ovaj članak ima za cilj da gura za ovaj čin, "lijeni", ili podržati one koji su već uključeni u njihove brojke.

Dakle, gdje ti početi? težina program gubitak - ono što vam treba. To ga čini prilično lako. Za početak, zapišite početnu težinu, parametri grudima, bokovima, struku u posebnom svesku. Od tog trenutka je potrebno svaki dan snimanja težine, parametri, menije, vježba.

Sljedeća morate napraviti izbornik za taj dan. To bi trebalo da bude kruta ishrana, dovoljno da se pridržava standardna pravila: Nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja, pokušajte ne jesti visoke kalorija, masne hrane da u svakodnevnoj ishrani što više voća, povrća, mliječnih proizvoda, proteina. Zapamtite, postoji potreba u malim porcijama i najmanje 4 puta dnevno. Ako ste u mogućnosti da svoju ishranu, da se upoznaju sa poznatim tehnikama, na primjer, Pierre Duc. U središtu njegovog principa napajanja su proteini koji se mogu jesti u neograničenim količinama. Ovaj program je vrlo popularan jer omogućava vam da jedete pravu, korisne proizvode.

Sledeća stvar bi se trebala fokusirati, - vježba. Ako ste i sami ograničiti u hrani može, gotovo svaka djevojka, a onda se i sami da to samo nekoliko mogu ostvariti. I oni utječu značajnu ulogu u procesu gubitka težine. Samo zapamtite da tijelo gubi težinu brže i koža ne može u isto promjenu kursa, tako često nakon dijete kod djevojčica se može vidjeti opuštene kože i strija, posebno na zadnjici. To će pomoći u sprečavanju poseban trbušnjaka izgubiti na težini u kombinaciji s drugim fizičke aktivnosti.

Počnimo sa zagrijavanje, koji je neophodan za zagrijavanje mišića. Trebalo bi početi sa vrata: do kružnog kretanja kazaljke na satu vrata (5-6), a zatim u suprotnom smjeru (5-6 puta). Ponovite za 2-3 setova. Onda zagrijati da rukom mašući desno lijevo, gore-dole (10). Zatim padine prema dolje (10). Zatim, učiniti trbušnjake za svećenika. Ovom trenutku je vrlo važno, jer s tim počnemo glavne vježbe. Čučnjevi mršavljenje nam omogućiti da ne samo lijepa dupe, bokovi, noge u cjelini, ali i da aktivno izgubiti na težini.

Trbušnjake izgubiti na težini dopustiti da se prekrasne obline kukova i elastične, stražnjice zategnuti. Međutim, morate izvršiti ove vježbe ispravno, tek onda će to biti pozitivan rezultat. Da biste to učinili, stavi noge na širini ramena, ispruženih ruku ispred sebe, ramena da povuče. Zatim, savijte noge, iznio dupe kao da će sjesti na stolicu. Onda lagano spustite prednji dio tijela prema naprijed. Trudimo se da držite leđa kao pravo. Pobrinite se da vaša koljena kada je čučao ne idu dalje od prstiju. Osnovno pravilo: stražnjice ne može spustiti ispod koljena. Kada čučne težina je na petama, tako da se ne mogu odvojiti od poda. Ustajanje na početnu poziciju, maksimalna naprezanja stražnjice. Squat, polako, tako da su proučavali mišiće. Možete započeti dan s 10 trbušnjaka svaki dan povećava broj 5, što se može uraditi u nekoliko pristupa u toku dana.