Kako izgubiti na težini kod kuće brzo bez dijeta?

Problem dodatnih kilograma predstavlja problem za većinu populacije. To je posebno važno je u ljeto, kada je uklonjen odjeće, otvorena većina neuglednih mjesta na tijelu, odnosno masti nabora. I posebno izraženo ispoljava želju da izgubite težinu u periodu tranzicije, i što je brže moguće. Kako izgubiti težinu kod kuće?

Borba protiv gojaznosti - to je konstantan rad

Recepti brz gubitak težine postoje mnogi, a svaki od njih ima svoj individualni tajnu: neki su se granice na vlasti, ponekad nemilosrdno, drugi do iznemoglosti uznemiravali se vježba, od kojih umjesto radosti doživljava ogromne umor, drugi idu na jesti namirnice koje pomažu spali masti i naširoko reklamiraju drogu brze akcije.

U svakom slučaju, u borbi protiv viška kilograma - je svakodnevni rad u cilju radikalnu promjenu u svakodnevnom životu. Osnovni princip je umjerenost, postepen i razuman pristup, jer pretjerane revnost potencijal da štetno za tijelo. Nije potrebno da iscrpi sebe dijeta, je oštar pad u iznosu od hrane, jer tijelo je pod utjecajem naglog stresa počinje akumulirati masti "za crne dane". A to je, pak, izaziva konstantan osjećaj gladi, loše raspoloženje i izgled ljutnje na sve i svakoga.

Metode da se oslobodimo nepotrebnih kilograma

Primarni pravila garantuje gubitak težine, predlaže kako da izgubite na težini kod kuće:

• Česti obroci u malim količinama, doprinosi izbjegavanje pretjerane rastezanja želuca. U suprotnom se povećava, i ljudi, da budemo zadovoljni, prisiljeni da jedu više. Stoga, ne treba ući u naviku pet obroka u malim količinama, oko 200 grama u jednom trenutku. Velika pauza između obroka izaziva glad, regularni izraz koji izaziva pad u metabolizmu organizma. Drugim riječima, glad nije pogodna za gubitak težine, ali češći obroci, naprotiv, ubrzava metabolizam i efikasan na gori kalorija. Kako brzo izgubiti na težini kod kuće, ako se prebacite na novi način ishrane je poteškoća? Teško je samo u početnoj fazi velike promjene u svom životu, što čini oko dva dana, a onda melkoportsionny proces će se postepeno postati uobičajeno norma. Na kraju krajeva, ovdje igra ulogu promena nije volumen hrane, a svakodnevno preraspodjela. Ako imate bilo kakvih osjećaja gladi možete jesti jabuke ili naranče. Vremenom, ove grickalice treba postepeno potez za nekoliko minuta do trenutka kada je njihovo vrijeme nije došao direktno na večeru, što samo po sebi užinu besmislena.
• Jedite male komadiće, žvakanje hrane temeljito. To je zbog činjenice da je signal zasićenja želudac šalje mozgu odjednom, tako da osoba jede mnogo veći dio nego što je potrebno.
• Zamjena konvencionalnim proizvodima više koristan, ali ne i najmanje važno favorit. Glavna stvar je da to uradi postepeno i polako, ravnanje, tako da je sam proces. Na primjer, punomasno mlijeko , možete postepeno preći na malo masti, masna slanina vole šunku. Potrebno je da se odrekne slatko, masti; umjesto bijeli kruh jesti raž. Kao alternativa sok i slatko sode vole voća i povrća. To nije potrebno promijeniti obim ponude, i njegov sadržaj.
• Izgubiti na težini kod kuće, možete koristiti pravilo "minus 25%": svaki dio uobičajenih četvrtom dijelu trebalo bi biti niskokalorična povrće: kupus, zelena salata, celer, mrkva, repa. Pored smanjenja unosa kalorija, takva shema nosi zdravstvene beneficije, puneći tijelo s korisnim vitaminima i dijetalnim vlaknima. To je, prema tome, normalizaciju krvi, poboljšanje izgled strukturu kose i kože. I, naravno, omiljenog treba ponekad (na primjer, vikendom) upuštati omiljeno jelo, inače gubitak težine će se pretvoriti u mučenje, koji će prije ili kasnije žele da se zaustavi.
• Odbijanje hrane u večernjim satima, nakon šest sati. Nutricionisti su došli do zaključka da je višak kilograma često pojavljuju u amatere jesti prije odlaska u krevet. Tijelo na takav način života nema vremena za noć da se spali kalorija dobiti, a to dovodi do njihove akumulacije i taloženje u struku, abdomena i bedra. Kako izgubiti na težini kod kuće ženu, ako je ograničenje na večeru je poteškoća? U ovom slučaju to je princip rada postepeno: prvo može kretati večera u pola sedam, a zatim sedam i na taj način postupno bliži preporučenih šest sati.
• Pijte puno vode, jer to je prvi asistent, doprinosi mršavljenja. Preporučena dnevna količina - oko 2 litre. Čovjek se sastoji od 80-90% vode, tako mršavljenja tehnika koja koristi voda je efikasan, besplatno i efikasno. Početna - prije izgubiti težinu kod kuće bez dijeta zahtijevaju unaprijed jasno tijelo otpada i vode gutljaja za piće. Opće pravilo je unos ujutro vode na prazan želudac. Dakle, tijelo kao što je pokrenuta u akciju nakon noćnog odmora. Voda se preporučuje da piju u intervalima između obroka: popunjava želudac od prekida glad, i, shodno tome, osoba jede manje nego što je planirano.
• Trebalo bi promijeniti odnos prema soli i da ograniči svoju potrošnju. Ovaj materijal zadržava vodu, pa izuzetak slane namirnice pomoći izgubiti 2-3 dana oko kilogram viška kilograma.

Slažem se sa vama - možda?

U odluci da se izgubiti težinu, važno je biti u mogućnosti da pregovara sa njima da shvate kako izgubiti težinu brzo kod kuće i ne osjećaju negativne emocije u tako važnom procesu oslobađanja viška. Na primjer, svježe, mirisno miris lepinja odsustva za doručak. Dakle, osjećaj nepristupačnosti će biti poražen, a njeguje lepinja čeka svoj trenutak slave. Ali još uvijek možete pokušati da razgovara sa njima. I zamijeniti prestižnu pečenje na više korisnih zelene jabuke ili svježe salate. Jedan komičar čak i savjetovao, da zajamče izgubiti težinu kod kuće, morate jesti goli i čine ga sigurni da pred ogledalo. To je istina, jer je prizor dodatnih kilograma apetit nekako smanjiti.

Recept za svaki dan

Kako izgubiti na težini kod kuće ženu? Ovdje je primjer jednostavne i efikasne dijete, što je dovoljno lako opstati. Morate jesti 5 puta dnevno u pogodnom trenutku.

Prva doručak: 1/2 juha jelo od heljde kaša, kuhana, bez soli i čaj (po mogućnosti bez šećera);

Ručak: srednje veličine jabuke i čašu vode;

Ručak: oko 250 grama pilećih prsa ili ribu kuvana u kombinaciji sa iz sirove kupusa salate i mrkva, umijesi u biljnom ulju;

Užina: grejpfrut i čašu vode ili čaja (bez šećera);

Večera: oko 250 grama skuta (lean).

Taj list i monoton meni može pomoći u proteklih mjesec dana riješi 8-10 kg.

Posni dan - jednom tjedno

Kako izgubiti na težini kod kuće djevojka? Fotografija se sastoji od debljanja, i rekao ogledalo će joj dati odlučnost. Efikasno sredstvo u borbi protiv višak kilograma su posta dana (po mogućnosti različite), koji se preporučuje da organizuje puta tjedno.

• Curd. 400 grama kravljeg sira (nemasni), razbijena na komade - to će biti svakodnevno norma u ovom danu od pražnjenja.
• Krastavac. U ovom slučaju, dnevnom meniju će se sastojati samo od krastavca, masa koja iznose oko 1,5 kg. Za večeru dodatno mogu jesti 50 grama kuvanog mesa.
• Apple. Po danu se preporučuje jesti samo jabuke (oko 1,5 kg i svježe i pečene).
• Kefir. Tijekom dana možete popiti oko 2 litre nemasnog jedan dan, kefir (kiselo mlijeko ili jogurt).
• Mesa. 350-400 grama kuhanog mesa, koje se mogu konzumirati sa povrćem, a sastoji se, na primjer, zeleni grašak, repa i kupus.
• Šljive. 500 grama suvih šljiva natopljene do kostiju.
• Lubenica. Najugodnijih dan posta, u kojem možete počastiti pet puta do 300 grama ukusne zrele lubenice.

Pravilna ishrana je neophodna komponenta kući dijete, međutim, za veći efekat, potrebno je da se u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, koje se mogu izabrati tako da nisu maltretirani, i donijeti radost.

Pokret - je minus kilograma

Pokret - takav je život. Prema tome, svaki dan punjenja - pravi način da se ne samo izgubiti težinu, ali da se u jutarnjim satima divno vedrinu i dobro raspoloženje. Glavna stvar je da se približi to treba biti pozitivan, očekujući potpuni uspjeh na putu do gubitka težine. Postepeno umor će ispariti, a tijelo će biti ispunjen vedrinom i želje da žive, stvaraju, ljubavi.

Kako izgubiti težinu kod kuće? Vježbe! Jednostavno, zar ne doprinosi samo za efikasno mršavljenje, ali i opće unapređenje zdravlja. Oni mogu sa sigurnošću se obavljati u ograničenom zatvorenog prostora dva puta (ujutro i navečer).

Kao pre treninga warm-up i - radi u mjestu podizanje koljena kao visok kao moguće. Važno je da obratite pažnju na sledeće ritam disanja: dah - na tri računa, izdahnite - jedan.

Skup osnovnih vježbi:

1. Lean naprijed. Noge treba da stavi na širini ramena, ruke podigao iznad glave. Kada savijanje na dodir prstima na prstima lijevo stopalo desne ruke - izdahnite. Zatim se vratite u početni položaj. Sada, naprotiv: prstima lijeve ruke je potrebno da dodirne palac desne noge.
2. Kružna rotacija trupa u desno i lijevo, a noge treba staviti šire od ramena, ruke fiksna na struku. Tokom nagnite naprijed - dah vratio u korito - izdahnite. U svakoj strani deset puta.
3. Nagli porast nad glavom ravno ruku - dah. Sa svojim spuštanje - izdahnite, u isto vrijeme koje je potrebno da se pokupi oštro desnu nogu; i tako naizmjenično dvadeset puta na svakoj nozi.
4. Čučnjeve. Efektivna mršavljenja bedra čučnjevi sa nogama široko, a ruke bi trebao biti iza glave ili struka; i natrag u isto vrijeme - ravnoj liniji.
5. Rotacija ruke.
6. Podizanje i 10 puta u snižavanju direktno noge ležeći položaj.
7. Kružna rotacija noge sa simuliranim biciklizma u ležećem položaju. 20-25 puta.
8. Ljuljanje novinarima.
9. Skakanje na licu mjesta, dok je rukama mora ostati na remenu i nogama naizmjenično - osim i dijagonalno.

Na kraju kompleksa vježbi za mršavljenje trebalo biti lako da hoda po sobi.

Halahup i uže - kilograma ne smeta

Kako izgubiti na težini kod kuće bez dijeta za sedam dana? Najosnovniji način za izgubiti težinu, ne zahtijeva mnogo truda - rotacija halahupa (sportski obruč za mršavljenje). Okrenuti oko struka je potrebno na dnevnoj bazi, pokušavajući dati ovu lekciju, je povezana sa djetinjstvo, najmanje 10 minuta. Mnogi ljudi potcenjujemo efikasnost halahupa, ali su rezultati (smanjenje struka i nestanka višak centimetara) pojavljuju se u mjesec dana.

Kako izgubiti na težini kod kuće djevojka? Vijača (ili kroz obruč) su također vrlo efikasna metoda mršavljenja. U tim vježbama, koje se preporučuje da obavljaju najmanje 15 minuta, jača trbušne mišiće. Dodatna težina opekotina hodanje, hodanje poželjno oko jedan sat.

Kao što je bez sauna?

Najprijatnijih aspekt mršavljenja je sauna, zbog lekovitost pare je već odavno poznat. Stoga, barem jednom u tjednu koji razmaziti u tako odlično sredstvo za mršavljenje. Važno je samo da se ne može se kombinirati s alkoholom i prekomjerne ishrane. Glavna svrha sauna je dobra toplo telo, u kojoj morate da pravilno znoji. Nakon izlaska iz parne sobi se ne preporučuje da zaroni u bazen: jer je tijelo izgubio vlage, ona će pokušati da nadoknadi trošak vode iz bazena. Stoga, na lukav pitanje: "Kako izgubiti na težini kod kuće", možete direktno odgovoriti, bez i najmanjeg nagoveštaja grubo, "Idite u kadi!" Na kraju krajeva, postoji nekoliko zabavnih sati će dovesti do gubitka ugodan 2-4 kilograma viškom kilograma.

Upozorenje! ljudi izgubiti težinu

Pitanje gubitka težine kod muškaraca - druga priča. Ponekad je pivo trbuh i ekstra kilograma dostupne su tako skladno uklopiti u način života punačka predstavnik jak polovina čovječanstva da neki ljudi ne žele da se bave s njima, i uzimaju zdravo za gotovo. Međutim, ništa zastrašujuće za muškarca koji želi izgubiti na težini, zar ne. Trebalo bi poslušati savjet ispod, izabrati najbolje i uradimo nešto. Tada će život postati lakši, a život će biti lijep, a pažnju lepšeg pola na narasla tanka dama će se povećati mnogo puta.

Kako izgubiti na težini kod kuće čovjek? Gdje početi? Frakcionog moć. Trebalo bi da bude malo i često. Međutim, postoje sve uobičajene dva ili tri puta dnevno (dobar doručak, ukusan ručak, srdačna večera), dok je u potpunosti zasititi želudac. Ako čovjek ne prihvati frakcijski česte obroke, onda je potrebno da revidira hrane koja se konzumira. Na primjer, za doručak možete jesti sir sa rotkvica i svježe bilje ili zobene pahuljice s medom i jabuke. Poželjno je da eliminiše slatkiša, kobasice, konzervirane hrane, bolje je da ih zamijeni s više korisnih sir, jogurt, riba, morski plodovi, jogurt, zelje i salate od povrća. Na dan želite da popije oko 2 litre vode. U večernjim satima dozvoljeno par pilećih kotleta ili kuvana pileća prsa u kombinaciji sa svježim povrćem. Naravno, dva ili tri puta tjedno može razmaziti sa svježim torte ili pržena komad svinjetine pod čašu svoj omiljeni vina ili piva, ili život u borbi sa težinom može postati opterećenje dužnost. Glavna stvar, ostale dane - poštivanje i kontrolu nad jede porcija (služe po obroku ne bi trebalo biti više od tri šakama po volumenu). Idealno bi bilo da se izbjegne kasnu večeru, to je posljednji obrok prije 18.00 sati.

Zdrav zvuk san - glavna komponenta dobrog zdravlja, što je važno ne izgubiti na postati vitak. Nedostatak sna dramatično usporava metabolizam. A pošto muških hormona proizvode se uglavnom noću, moraš spavati najmanje 6 sati dnevno. Kako izgubiti na težini kod kuće čovjek? Samo spavaj! Zaista, tijelo treba odmor aktivnim fizičkim aktivnostima.

Pravilno uravnotežene kardio ili snaga obuke: biciklizam, trčanje, hodanje, nogomet, skakanje užeta, vježbe s utezima za štampu, ruke, noge, leđa i grudi. Nekoliko puta tjedno, a vi čak može imati plivati u bazenu. Glavna stvar - pozitivan stav i želju da se promeni.

Praćenje njihovog napretka, najbolji je stimulans da poboljšaju svoje rezultate.

Efektivna vježbe za muškarce

Kako izgubiti na težini kod kuće čovjek? Vježbe za jači pol:

• Trčanje nije konačan i zabave, uz postepeno povećanje u vremenu i udaljenosti.
• Dizanje i bench press s bučicama. Preporučljivo je da se posvete tom zadatku najmanje 10 minuta dnevno, uz postepeno povećanje opterećenja.
• Hodanje na svježem zraku.
• Ljuljanje novinarima.

Kako brzo izgubiti na težini kod kuće čovjek? Kardio su efikasne, čije značenje je intervala visokog intenziteta. Na primjer, kada jogging (vožnju biciklom, skakanje užeta, plivanje) potrebno je da se naizmenično visoke i blagim tempom. I tako cijeli period zaposlenja. To je pod takvim intenzivna naprezanja u masti tijelo spaljeno najveći iznos. Takvu obuku, zahtijeva naknadne oporavak organizma, bolje je da to 1 put tjedan dana prije navodnog perioda odmora.

Kako izgubiti težinu kod kuće? Gost koji žele izgubiti na težini i uspjela ostvariti rezultat postoje različiti. Svaka ima svoju tehniku i tajne. Važno je da osoba koja je postala način za izgubiti težinu, bi se mogla promijeniti, i sa stavom za okoliš i život u cjelini, obogaćujući ga pojmove kao što su rezultat odlučnost i radost! To je u ovom stanju čovek postaje sadašnjost, zadovoljan, samopouzdane. Fiksni u umu, ispostavilo hranu u nepotrebnom iluziju da olakšava dalji proces gubitka težine.