Program obuke za djevojčice kod kuće: vrijeme, stres, studija plan

Da bude lepa, tanak i atraktivan snove svake djevojke. Od ranog djetinjstva, znamo da je sigurnost blagostanja, zdrav i fit forma - to je sport. Ali šta ako je vrijeme da posjetite fitness klub nije dovoljno, i lični trener ne mogu priuštiti? Ako ste spremni da se uključe u sebi - spasiti dobro napisan program obuke za djevojčice kod kuće.

Sportsko - to je život!

Koliko često nailazimo na reklame i obećava naslove kao što su: ". Izgubiti težinu bez napora" "Kako izgubiti na težini za 10 minuta dnevno" Ili Takve tvrdnje ne mogu vjerovati. Vježbanje kod kuće na mnogo načina mnogo složenije programe fitness centri. Mnoge žene su nezadovoljni s posebnim treninga. Ali zapravo poboljšati fitness kod kuće moguće. Ali ako redovito baviti bez sistema - efekt je vjerojatno da nema.

Prvo pravilo zaposlenja: Obični. Napravite raspored za sebe trening i zadržati ga. Čuvaj se sami nije uvijek lako, svaki put će biti mnogo razloga da odgodi ili reprogramira klase. Važno je pronaći pravu motivaciju, na primjer, razmislite o svojim ciljevima i nastojati da se to ostvari. Bilo koji program obuke za djevojke kod kuće uključuje promjenu načina života u cjelini. Za sportske aktivnosti biti korisna, potrebno je da u potpunosti opustiti i spavati, kvaliteta i raznovrsnosti da jedu i da se loše navike ili kako bi se smanjila potrošnja alkohola i cigareta.

Važnost individualnog pristupa

Program vježbi treba sastaviti, ili biti izabrani uzimajući u obzir individualnih karakteristika i fizioloških parametara posebno djevojka. Prije odabira vježbe treba racionalno procijeniti vlastite fizičke kondicije, nivo obuke, i da se ukaže na konačni rezultat. Odlučite šta želite da postignete - izgubiti na težini ili poboljšati ukupnu ton tijelo, formiraju mišićne olakšanje. Opterećenje mora odgovarati fizički oblik u kojem vozovima. Na primjer, u kliničkim gojaznost ne može se oštro počnu da skaču i vode. Ali čak i ako se uzme u obzir sebe dobro razvijen fizički i izdržljivost, trebalo bi da počne sa minimalnim brojem ponavljanja i postepeno povećanje opterećenja.

Izgubiti na težini ili dobiti mišića?

U cilju ostvarivanja kod kuće za djevojčice donio maksimalnu korist, trebali bi naučiti malo da razumiju ženske anatomije. Univerzalni ne događa za oba spola fitness programa zbog značajnih fizioloških razlika. Žene su mnogo teže od muškaraca kako bi se postigla mišićne olakšanje. I ta činjenica objašnjava specifične uslove mišićna vlakna i njihove svojstvene programe rasta. Da bi se postigli vidljive rezultate, treba povećati broj ponavljanja vježbi sa minimalnim ponderisanja. Dok je muškarac, za razliku od, zahtijeva manji broj ponavljanja s velikom težinom. Za spaljivanje viška masnoće preporučuje se odabrati kardio, joga ili gimnastika.

Da zakažete treninga

Želja da se uključe u svakodnevno je za svaku pohvalu, ali nije potrebna za intenzivnu obuku. Optimalna opcija klase 3 puta tjedno, odnosno otprilike svaki drugi dan ... U ovom slučaju, jedan trening treba da traje najmanje sat vremena, poželjno 40-60 minuta. Standardni program uključuje zagrijavanje, glavni dio sjednice i na kraju - često istezanja. Svi znamo da zdrave navike se probavljaju mnogo bolje pod strogom rasporedu.

Odaberite unaprijed dana na kojoj imate dovoljno vremena za trening. Popularna pitanje od početnika sportista: kada je korisno da se uključe u jutarnjim ili u večernjim satima? Danas je aksiom da je jutro fitness najefikasniji stvar prošlosti, i moderne instruktora nude vođen samo lična osećanja. Ako ste više udoban i ugodniji vježba u popodnevnim satima ili u večernjim satima - ne poriču sebe to zadovoljstvo.

program obuke za djevojke kod kuće za poboljšanje ukupne fizičke kondicije

Zlatno pravilo sporta za djevojčice - svaka sesija treba obuhvatiti obuku za različite grupe mišića. Nudimo vam svestran program koji će održavati tonus mišića. Mi moramo početi sa treninga nogu. I naš prvi vježba - čučnjeve. U jednom trenutku trebate sjesti 20 puta. Početnici se preporučuje da obavljaju 3-4 serije. Nakon završetka čučnjeve potrebno da odstoji nekoliko minuta, i možete početi da uradite Iskorak. 1 pristup čini 15 puta na svakoj nozi, ponoviti 2-3 puta.

Bilo koji program doma treninga za žene uključuju abdominalne vježbe. Počnimo sa najjednostavnije - obrte. Obavljaju oni bi trebali biti iz skloni položaj na leđima, odmarao noge u neki komad namještaja ili gimnastika klupi. Za početnike, preporučuje se učiniti 5-6 puta 10 pristupa. Efektivna vježba za donji press - podignite direktan noge. Preporučuje se da se počne sa 5 serija od 10 ponavljanja. U cilju jačanja ruke i ramena pojasevi su najbolji sklekova vježbe. Djevojke je dozvoljeno da počne da ih izvršavanje od kolena, ali je najefikasniji je tradicionalna verzija - od poda. Početnici dovoljno da radim 4 serije od 5 puta.

Program koji će vam pomoći da izgubite težinu

Vi ćete biti iznenađeni, ali nesavršenog osjetiti njegovo tijelo gotovo sve djevojke. Konkretnije, oko 90% od fer poda. U potrazi za skladom i atraktivnih oblika ne može bez vježbanja. Kakav program obuke je najkorisniji za gubljenje djevojke težinu?

Ako je glavni cilj - da riješi viška kilograma, ima smisla podijeliti glavni dio treninga na kardio i snage opterećenja. Mi moramo početi sa aktivnostima i mobilnost vježbe - zamahne rukama i nogama, ugiba i nagiba tijela. Vježba za spaljivanje masti za žene treba uključiti i vježbe snage. Savršen je jednostavan sklop, kao što je opisano u prethodnom stavu. Nemojte zaboraviti da samo smanjiti broj serija ili ponavljanja.

Je li vrijedno da se uključe u svakodnevno?

Kao što je već spomenuto, intenzivna obuka se ne preporučuje za svaki dan. Ali, ako u "off" od glavne lekcije imate snage i želje, zašto ne probati malo vježbe? Svjetlo vježba svaki dan je vrlo korisno. To možete učiniti male vježbe ujutro za 10-15 minuta, ili provesti vrijeme duge šetnje, džogira, izlaz na bazen. Ako želite da se razvije opšte fizičke izdržljivosti i poboljšati svoje figure, samo pokušaj da se više krećete. Masa opcije - odustati liftom do stepenica, promijeniti automobil na biciklu, a za vikend je poslao izvan grada ili u šetnju umjesto sjedi kod kuće.

Korisni savjeti za one koji se bave kući

Držati dijetu, a ne samo u toku dana, ali iu odnosu na zapošljavanje. Prije vježbanja se ne preporučuje da se učita, ali na prazan želudac da se uključe u loše. Najbolja opcija - jesti malo laganu hranu oko sat vremena prije početka nastave. Tokom treninga, dobra za piće, unaprijed pripremiti bočicu i dalje vode i držati ga pri ruci u učionici. To čini najbolje u dobro ventiliranim sobi ili na otvorenom u toplom vremenu.

Tokom vježbe prate dah i protežu mišiće. I zapamtite glavna stvar - bilo koji program vježbanja za žene u kući u prvom redu treba da bude zabavno. Ako ste upravo kroz silu, pokušati pronaći nove vježbe i ponovo otkrije radost treninga. Ne zaboravite postepeno (svakih 1-2 tjedna) ili da se poveća broj setova ponavljanja. I uskoro ćete biti iznenađeni rezultatima.