Kako smršati 30 kg: dijeta, vježbanje, recenzije

Izgubiti težinu 30 kg san svih ljudi koji imaju višak kilograma. Ali, kako da se iz sna u stvarnost? Praksa pokazuje da izgubiti na težini i nije tako teško, samo odabrati pravi dijetu i efikasno ostvarivanje.

osnovna načela

Izgubiti težinu 30 kg je moguće, ali to bi trebalo biti učinjeno svjesno. Brz gubitak težine zbog povlačenja tečnosti iz organizma i smanjenje mišićne mase i masnog tkiva ići samo za dugo vremena.

Brzo mršavljenje slabi tijelo, smanjuje imuni sistem, što je dovelo do nervnog sloma, depresija. Žurba ovdje može dovesti do nesvjestica, nesanica, grčevi u udovima, i zaraznih bolesti.

Dijeta ne smije naškoditi zdravlju. Težina treba postepeno smanjivati, ne više od tri (i bolje - jedan) kilogram tjedno.

Ne bi trebalo da se zanositi previše mono-dijete. Oni su prvo ide brzo mršavljenja, a zatim zamrzava vage i gubitak težine prestaje. Tijelo navikne na monoton hrane i gomilaju masnog tkiva.

Pored ishrane, mršavljenje u životu čovjek treba da se pojavi vježbi koje će ojačati vaš metabolizam, zategnuti kožu i podići raspoloženje.

unos kalorija

Izgubiti težinu na 30 kg može se koristiti od 1200 kcal dnevno. To je minimalni iznos energije koju tijelo treba za normalno funkcioniranje.

Dnevnih potreba kalorija se obračunava pojedinačno. Neki ljudi izgube na težini stalno i po visokoj stopi. To je zbog ubrzanog metabolizma i drugih faktora. Jedu manje od 1200 kalorija je nemoguće, jer je tijelo u normalan život će nedostajati energije. Dnevne potrebe kalorija treba biti zadovoljan sa brzim UH i masti. To su:

• proizvoda od brašna (kruh, peciva, kolači);
• slatkiši (šećer, bombone, čokolade, konditorskih proizvoda);
• gazirana pića;
• krompir;
• bijele i smeđe riže;
• slatke bobice i voće;
• umaka.

Potrošnje ovih proizvoda uzrokuje nagli porast šećera u krvi, koji pretvara ljudsko tijelo u masti u organizmu. Dosta ove hrane ne mogu, jer će za pola sata biti gladi.

Nepotrebno je potpuno odustati od ugljenih hidrata, jer oni igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima. Brzo ugljikohidrata treba promijeniti u usporiti. Potonji daju dugotrajan osjećaj sitosti i zdravstvene prednosti. Usporiti ugljikohidrata uključuju:

• kaša koja se priprema od integralnih žitarica;
• cijeli kruh zrna;
• voće i povrće koje ne sadrže škrob;
• gorke čokolade;
• mahunarki;
• bobice;
• gljive.

Uklonite 30 kg viška kilograma, bez ugrožavanja zdravlja je moguće samo ako se ide na zdravoj ishrani.

unos masti

Izgubiti težinu 30 kg je moguće, ali potpuno isključiti masti iz ishrane je nemoguće, jer to može dovesti do loše apsorpciju vitamina i pogoršati stanje kože, kose.

Minimalni dnevni unos masti je '20 masti su štetne i korisne. Prvi su zasićene masti. Oni uključuju sve masti životinjskog i čvrsto na biljnoj bazi (kokosovo ulje, margarin, maslac). Oni usporiti razmjenu materija u organizmu i nije štetan za zdravlje.

Druga kategorija uključuje nezasićenih masti, koje su u svojoj strukturi veliku količinu omega-kiselina. Oni pomažu organizmu da bolje apsorbuje vitamine, poboljšanje reproduktivne funkcije ljudskih, daju energiju. Koristan u ishrani. Ovi proizvodi uključuju:

• biljna ulja;
• masne ribe;
• plodovi mora;
• matice, osim kikirikija.

Nezasićenih masti ne samo da su korisni, ali i vrlo visok u kalorije, tako da ih ne zloupotrebljavaju.

metabolizam

Smršati 30 kg mesečno stvarno zbog ubrzanja metabolizma. Stimulacija metabolizma će omogućiti da obrađuju pojedene hrane sa maksimalnu korist za tijelo i imaju pozitivan učinak na proces mršavljenja. Ubrzati ovaj proces se može postići:

• gladi i kratkoročne neuspjeh ugljenih hidrata;
• povećanje fizičke aktivnosti;
• vode tretmana, uključujući i kadu ili sauna;
• Frakcionog dijeta i čestih obroka.

Ove tehnike će uzdrmati tijelo će učiniti probavni sistem rada teže. Posebno je važno obratiti pažnju na fizičke aktivnosti. Smršati 30 kg, bez fitness je gotovo nemoguće.

Posta dana na proteinima namirnica pomoći da težinu naprijed. Bez uobičajene hrane, tijelo koje je u stanju stresa, aktivno sagorijeva masti. Ovih dana bi trebalo biti više od 2-3 mjesečno. Više ishrana može otrovati tijelo, budući da je propadanje proteine formiraju pluralitet toksina.

proteinska dijeta

Brz gubitak težine može osigurati proteinska dijeta. Ne postoje masti i ugljikohidrata. Glavni proizvodi su u meniju: lean ribu, bijelo pileće meso, bilja i morskih plodova. Kroz prehrani konzumiraju proteinske namirnice, i jednog dana uključuju jelo sadrži sporo ugljenih hidrata, za normalizaciju metabolizma. Postoji potreba u malim količinama i često, najmanje šest puta dnevno.

Približna dijeta proteinska dijeta:

• Doručak: Četiri kuhano protein bez žumanca.
• Užina: pileća prsa bez kruha i soli - 100 g
• Ručak: bijelo meso piletine ili lean riba - 100-150, u
• Užina: konzerve tune u vlastitom soku, bez ulja.
• Večera: dva kuvana piletina proteina.
• Prije odlaska u krevet: šolja jogurta.

Sva hrana priprema bez soli i šećera. Na dan ugljenih hidrata obrok dodati tanjur tjestenine bez sosa i začina.

Sporo gubitak težine dijeta

Izgubiti težinu 30 kg u kući može biti i brzo i sporo. Brza metoda je gore opisano, a sada - najsigurniji način koji će osigurati gubitak Treasured kg za 4-6 mjeseca.

U izradi takva ishrana treba da obratite pažnju na slijedeća pravila:

• Trajanje ishrane treba da bude četiri mjeseca.
• Treba jesti često, svakih 3,5-4 sata.
• Pijte puno vode, oko 2 litre dnevno.
• Nemojte pržiti, i vinuti, kuhati ili peći hranu
• Nemojte jesti meso, kobasice, uključujući kobasice, umaci, slatkiša i konditorskih proizvoda. Zabrana pada pomfrit, bezalkoholna pića, mlijeko sa mastima, kiselo vrhnje, maslac, kruh, peciva napravljena sa bijelog brašna.
• Dijeta dopunjen zelje, sirovo povrće i svježe voće, kao i žitarice, kruh, tjestenina od integralne žitarice, nemasno meso, riba.

Ova dijeta ne samo da će izgubiti 30 kg, ali idemo na pravilnu ishranu, koji sprečavaju pojavu gojaznosti u budućnosti.

O "Diet 30" Osame Hamdy

Osama Hamdy naučnik je stvorio jedinstveni princip vlasti, u kojoj svako može izgubiti 30 kg. Zasnovan sistem kemijske reakcije se javljaju u organizmu. Uravnoteženu ishranu, tako da kada mršavljenje osoba ne nedostaje hranjivih tvari.

Dijeta traje 30 dana. Tokom tog vremena, slobodni smo da piju vodu, nezaslađene čaja. Zabranjeno je piti kavu i gazirana pića. Za grickanje je dozvoljeno da koristi sirovo povrće. jedan mrkva, zelena salata može jesti ili krastavac Dva sata nakon glavnog obroka. Sva jela se pripremaju bez biljnih i životinjskih masti. Povrće lebde ili kuhano u vodi. U malim količinama mogu koristiti začine: luk, češnjak, papar.

Voće konzumira sve osim banane, grožđe, smokve, datumi i mango. Povrća samo krompir je zabranjeno.

režim ishrane, koji se izračunava za mjesec počinje u nedjelju. Dijeta ne može zamijeniti nekim drugim namirnicama, kao i swap izbornika određene dane. Postoje dvije verzije dijeta: jaje i sir. Primjer ishrane može se vidjeti na fotografiji.

Komentari o ženama koje su bile na dijeti, kažu zadivljujuće rezultate i gubitak težine do 28 kg. Ali upozoravaju da morate biti sigurni da se bave sportom, a ishrana, ili opuštene kože, a efekt će biti niža.

Vježba za mršavljenje

Da li je moguće izgubiti težinu 30 kg? Da, to je moguće učiniti, ali teško je bez vježbanja. Oni koji žele izgubiti na težini bi trebali biti svjesni da nisu svi vježbe pomoći da se smanji težinu. Ako klasa dinamičan, može doći do povećanja mišićne mase, a dodatnu težinu će ostati na snazi, ali masno tkivo će i dalje ostaviti.

Set vježbi čiji je cilj gubitak težine, aerobik vježbe treba dati tijelo. Nastava se održati u brzim tempom, i povećanje otkucaja srca. U ovoj situaciji, tijelo proizvodi energiju iz glukoze, a zatim iz masti. Manja količina mora biti prisutna opterećenje snage.

Ono što je najbitnije za redovno mršavljenje. Trajanje treninga ne bi trebalo biti manje od 30 minuta, to je samo pola sata tijelo razgrađuje masti. Za opterećenja da se naviknemo postepeno.

Najefikasniji opterećenje za mršavljenje su:

• Korak Aerobik. To pomaže u uklanjanju do 400 kalorija po pola sata.
• Vožnja bicikla, koji se lako može zamijenjen sobni bicikl. Burns za 30 minuta 250-500 kalorija;
• Plivanje. Ona pomaže spali 400 kalorija po pola sata.
• Skijanje. Ona uklanja do 330 kalorija.
• Trčanje ili intenzivnog hodanja. Burns 200-300 kalorija;
• Veslanje. Tokom treninga sagorijeva 300 kalorija.

Efektivna je skakanje užeta za 15-20 minuta. Oni pružaju total body workout, kardio.

Nije nužno raditi u fitness klub, puno hodanja, trčanje za 10-15 minuta. To pomaže da izgubite težinu jogu, pilates, ples i druge fizičke aktivnosti.

Pravilnost - je glavni garant uspjeha u bilo koji program mršavljenja za 30 kg. Ako ne možete naći vremena za sport, onda bi trebalo da zaborave na lift i ide gore, ide niz stepenice pješke. Manje često voze na transport i hodati više. Izaberite odmor nije u restoranu i u prirodi sa aktivnim igrama.

preporuke hudeyuschego

Gore je napisano o tome kako izgubiti težinu bez pilule. Za obradu od gubitka težine nije izazvao zdravstvene probleme i morao je biti dovoljno udoban da se pridržavaju sljedećim principima:

• zamijeniti soli u sok od limuna;
• razdvajanje dnevni meni;
• pije zeleni čaj;
• mala ploča hrane;
• zamjena uobičajene čvrste na kozji sir;
• korištenje L-karnitina prije treninga;
• obuke;
• smijeh i dobro raspoloženje;
• seks;
• doručak;
• duge šetnje;
• spavati najmanje osam sati.

Ne zaboravite na te male stvari koje mogu poboljšati rezultate nekoliko puta.

Kontraindikacije

Pre početka o odabranoj dijeti, treba da se konsultuje sa svojim lekarom. Ne možeš ići na dijetu za žene koje su trudne ili dojilje. Kontraindiciran u bilo ishrani za osobe sa bolesti crijeva i želuca.

Ako iznenada izgubite na težini, to će droop i koža postaje celulita. Sprečavanje takvih događaja pomažu sport i razne brige tretmana (masaža, omatanje tijela, piling).

recenzije mršavljenje

Mnogi kažu: "Želim da smršam 30 kg, ali ne radi." Ali one koje su izgubile na težini, imajte na umu da to zahtijeva jaku motivaciju. Potrebno je u potpunosti remont svoj život. Mnogi su morali da zauvijek napuste krompir, slatki i uštogljeni hranu, soda, i tako dalje .. Ovi ljudi su komentarisali da ovi proizvodi oni jednostavno ne trebaju, i oni su sami to uvjeren. Ove dame divio njenim novim figuru i više ne žele da dobiju na težini.

Ima žena koje su prošle daljini. Oni su uspjeli izgubiti na težini od 5-7 kg, a onda su bacili dijeti. Neki dame nakon gubljenje težine, iskoriste kao ubrzo vratio u normalan život.

Da li je moguće izgubiti težinu 30 kg? Komentari o mnogi kažu da. Da biste to učinili, a pravilna ishrana u kombinaciji sa vježbe.

Mršavljenje 30 kg ljudi pribjegavaju raznim dijetama kao moderan i pojedinca, prilagođen karakteristikama organizma. A oni koji su postigli željeni efekat, to je najvažnija stvar - želju.