Meni - niskokalorične ishrane za nedelju dana

Ste odlučili da popraviti figuru za ljeto? Ili želite da izgledaju dobro za predstojeće odmor? Koja je u ovom slučaju je da odaberete meni?

Malo masti bi bio dobar način da se brzo riješi neželjenih kilograma. Kako napraviti dijete, koliko i šta možete izgubiti u nedelju dana, pridržavajući se plan ishrane niskokalorične, koje su posledice takve dijete ima i kako da se iz njega kompetentno za izgubljene kile ne vrate - će to biti riječi u ovom članku.

Dobra malo masti?

Brzo mršavljenje - to je glavna prednost koja će vam dati niskim kalorija. Meni s receptima za takav plan obroka će cijeniti raznolikost opcija, za razliku od mode danas monodiets. Moći ćete odabrati dijetu u skladu sa svojim željama i ne padaju preko nešto ukusno. I još jedan plus niskokalorični plan ishrane je da je u cilju da se bave omražene nabora, ne treba puno vremena. Tipično, takva ishrana se preporučuje da koriste 5 do 10 dana, nakon čega se nije vratio pitanje njeno pravo da ide u izgubljene.

Cons niskokalorična dijeta

Ono što je loše je meni dijeti? A niskokalorična ishrana nije pogodan za one koji ne brinu samo o broju kilograma izgubila, ali i kvalitetu. Želite da izgubite je debeo, a ne mišića? Onda ovaj plan obroka nećete raditi, a evo i zašto. Dramatično smanjuje količinu dolaznih kalorija, koje prenosite vaše tijelo u tzv hitne modu.

Umjesto toga, masnog tkiva će uglavnom napustiti mišićne mase i vode. To je zbog činjenice da je u stvari mišići nisu uključeni u opstanak organizma. Što se tiče estetike, čini tijelo mišićne mase privlačan. Ali u hladnim ili gladni koliko je njeno tijelo "spojiti" brže nego masti. Mišići se ne zagrijavaju i ne mogu služiti energetsko gorivo. Činjenica da s njima lice izgleda kao bog iz grčke mitologije, priroda je ravnodušan. Fat sloj će zaštititi unutrašnje organe od hipotermije i pomoći će da štede energiju, ako nemate dovoljno kalorija.

Najgore od svih žena masti ostavlja najvažnijih mjesta za rađanje - butine i stomak, koji pouzdano štiti reproduktivne organe. Šta god da odabrali meni, a malo masti na prvom mjestu će poništiti obim grudi, obraze ode i izgubiti težinu osobe, ali masnih naslaga na struku i papa u većini slučajeva ostaju.

Čuvajte se neuspjeha

Još jedan nedostatak ove metode mršavljenja - mogućnost neuspjeha. Morate se boriti sa sobom, i niko ne zna ko će izaći pobjednik u ove vruće bitku - vašu želju da bude lijepa, ili želja tela da bude zdraviji. Nakon oštrog rezanja kalorija tijelo smatra da je opasnost za njegovo postojanje, i zato je potrebno da se borim i da spriječi devastaciju masti depo. Spremite se, da je vaša glava svaki dan dijeta će sve posjetiti ideju da baci plan obroka, i na kraju jesti normalno, srdačna i ukusna.

Kako napraviti niskokalorična dijeta efikasnija

Bavi se fizičkom aktivnošću. Čak i pažljivo i inteligentno formirana dijeta jelovnik niskokalorične za gubitak težine nije u stanju zadržati mišićnu masu, a smanjuje unos energije. Ali značajno pomoći sportu, izgubit ćete više masti, koža je opuštena, tijelo ostaje u dobroj formi. Pokušajte da provedu dan najmanje 1.000 kalorija, uključivanje u bilo kojoj aktivnosti. Ovo može biti trčanje, brzo hodanje, plivanje, ples ili posjet u teretanu.

Izraditi plan obroka, koji uključuje malo masti. Meni za tjedan (1.200 kalorija dnevno) daje dovoljno prostora za maštu. Iako uz ograničenja. Dan prije "operacije" sastaviti u pisanom obliku svoje lično meni niskokalorična dijeta mršavljenja s receptima. Šta ti se sviđa, ono što ne možeš ističu da jede? Ako se približavate ovo pitanje neoprezno ćete probiti za 3-4 dana.

Uzmite pažljivo makronutrienti koji će predstavljati osnovu vašeg izbornika. A niskokalorična dijeta (meni za tjedan za mršavljenje) neće raditi ako jedete ugljene hidrate, pa čak i zadržavanje u okviru dnevnog energetskog unosa. Slatkiši, kolači, bombone kasnije (idealno isti na sve njih zaboraviti). Osnova hrane na ove dijete treba da bude proteina, spor ugljikohidrata korisnih biljnih masti.

Pokušajte ne jesti ništa tri sata prije spavanja. Do kasnog popodneva, metabolizam se usporava, a telo vari hranu sporije. Dobar način da se riješi osjećaj gladi će biti korištenje čiste vode ili biljnog čaja bez šećera.

Pijte puno tekućine. Predlog zakona ne ide pića i sokova, jer samo čista voda je u stanju da se brzo oslobodi tijelo propadanje proizvoda. Tokom gubitak težine počinje proces cijepanja unutrašnjeg tkiva i masti kao dobro. Ako ne piju vodu, da izlaz takav spoj, proces mršavljenja će usporiti.

Koliko kalorija dnevno možete jesti na niskim kalorija

Za svako od nas ima svoju sliku na dnevni unos energije za mršavljenje. Uzmimo na primjer dvije djevojke, svaki u dobi od 20 godina, 170 cm visine i težine 70 kg. Oba djevojke odlučili izgubiti pet kilograma.

Prvi radi kao računovođa za pet dana u tjednu, a nakon posla voli da vidi domaćeg favorita serije sa mačkom na kauču u zagrljaju. Drugi prodavač radi šest dana u tjednu od jutra do večeri, cijeli dan na nogama, i ne mogu živjeti bez štapa - se bavi tri puta tjedno u sobi sa slobodnim težinama.

Kada ljudi govore o niskokalorična dijeta, koja obično uključuju norma 1200 kalorija. Ova brojka garancije gubitak težine s bilo kojom metodom života, čak i sjedeći. Međutim, u našem primjeru, vidimo da je za prva devojka ova brojka će biti odgovarajuće i efikasne. Ali će drugi plan obroka biti muka na prvi dan, svoj ritam i način života zahtijevaju kalorazh za mršavljenje, veći od dijeta nemasni uključuje. Meni za tjedan (1200 kcal na dan) će vam pomoći da se postigne rezultat, ako je vaš dnevni kalorija spaljivanje stopa ne više od 1800. Ako imate previše aktivan stil života, onda to ograničenje, nećete imati dovoljno energije da nestane bujnosti i dobro raspoloženje, a prekid je neizbježan.

Neke funkcije Supply

A niskokalorična dijeta uključuje veliki izbor jela, što je najvažnije, ne prelaze uspostavljena unos limita energije. Predlaže se podijeliti cijelu dnevnu količinu hrane na pet prijeme za 250-300 kalorija. U nastavku ćemo razmotriti opcije jela koja možete kombinirati po svom nahođenju i željama.

Odustati brzo ugljikohidrata za brze rezultate

Naravno, nećete naći na listi konditorskih. Zašto, jer se isti bar "Mars" i "Snickers" ne sadrži više od 250 kcal? Činjenica da su svi proizvodi od brašna, slatkiši, masna fast food prezasićeni ugljikohidrata i masti. Smanjena unos kalorija uranjajući tijelo u stresu, ali visoko proteinska namirnica pomoći će da se stalno izgubiti na težini. Čim pojesti nešto vrlo slatko ili masno, sporo gubitak kilograma. Ako nezamislivo odustati svoj omiljeni bombone ili odreske, pokušajte Kremlj dijeta ili čokolada. Tu je i ograničenje, ali oni ne utječu na postotak makronutrijenata, baš kao i niskokalorična dijeta.

Malo masti: meni za tjedan

Minus 5 kilograma - to je pravi rezultati većine muškaraca i žena koji su odlučili su se za plan obroka. Neki broj izgubljenih kilograma, čak i više ako se dijeta je bio u pratnji sporta. Ono što možemo da imamo ovih dana, a neki štap na meni?

Tako da možete odabrati bilo opcije za hranu i jesti ih 4-5 puta dnevno, otprilike u pravilnim intervalima:

• ovas, heljda i proso kaša, kuhano na vodi bez šećera (200 grama serviranje gotovog proizvoda);
• sir porcija 200 grama (5,1% masti) + kašiku nezaslađen jogurt;
• pilećih prsa (250 grama), na pari ili kuhano na žaru;
• bilo koje vrste ribe (250 grama), kuvano, na pari ili na žaru;
• govedina, 250 grama pari ili kuhano;
• dva kuhana jaja;
• salata (250 grama) zeleno povrće: kupus, celer, krastavac, zelje, luk sa kašikom bilo koje biljno ulje, također možete dodati sezama salata, laneno sjeme, nekoliko komada lomljenog matice.

Koliko kilograma možete izgubiti u nedelju dana?

Ono što rezultira obećavajući niskokalorična dijeta (meni za tjedan)? Minus 5-7 funti - ovo je stvarno? Sve zavisi od toga šta početne težine, kakav način života vas odvesti i kako će strogo pratiti propise. Najveći gubici su za ljude sa puno viška kilograma. Ako ste na dijeti, zajedno sa sportskim, visak linija će biti manje, ali bolje. Zatim, težina izgubljen će biti u velikoj mjeri objasniti masnog tkiva i neće se vratiti. Nemojte zaboraviti piti vodu između obroka za izvođenje produkti raspadanja, zajedno lišća i viška kilograma s njima.

Kako se ide od niske kalorija?

Neki nutricionisti vic koji održavaju predivan brojka na vagi teže nego da ga. Kada ste opsjednuti sa željom da izgubite težinu i znate da je nakon 5-7 dana od brašna dijeta je gotova, a zatim drži na odabrani plan napajanja podnošljiv za mnoge. Ali kada krajevima dijeta, te je udario sve njegove poglede na odmoru, onda možete ponovo upuštati u proždrljivost. Izgubili funti za nekoliko dana, a da je najviše uvredljiv, već kao masti.

U prvom tjednu nakon dijeta se preporučuje da konzumiraju ugljikohidrata u obliku slatkiša, kao i kombinacija masti i ugljikohidrata. Primjer je kotlet s krumpirom, pizze, komad torte. U isto vrijeme koje je potrebno da se poveća broj kalorija unosa hrane. Možete jesti sve istu hranu dozvoljeno povećanjem porcije težine u svaki obrok za 50-70 grama. U salatu možete dodati kiselo vrhnje, ostalo povrće. Dozvoljena upotreba nemasnog mesa ili piletine, pržena u malu količinu biljnog ulja. Kao snack, izaberite voće - jabuke, naranče, banane.

Stajao zdrave ishrane ili beskrajna swing - možete odabrati

Mora se priznati da čim se vratimo na stare prehrambene navike s njima će se vratiti i bačen težine. Ovaj tihi članke koje ukazuju na dijeti s brzim rezultat. Želim da se pruža prekrasan tijelo bez dijete dnevne i sezonske povećanja težine? Morat će jesti isto kao i nakon izlaska sa malo kalorija, s vremena na vrijeme priuštiti malo radosti i ekscesa. U suprotnom ćete biti u stalni boravak "na ljuljački" između mršavljenja na dijeti, a uskoro se već vratili kilograma u obliku masti.