Wide grip pull-up - najbolja vježba za leđa

Ove vježbe, kao povlačenjem širok hvat je jedan od najboljih u teretani da shvati leđnih mišića. Stručnjaci u području fitnessa i sportske medicine tvrde da dok se izvršava rad svih mišića trupa - od nižim predjelima štampe i struka na gornje grede na trapez mišića i mišića vrata. Unatoč naizgled jednostavnosti ove vježbe, morate imati određene vještine i znanja kako bi se pravilno implementira. U suprotnom, umjesto ogromne prednosti možete nastradati, pa čak i izazvati primanja povrede lokomotornog sistema.

Pitanja o tome kako pravilno izvoditi širok hvat zgibova, neki mišići rade u njemu na prvom mjestu, mora se javljaju u umu svakog usponu sportiste pre nego što počnu da se bave. Poznato je da postoji nekoliko varijanti ove vježbe. U jednoj od njih ljudski organizam kreće tako da gornji prečku amplituda trenutku dodirnuo vrat, a drugi - u bradu. U obje verzije vježbi rade latissimus dorsi, a svi dijelovi ovog regiona, koji su odgovorni za razvoj svoje širine. Wide grip pull u grudi, pored gore izrazio regiji mišića, uključuju obuku grudni području.

Tehnika ove vježbe treba da bude takva da je vrh tačka putanju podlaktice su paralelno jedni drugim oblastima. Ona je u tom položaju, oni će dobiti najbolji mogući fizički stres, jer je amplituda je najveći. Wide grip zatezanje treba obaviti na takav način da se tokom kretanja noža istovremeno razišli sa strane, a zatim prišao na kičmu. Lakat zglobovima prilikom kretanja dužni su u svakom trenutku da ostane u zadnjem položaju je neprihvatljivo da im skrene predaleko naprijed. Ruke na traci uvijek mora biti postavljen samo u uspravnom položaju, a grip - zatvoren.

Najčešće, svrha ove vježbe je da se povećanje mišićne mase. Stoga, u toku njegove implementacije potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih zahtjeva. Kao prvo, povlačenjem širok hvat efektivno povećanje mišićne samo kad je pod vremena opterećenje i broj ponavljanja odgovara hipertrofije. Prvi parametar mora ostati u rasponu od 25 -do 40 sekundi, a drugi - od 8 do 12.

Broj radnih skupova i pauza između njih bi trebalo da u skladu sa jednim ciljem treninga. Treba napomenuti da je većina ljudi koji su uključeni za skup mišićne mase u leđa, širok hvat pull-up u kombinaciji sa drugim ne manje efikasno ostvarivanje. Na primjer, u obuci obavljati vertikalne i horizontalne blok žudnje potisak šipkom ili bučicama u nagnutom. U svakom slučaju, iznos od fizičke aktivnosti bi trebalo da pređe utvrđenih normativa, inače možete lako preterate sa radom tijela. Ne preporučuje se za više od jednog treninga prodelyvat 10-12 radi setova po mišićnoj grupi.