Posni dana: varijacije. Koristi. Najefikasniji posta dan

Tokom praznika, tako da želite da se opustite, legne na kauč, počastite se ukusnim poslasticama i, naravno, da pokuša sve salate sa masnim umacima! Ako vam se na taj impuls, uskoro ćete naći solidnu debljanje. Ali ne paničite. Obično, strašno brojke ne pokazuju težinu birani masti (dobro, možda ne toliko ljudi osim dva ili tri dana!), A težina hrane i pritvoreni neistraženi vode. Da povrati mir i riješi nagomilanih kilograma pomoći da poste dana. opcije mini-dijetu možete naučiti iz ovog članka, a zatim ih isprobati za sebe i dobiti odličan rezultat.

Kontraindikacije

Prije nego što počnemo da govorimo o najboljim danima pražnjenja, želim da pričam o sigurnosti. Ako patite od bilo koje bolesti, imate alergije, dojite ili ste trudni, morate dobiti dozvolu od svojih doktora. Obično, mladi ljudi (30-35 godina) se može pohvaliti odličnom zdravstvenom stanju i savršeno zdravlje. Njihova tijela nisu naudis podrhtavanja i kratkoročne promjene u vašoj ishrani. Ali, stariji ljudi i dalje treba da sebe i spriječiti moguće probleme. Nakon razgovora sa terapeutom možete slobodno izabrati bilo koji od posta dana (opcija i preporuke, mi ćemo detaljno dolje).

Opšte preporuke

Izgubiti na težini nakon praznika može biti čak i brže ako se osigura sebi dovoljan motoričke aktivnosti. Ići u šetnju u parku, vožnja skijanje, idite na klizalište, padaju u zaborav u ormaru bicikl. Na kraju, uzmi djecu i igrati s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj tačne težine i mjere, verovatno želite znati kako da razumiju ono što se dovoljno kreće. Za to će trebati mali uređaj koji se zove pedometar. To možete kupiti u apoteci ili sportske opreme trgovinama. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup internetu, možete preuzeti korisna aplikacija koja će vam pomoći da kontrolirati motoričke aktivnosti. Ispuštanje (i bilo koji drugi) dan, treba da uradite najmanje 10 000 koraka, i bolje od 12 000-14 000.

Činjenica da svaki dan treba jesti najmanje dva litra čiste vode, naravno da su čuli više nego jednom. Dakle, znate da voda pomaže u uklanjanju toksina (koji je, usput, ističe nesvareni hrane), sprečava pojavu nedostatka vlage u ćelijama, poboljšava probavu. Ali postoji uvjet koji mora biti striktno - je potpuno neprihvatljivo da pijete dosta tečnosti (i posebno sve dnevne stope) odmah. Takav pristup ne samo da može naškoditi vašem zdravlju, ali i dovesti do smrti. Stoga, piju vodu u malim količinama tijekom cijelog dana. A ako želite napraviti više udoban način za piće, zatim dodajte vodu, kriškom limuna ili limete i mente.

Nemoj zanositi! Posni dani za mršavljenje opcije koje smo razgovarati ispod - nije način da se brze težine reset, i hitna pomoć na preopterećen želudac i crijeva. Ako želite da riješi višak masnoće, onda morate promijeniti vaš stil života, dijeta i vježba ozbiljno.

Dakle, uzeti u obzir jednostavne varijante posta dana očistiti tijelo. Također ću vam dati opšte savjete i otkrijte svjedočanstva ljudi koji su prošli na ovaj način.

Posta dana curd

Vrlo često gladnih to iritira, imaju loše raspoloženje i želju za rad na sebi u budućnosti. Stoga, nutricionisti i doktori često preporučuju potrošnje istovar je na skuta.
Ovaj proizvod je savršeno asimilirali, ne izaziva umor i daje odličan rezultat.

Poznato je da sir sadrži kalcij, koji jača kosu, kostiju i noktiju. Ali treba imati na umu da se apsorbuje samo masti. Ako želite da ne samo izgubiti težinu, ali i pomažu organizmu da se oporavi resursa, odabrati masti sir 5-10% -s '.

Nudimo vam 10 dana opcija pražnjenja:

1. Classic - mix 600 grama skuta i 100 grama nemasnog kiselog vrhnja, a zatim podeliti rezultat mase u pet porcija.
2. Svježi sir i bobica dnevno - umutiti mikserom, 500 grama sira i 200 grama bobica. Jesti mješavina u malim količinama tijekom cijelog dana.
3. Dan na sir i sušeno voće - na uobičajene količine sira, dodati 100 grama sitno iseckanog suvog voća.
4. Svježi sir kefir dan - povezati 500 grama jogurta, i isto toliko sira, podijeliti ga u nekoliko komada.
5. Dan na banane i sir - potrebna vam je isto komad sira i tri banane.
6. Svježi sir i jabuka na dan - uključuje kilogram jabuka i pola kilograma sira.
7. Dan na sir i mandarina - 300 ili 400 grama povrća i 500 grama sira. Ovaj broj ne zaboravite da se podijeliti u šest koraka.
8. Svježi sir i dan bundeve - na sir serviranja dodati 400 grama bundeve. Podijeliti proizvode u pet ili šest dijelova. Dva ili tri puta da ih koriste odvojeno, a ostatak obroka - u mješovitim obliku.
9. Dan na lubenice i kravljeg sira - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica težio zajedno sa korom).
10. Mješoviti sira dnevno - na male porcije hrane treba dodati na 80-100 grama sira. Za doručak, na primjer, možete kuhati kašu za ručak jesti dve jabuke, dve voće za ručak, a za večeru na pari sjeckani sušeno voće.

Mini dijeta nije pogodna za one koji su slabo vari laktozu. Također, to će biti neugodno osjećati onih običnih dana konzumiraju malo vlakana, mekinje i integralne žitarice.

Istovar na jabukama

Ove neverovatno ukusan i zdrav voća treba konzumirati, ne samo u ishrani, ali i običnih dana. Jabuke pomoći gastrointestinalnog trakta, odložiti starenje ćelija, promovirati bolje varenje.

Kako mogu organizirati jabuka posni dana? Opcije mini-dijeta - pred vama:

• Samo voće - na dan morate pojesti dva kilograma sirove ili pečene jabuke. Ne zaboravite na vodu i struju trčanje.
• dan jabuka-sir - Zalihe kilogram voća i 600 grama sira. Ne ograničavaju količinu tekućine, ali odustati od soli i šećera.
• Jabuke i šargarepe - ovi proizvodi će vam dati hrabrosti i eliminirati glad. Ovi korisni voće i povrće može se pripremiti kao salata, čir (to, naravno, mrkva) ili peći.
• Jabuka i meda dan - drugačiji od prvog utjelovljenje u da se u svaki obrok se dodaje jedan kašičicu meda.
• Jabuke i mesa - dan dijeta se sastoji od 600 grama pilećih prsa, govedina i teletina, kao i jedan kilogram voća. Meso treba biti kuhani ili pečeni bez soli i umaka.
• Pražnjenje dan za sok od jabuke - ova opcija nije vrlo efikasan, kao slatki sok uzrokuje skok šećera u krvi, kao i nekontrolisana glad dolazi nakon njega.

Koliko možete izgubiti nakon takvog pražnjenja? Sve zavisi od vaše tjelesne težine, njegov način života, starosti i drugih faktora. U prosjeku, žena izgubi između 300 i 1000 grama. Oni tvrde da ako u budućnosti nastaviti jesti pravo i krenuti aktivno, izgubljene težine ne vrati.

Posta dana na zobenu kašu

"Herkules" je posebno popularan u zapadnoj Europi i Sjedinjenim Američkim Državama. Oatmeal je bogata vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Ova kaša omogućava trajno očuvati osjećaj sitosti, a gubitak težine osoba osjeća dovoljno ugodno.

Reci mi nešto više o poste dana. Opcije i recenzije možete pročitati u nastavku:

• U klasičnom izvedbi, čir 200 grama integralnog bez dodatka šećera i soli. Ova knjiga će morati biti podijeljena u pet dijelova kako bi ih jesti u redovnim intervalima.
• Zobene pahuljice s voćem - za svaku seriju treba dodati malo voća, jednako polovini veličine jabuku. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Zobene pahuljice sa suhim voćem - u kaša kuhanje u vodi, dodajte slomljena unaprijed kajsije, smokve ili grožđice.

Slimming tvrde da je rezultat nakon istovara dana sljedećeg jutra se može vidjeti na vagu. Po pravilu, oni nestaju bez traga od 300-400, i u rijetkim slučajevima 500 grama. Prednosti takva ishrana može identifikovati nedostatak gladi i dobro raspoloženje.

Opcije posni dana u toku trudnoće

Trudnice različito reaguju na njihovo stanje. Neke žene održavati dobrom stanju, dok drugi počinju da brzo dobiju na težini. Razlog za ove promjene često promijenjen hormona. Ali u nekim slučajevima to krivi sama trudna, koji opušta i počinje jesti na savjet starije generacije dva. U svakom slučaju, svrha posta dana u ovom slučaju, u svakom slučaju nije gubitak težine. Mali dijeta dizajniran da zaustavi ili barem odgoditi malo strme set kilograma.

Ako se čeka bebu, a vi smatrate da se situacija izmiče kontroli, izabrati za sebe udoban dijetu. U nastavku vam nudimo mogućnost istovara dana za trudnice, a vi ste sigurni da razgovaraju o meni sa ginekologa i terapeut:

• Jabuka na dan - trebate jesti pola kilograma voća. Neki od njih se mogu konzumirati u svježem obliku, kao dio peći u pećnici. Ova druga opcija je idealna za one koji imaju problema sa želucem ili crijeva. Također se možete kuhati ukusna smoothie, ako dodate u jabuke od nemasnog jogurta i prstohvat cimeta.
• Povrća dan - uključuje 1,5 kilograma krastavaca, paprika, karfiol, bundeva ili tikvice. Neki proizvodi, na primjer, može jesti sirovo, dok drugi ugasi, a od trećeg do kuhati ukusna salata.
• Proteina dnevno - u ovom periodu, pripremite pola kilograma u ishrani meso i mršav ribe. Kao dodatak mogu biti uključeni u meniju svježeg povrća ili jedne litre nemasnog jogurta. Kao i obično, kuvano, pečena ili na pari hranu treba biti podijeljen u pet ili šest obroka.
• Brušenje dan uključuje 300 grama heljde kuhano bez soli, litar mlijeka ili jogurta. Alternativno, može se pripremiti neuglađen riža (150 g) s povrćem.

Imajte na umu da takva ishrana treba uraditi samo uz dozvolu i pod nadzorom lekara.

Mogućnosti posta dana uz kefir

Doktori rijetko preporučuju svojim pacijentima na ekstremne i nedokazane ishrane. To i ne čudi. Vrlo često lakovernog dame slušati savjet prijatelja ili uzeti prvi raspoloživi sistem mršavljenja, postavljeni na stranicama sumnjive stranice. Posljedice mogu biti vrlo tužan. Umjesto toga, odličan rezultat, žene gube zdravlje i nadu za harmoniju. Međutim, kefir dana se smatra najsigurniji način da istovari tijelo. Čak i najstrože nutricionisti ne protive na činjenicu da će se fer seks promijeniti prehrambene navike za dugo. Dakle, uzmimo u detaljno kefir posta dana za mršavljenje.

opcije:

• Mono-dijeta - dana možete samo popiti pola litre jogurta (ne zaboravljajući, naravno, na vodi). Da bi se nije previše dosadan, dodajte u ishrani mekinje. Ovaj proizvod je u tranzitu prolazi kroz tijelo, pomažući da se za čišćenje crijeva i riješi nagomilanih toksina. Ako ne redovito jesti mekinje, onda bi trebao početi sa samo nekoliko dana. Ne zaboravite da je maksimalni iznos koji se može konzumirati na dan - 100 grama.
• Dan heljde i kefir - Uzmite pola čaše pari heljde, a ne manje od jedne i pol litre jogurta.
• Kefir-Curd dana - sastoji se od jedne litre fermentiranih mlijeka pića, i 400 grama skuta. Kao i obično, dijelimo sve proizvode u male porcije i jesti ih tokom dana.
• Jogurt i jabuke - za ovaj dan jesti pola kilograma voća i popiti litar svoj omiljeni mliječnih proizvoda.
• Krastavci i jogurt, možda, najpopularniji kombinacija među onima koji žele izgubiti na težini. U dan posta možete jesti do kilogram povrća i piti do jedne litre pića. Nije zabranjeno kuhati krastavac salata sa žlicom sirovih ulja i svježeg bilja.
• Čokolada kefir dan uključuje i originalni, već kontroverzna izbornika. Za doručak možete imati šalicu kave ili kakaa, nekoliko sati - šolja jogurta, čak i nakon nekog vremena jesti 50 grama tamne čokolade. Na ručak ponovo kakao napitak, večera jesti dio čokolade, a prije odlaska u krevet pronaći ćete jednu čašu jogurta.

Pitate se, koji su najefikasnije mogućnosti za dane posta za mršavljenje? Povratne informacije od onih koji su imali mini-dijetu za sebe, biti odvojeni. Poznati glumci i ljudi povezani sa scene, radije izgubiti težinu na jogurt i krastavci. Oni tvrde da je zbog ove dijete, možete brzo dobiti osloboditi od nekoliko dodatnih centimetara staviti na koncertu haljinu ili odijelo. Domaćice pišu da je teško se suzdrži dok je radio u kuhinji, često kvare i jesti zabranjeno hranu. Stoga, dame vole više hranjiva ishrana dopunjen jabuke ili sir.

Istovar na heljde

Heljda - je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži brojne vitamine i elemente u tragovima. Pari ili kuhano, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, proizlaze iz crijeva nesvarena hrane, kao i jačanje zidova krvnih sudova.

Kako sprovesti dan pražnjenje na heljde? Opcije mini-dijeta pročitati ispod:

• 250 grama pari prekrupe večeri je podijeljena na nekoliko porcija, a zatim konzumira tokom dana sa povrćem, voće ili jogurt.
• Heljde i mlijeko - dodajte na gore broj kaša i pola litre mlijeka (ovdje Set dnevna količina).
• Heljde sa jabukama - na današnji dan treba jesti 250 grama žitarica i tri velike jabuke. Ova opcija nije pogodna za one koji pate od hiperaciditet u želucu.
• Heljde i povrća - to olichno opcija za one koji vole kvadrat obrok. Možete pripremiti salatu od krastavaca, rajčice, paprike i bilje. Ili kupus sa paradajzom i lukom. Nemojte dodavati ulje u povrće, soli i začina.

Najefikasniji posta dana

Prema lekarima i vodeći popularan u našoj zemlji, televizijski program "Zdravlje", možete odabrati najefikasniji mini-dijetu. Pa, reci nam nešto više o najboljim danima pražnjenja:

• Proteina dnevno - prelazak na kuvano file menija piletine. Cook perad, uklonite kožu, izvadite kosti i podijeliti meso u šest porcija. Tijelo troši puno truda i energije za varenje proteina koji promovira brzo mršavljenje.
• vlakana dnevno - pripremiti salatu od kupusa, sirove repe i celer (svaku vrstu povrća na pet stotina grama). Također podijeliti obrok u nekoliko komada i jesti u redovitim intervalima.
• Grejpa i zelenog čaja - u svakom obroku, jesti pola ploda, i piti jednu čašu pića. Gorčinu čaja i grejpa smanjuju apetit, i nećete osjećati glad.

A ono što odabrati posti dana za mršavljenje? Komentari o ljudima koji su iskusili sve ove dijete na sebe, ne razlikuje mnogo. Oni tvrde da donosi dobre rezultate svaki dan. Ali se ne može zamisliti život bez mesa i odaberite proteinska dijeta. Drugi osjećaju ugodno kada stoji u hladnjaku zdjelu povrća. Ipak drugi kao što su zeleni čaj i voće. Stoga, preporučujemo da pokušate svaki mini dijete i da izaberu svoje.

Kako biste postigli najbolje rezultate? Ako planirate provesti poste dan, a zatim pokušati dati uoči kulinarske viška. Uključiti povrće u meniju, jabuke, mekinje. Odustati kruh, peciva, krumpir, šećer i beli pirinač. Noću, popijte čašu kefira ili jesti dva kuvana proteina. Sutradan, nakon istovara ne treba da ide za hranu. Piju vodu, odbijaju proizvode koji sadrže brzo ugljikohidrata. Ako pratite sve ove preporuke, težina izgubljen neće vratiti, a vi izgubiti još nekoliko centimetara u struku i kukovima.

Ono što je posta dan najštetnijih i neefikasne

Nutricionisti i doktori vjeruju: posta nije dozvoljeno bez odgovarajuće odredište. Šta ne treba da sadrži posta dana za mršavljenje? Opcije na vodi i tzv suvo posta. Činjenica da je ljudsko tijelo počinje da skladišti masti rezerve, ako smatra da nema dovoljno hrane. Osim toga, akumulacija se nastavlja nakon što ste završili dijetu. Kao rezultat toga, zaustaviti debljanje u budućnosti će biti vrlo teško. Možda ćete čak morati proći kroz ciklus terapije hormonske agenata.

zaključak

Danas, mi smo pregledali najpopularnijih posta dana. Mogućnosti i koristi od neke od njih potvrdio doktori i nutricionisti. Dio takvih dijeta stavio stručnjaka pitanje ili uopšte ne preporučuje. Stoga pozivamo vas svaki put da se konsultuje sa lekarom u cilju očuvanja zdravlja i da bi se izbjeglo nepotrebno probleme.