6 tajnosti oporavka nakon džogiranja

Ako ste upravo završili jutarnju vožnju, intenzivna obuka, trajala je zaista daleko, onda morate voditi računa o sebi i osigurati da se pravilno oporavite od treninga. Evo nekoliko savjeta za oporavak nakon intenzivnog trčanja.

Jedite ugljene hidrate i proteine

Da biste sebi pomogli da se oporavite i brinete o oštećenim mišićima nakon trčanja, pridržavajte se uravnotežene ishrane s puno korisnih ugljenih hidrata i proteina.

I nemojte nadjačati sa užinom. Studije su pokazale da su mišići najopasniji za vraćanje zaliha glikogena (glukoze) u prvih 30 minuta nakon treninga. Potrošnja nekih ugljenih hidrata i proteina (u omjeru od 3: 1, respektivno) ubrzo nakon završetka trčanja će pomoći da se smanji bol i tjelesna težina.

Stretching nakon trčanja

Nakon dugog trčanja, najbolje vreme za istezanje, jer su vaši mišići i dalje "topli" i spremni za rad.

Ali pobrinite se da ga ne preterujete nakon dugog roka. Nežno gnetite noge na 30 sekundi.

Uzmi ledeno kupatilo

Usvajanje ledene kupke je efikasan način za smanjenje upale i bolesti u celom telu. Iako možda nije baš prijatno, ali neki sportisti se nadjačaju i kupuju ledene kupke u svojoj odjeći.

I dok su u hladnoj vodi piju topla pića. Ako ova opcija ne radi za vas, onda koristite ice pakete - primijenite ih na naročito umorna i bolna mjesta.

Cross-training umjesto jogs

Ako osećate bol ili zamor, onda se oslobodite svih vrsta fizičkog napora. Ali to ne znači da morate obustaviti sve svoje aktivnosti. Možete provesti unakrsnu obuku sa niskim nivoom aktivnosti, kao što su pešačenje, vožnja biciklom, plivanje.

U ovom slučaju je moguće koristiti simulator, čime se mišići i zglobovi malo odmara, ali istovremeno zadržavajući fizičku formu. Čak i samo kratka šetnja će vam pomoći u oporavku.

Masaža

Masaža pomaže u smanjenju bolova u mišićima - samo se uverite da vaš maser to čini ispravnim.

Takođe možete koristiti valjak ili drugi masažni objekat u bilo koje vreme pogodno za vas.

Dream

Spavanje je najvažniji lek za one koji žele da vode zdrav život, a ako ste uključeni u sport, onda jedan sat ili dva spavanja nakon intenzivnog treninga ili džogiranja definitivno nije smetnja.

Vaše telo treba da spava i oporavi se. Pokušajte da spavate najmanje 8 sati dnevno. Ako ste umorni, uzmite napor, ako je moguće, ili pokušajte ranije u krevet.