Sportska pića, zašto ih piješ?

Često o dužini i kvaliteta trenažnog procesa utjecati na manjak energije i dehidracije. Stoga, da bi zasititi korisne materije od strane profesionalnih sportaša konzumiraju sportska pića koja sadrže sve potrebne minerale i vitamine za vraćanje tjelesne funkcije. Oni se mogu kupiti gotove, i pripremite se.

Sportska pića ili vodu: što je bolje?

Patološka manjak tekućine u tijelu usporava metabolizam metabolizam i proteina. U procesu obuke osoba znojenje teško. Od tada izlučuje tečnost i minerala potrebnih za aktivnost magnezija, kalcija, natrija i kalija (tzv elektrolita). I to dovodi do dehidracije i usporava sistem dotok krvi. Da biste vratili funkcije tela je potrebno da se popune gubitak tečnosti i minerala. Ako trenažni proces ne traje više od sat vremena, oporavak je prilično pogodan za obične vode. Ako je trening snage dizajniran za dugo vremena, osoba treba jesti posebne pića za sport, oni brzo zamijeniti gubitak tekućine, a također sadrže vitamine i ugljenih hidrata da promoviše rad mišića. Posebno važno je proces za tijelo djeteta, za razliku od odraslih, on nije u stanju da u potpunosti reguliše ravnotežu vode i elektrolita.

Tvari uključene u pića za sportiste i njihovo značenje

Tokom treninga tijelo doživljava gubitak ne samo tečnost, već i neophodan za pravilan rad svojih agenata. Dakle, oni moraju biti zamijenjeni. Sastav sportskih pića koja su takve supstance neophodne za organizam, kao elektrolita i ugljikohidrata.

Elektroliti imaju za cilj da ispune tri važne funkcije u tijelu:

• su neophodni minerali;
• uključeni u jednom pravcu difuziju tekućine između pojedinih dijelova tijela;
• učestvovati u kiselo-baznu ravnotežu, koja je neophodna za normalno funkcionisanje ćelija. Popis elektrolita u ljudskom tijelu kako slijedi: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorid, magnezij, kalij, natrij.

Ugljikohidrata (koji predstavljaju glukoza) nalazi u tijelu u mišićima i jetre. Oni su glavni energetski dobavljača. Trenažni proces traje izlučuje u minuti oko 4 grama ugljikohidrata. A ako njegovo trajanje je više od jednog i pol sata, akcija i dalje. Tijelo će proizvesti novu seriju glikogena ne ranije od 48 sati. Stoga, sportisti mora biti poseban napitak za vrijeme vježbanja. Treba shvatiti da je viši nivo ugljenih hidrata konzumira u tečnom, sporije će biti pušten želudac.

Pića "sportski" za zapošljavanje s ugljikohidrata na 8% prođe želudac pri brzini od obične vode. Elektrolita (posebno natrija i kalija), koji se nalaze u pića, smanjiti formiranje urin, ubrzati proces apsorpcije u crijevu i što je izazvalo kašnjenje u ćelijama tekućine.

Voda za sportiste radi na dugoročni trening nije najbolje piće. Ne sadrži elektrolite, ona ne nosi energiju i izazvati nadutost.

Klasifikacija sportskih pića na sadržaj korisnih tvari

Postoje tri glavne vrste pića koje se razlikuju u procentom ugljenih hidrata i elektrolita:

1. Izotoničan pića (Ugljikohidrati sadrže do 8%). Ova vrsta pića brzo obnavlja izgubljene tekućine i pruža obuku oslabila energija tijela. Idealan tip pića za trke (duge i srednje udaljenosti), bodibildera, za učesnike igre (ekipa) sport.
2. Hipotonična pića (manji procenat ugljenih hidrata). Vraća izgubljene kroz znoj tekućine. Oni su odabrani sportista koji nisu potrebni ugljikohidrati povećan, ali postoji potreba da se napuniti izgubljene tekućine. To može biti, na primjer, gimnastičara.
3. Hipertoni pića (imaju visok procenat ugljenih hidrata). Potrebno napuniti glikogen u mišićnom tkivu.

Klasifikacija pića za sportaše primanje relativnog vremena

Podijeliti u dvije kategorije:

• namijenjena za piće za vrijeme vježbanja;
• namijenjena za piće nakon treninga.

Izotoničan pića spadaju u prvu grupu, kao i njihove kolege sa antioksidansima. Izrađuju se na temelju šećera. Oni su bogati vitaminima i mineralnim kompleksa.

Većina pića za sport sadrži dovoljnu količinu šećera (često i do 10%). Ovako visok procenat ugljenih hidrata (ili glukoze ili saharoze) povećava stopu apsorpcije hranjivih tvari u krvi. Danas, naučnici su dokazali da visoko koncentrirana pića na bazi šećera poboljšati performanse i izdržljivost tokom posebno dugih vježbi. To je zbog povećane ponude mišićnog tkiva u ugljikohidrata, glikogen smanjenje i održavanje nivoa sa ravnotežu kisika antioksidansa.

Pića namijenjena za piće nakon sportske opterećenja su peptidic i peptida-glutamina. Nedavni obogaćena ugljikohidrata, antioksidanata, mineralna sklopova i biljnih hidrolizata. Ove pića su savršeno obnoviti fizički oblik sportiste.

Peptid obuhvatiti i ugljikohidrata, kao što su maltodekstrin i pšenice ili soje hidrolizata.

Pića bilo koju od kategorija nužno sadrže vitamine grupe B, A, tokoferol, askorbinska kiselina, cink, željezo, selen, magnezij i drugih hranljivih materija i elemenata.

Kako napraviti sportski napitak kod kuće?

Kada će biti priprema napitaka ovog tipa mogu se razlikovati različite sastojke izabrane do željenog ukusa i doza za održavanje aktivnosti tijela.

Najlakši sportski napitak recept: 100 grama bilo koji voćni sok (po mogućnosti ceđeni) razrijeđen s vodom (350 grama) i sipajte prstohvat soli. Ako se tokom treninga efekat piće nije dovoljno, možete povećati količinu šećera i soka dok ne dostigne optimalni odnos.

Postoji još jedan recept koji je vrlo popularan među sportistima. Za pripremu izotonični sportski napitak kategoriji kući će morati: 20 grama meda (možete zamijeniti šećer), prstohvat (jedan gram) soli, 30 ml tople prokuvane vode, 30 ml sveže ceđenog soka od limuna i naranče, dvije čaše hladne prokuvane vode. Mix soli i meda (šećer) sa toplom vodom. Sipajte hladnu vodu i sok. Neka odstoji 10-15 minuta, a možete popiti.

zaključak

Kao zaključak može se napomenuti da je upotreba izotonični pića treba sve sportaša čiji snagu obuka traje više od sat vremena. Pripremite takav proizvod može biti u kući, odabir pravog proporcije, i kupuju gotove opcija u tečnom i prahu. Prah je važno posaditi količina vode je odredio proizvođač dobiti željenu koncentraciju tvari. Potrebno koristiti takav proizvod u obliku topline.