Šta je primarno: problemi sa spavanjem ili anksioznost?

Dobar san je važan za našu mentalnu dobrobit. Samo jednu noć bez spavanja čini osobu nadahnutom, zabrinuto ili tužno sledećeg dana. Stoga nije iznenađujuće što su problemi sa spavanjem, kao što su poteškoća zaspanosti, redovnog buđenja i nesanice, povezani sa anksioznošću i depresijom.

Anksioznost i depresija, koji mogu da variraju od konstantne anksioznosti i tuga do dijagnostikovane mentalne bolesti, su uobičajeni problemi. Zbog toga je veoma važno shvatiti mnoge faktore koji međusobno djeluju, koji mogu izazvati ovo stanje, posebno za razvoj efikasnih metoda za njegovu prevenciju i liječenje. Svest o problemima spavanja može biti ključni faktor ovde.

Koji problem se prvo javlja?

Većina dokaza ukazuje na to da je odnos između problema sa spavanjem, anksioznošću i depresijom veoma jak i odvija se u oba smera.

To znači da problemi sa spavanjem mogu dovesti do anksioznosti i depresije, i obrnuto. Na primjer, uznemirenost i stres mogu dovesti do problema sa zaspanjem. Međutim, ako je osoba teško zaspati i ne može spavati noću, to može dovesti do anksioznosti.

Poremećaji spavanja, naročito nesanice, kod nekih ljudi dovode do anksioznosti i često prethode depresiji, ali su i obični simptomi oba bolesti.

U takvoj situaciji veoma je teško shvatiti šta i pod kojim okolnostima je primarno. Može zavisiti od toga kada osoba ima problema. Novi podaci pokazuju da se problemi sa spavanjem u adolescenciji mogu razviti u depresiju, a ne obrnuto. Međutim, ovaj model nije toliko relevantan za odrasle.

Od velikog značaja je i kakvi su problemi sa spavanjem kod ljudi. Na primjer, prekomerna dnevna zaspanost ukazuje na anksioznost, ali ne i depresiju. Složiti situaciju je i činjenica da se depresija i anksioznost često javljaju zajedno.

Iako tačni mehanizmi koji regulišu odnos između sna, anksioznosti i depresije ostaju nejasni, oni se preklapaju sa nekim od osnovnih procesa povezanih sa spavanjem i emocijama.

Neki aspekti spavanja su i dalje relativno neistraženi, na primer, varijabilnost ljudskog sna i njihov uticaj na njegovo funkcionisanje i zdravlje. Dodatna istraživanja će pomoći da se produbi naše razumevanje ovih mehanizama.

Intervencija za spavanje

Dobra vest je da su naučnici razvili efikasne mjere za suzbijanje mnogih problema s spavanjem, kao što su terapija kognitivno-ponašačkom insomnijom (CBT-I). Stoga je verovatno da sprečavanje problema sa spavanje kod ljudi koji su više izloženi riziku od drugih (tinejdžeri, mlade majke i ljudi koji su uznemireni) pomoći će ne samo poboljšanju sna, već će smanjiti rizik od anksioznosti I depresija.

Različite online aktivnosti mogu postati dostupni i efikasni programi. Nedavna studija pokazala je da šestodnevni interaktivni program CBT-I značajno smanjuje simptome nesanice i depresije. To uključuje upoznavanje s spavanjem, poboljšavanje misli i ponašanja i vođenje dnevnika spavanja.

Koji savremeni istraživački rad ima za cilj

Sada naučnici sprovode istraživanja u cilju poboljšanja i čak sprečavanja problema fizičkog i mentalnog zdravlja, imajući u vidu probleme sa spavanjem.

Opšte poboljšanje kvaliteta spavanja može biti korisno za osobu sa anksioznošću ili depresijom. Ciljanje jedne ili više funkcija koje su zajedničke za dva ili više mentalnih poremećaja je "transdiagnostički" pristup. Intervencija usmerena na transdijagnostičke faktore rizika za anksioznost i depresiju već je imala neki uspeh.

Dobra osnova

Za mnoge ljude, oslobađanje od problema sa spavanjem s lečenjem simptoma anksioznosti i depresije je poželjnije, jer može podstaći osobu da traži dodatnu pomoć. Inicijalna orijentacija na probleme spavanja može razviti dobru osnovu za dalji tretman.

Na primjer, osobe sa depresivnim poremećajem manje su vjerovale da će reagovati na lečenje i da su skloni relapsu ako dožive probleme sa spavanjem kao što je nesanica. Sa dnevnim simptomima anksioznosti i depresije, takođe možete pokušati da se nosite sa posebnim veštinama, kao što su opuštanje i anksioznost. A to ne pominje fizičke pogodnosti koje dobijate od dobrog noćnog sna!

Tražite pomoć

Ako ste zabrinuti zbog svog sna ili mentalnog zdravlja, konsultujte se sa profesionalcem. Danas postoje brojni efikasni načini lečenja problema spavanja, depresije i anksioznosti, tako da se, kada se rešite nekog problema, simptomi ostatka verovatno odustati.

Kako se istraživanja u ovoj oblasti nastavljaju, samo je pitanje vremena prije nego što možemo koristiti mjere za poboljšanje sna kao glavno sredstvo za poboljšanje mentalnog zdravlja.