Spavanje i sport - kako je to povezano?

Svi znamo da je spavanje neosporna ljudska potreba, a njegovo odsustvo ili nedostatak spavanja dovodi do raznih zdravstvenih problema, a to su različite patologije, problemi sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetes. I ova čitava lista je upotpunjena gojaznošću, sa takvim višnjom na kolaču bolesti.

U Sjedinjenim Državama 1982. započeo je zanimljiv eksperiment u kojem su učestvovali ljudi različitog pola starosti od trideset do četrdeset pet godina. Dvadeset godina kasnije, razočaravajući rezultati su sumirani, oni koji su spavali manje od sedam sati dnevno nakon dvadeset godina patili od gojaznosti.

Ali za medicinsku zajednicu ovo nije bilo vesti. Jednostavno, ovaj eksperiment potvrdio je stare hipoteze i teze koje su izneli hiljade doktora. Zapravo, gojaznost je sada problem za ceo civilizovani svet, i sa dobrim razlogom, jer u svetu ima mnogo faktora koji doprinose tome. To su faktori kao što su višak kalorija i nedostatak načina da ga potrošite, ishrana bogata mastima i ugljenim hidratima.

I ispalo je jedno zanimljivo osoblje, za dvadesetog vijeka, vrijeme koje obična osoba spava spavaće se za sat i po. Jednostavno tehnički napredak nas je oborio iz uobičajene trake od dvadesetčetiri sata. Naši satovi su izgubljeni, a ritam života se promenio.

Inače, vrlo je pogodno imati sat projekcije kod kuće. Prikazuju vreme na bilo kojoj površini. Na primjer, na plafonu. Zamislite, otvorite oči noću i vidite velike figure iznad vas.

Istraživači su došli do određene cifre, kako bi ispravno funkcionisala osoba treba samo osam ili devet sati spavanja. Ali svaka osoba ova brojka varira za plus minus pola sata - sat vremena. Na kraju krajeva, svako od nas ima svoje potrebe. Što više ne spavamo, aktivniji je naš mozak i traži nas da se odmorimo. Telo uvek pokušava da obnovi ravnotežu.

Kasnije, na konferenciji u Vankuveru, problem gojaznosti je razmatran protiv sna. Sa stanovišta evolucije, spavanje je ista stvar koja osoba treba kao hranu ili seks. I činjenica da je spavanje lek za sve bolesti i ključ dugotrajnosti, ovo je već mnogo godina razjašnjeno.

S jedne strane, čini se da trošimo manje vremena za spavanje, time povećavamo trajanje dana i uspevamo da prepravimo korisnije stvari. Ali zapravo nije. Ljudi koji spavaju malo spavanja dobrovoljno smanje život i pozivaju na bolesti. Takođe treba primetiti da kada telo nije brzo, telo proizvodi hormon koji se zove kortizol, koji je regulator metabolizma ugljenih hidrata u organizmu i učestvuje u razvoju stresnih reakcija. Kortizol ima dnevni ritam sekrecije: maksimalna koncentracija se primećuje ujutru, a minimum u večernjim časovima. Stoga, kod onih koji malo spavaju, ravnoteža između hormona odgovornog za apetit i hormona odgovornog za višak telesne mase je poremećena.

Tako su zdravi ljudi oni koji dobro spavaju. Međutim, previše dugo se ne preporučuje. Takođe treba napomenuti da u bodybuilderima mišići raste dobro samo sa minimalnim kortizolom, a kada ih nije dovoljno, aktivno se proizvodi.