Cikli spavanja: kako izračunati?

Snov u životu osobe igra jednu od najvažnijih uloga. Ali, nažalost, mnogi od njih su zanemareni, dajući prednost radu ili zabavi. Dugo je naučno dokazano da nedostatak spavanja ne može dopuniti ništa drugo, jer ima veliki uticaj na produktivnost, zdravlje i još mnogo toga.

Koliko treba spavati osoba?

Verovatno je ovo pitanje postavilo svi. Specijalno je izveden eksperiment da bi se odgovorio: prikupio je 48 ljudi koji nisu imali izraženo odstupanje u zdravlju i koji su redovno spavali 7-8 sati dnevno. Podijeljeni su u 4 grupe: prvih 12 je bilo zabranjeno da spavaju 3 dana, ostale 12 je bilo dozvoljeno da spavaju 4 sata, treću grupu 6 sati, a poslednja grupa je spavala 8 sati dnevno. Poslednje tri grupe su trajale 2 sedmice. Tokom ovog eksperimenta posmatrani su i učesnici i njihovo fizičko stanje.

Kao rezultat eksperimenta, ljudi koji su nastavili da spavaju 8 sati nisu primetili odstupanja. Dok ljudi spavaju 6-4 sata dnevno, njihovo zdravlje je pogoršano, naime, reakcije, memorije i kognitivne funkcije. Ako razmotrimo rezultate detaljnije, primetno je da su brojke ljudi koji su spavali 4 sata značajno razlikovali za još gore, čak i iz grupe ljudi koji su spavali 6 sati. Ljudi koji su spavali 6 sati periodično su zaspali tokom dana, a nakon dvonedeljnog eksperimenta njihovi zdravstveni indikatori postali su isti kao oni koji nisu spavali 3 dana.

Tokom ovog eksperimenta, napravljeni su 2 važni zaključci:

• Nedostatak spavanja ima kumulativno svojstvo, to jest, što češće spavamo manje od potrebnog vremena, to više povećava potrebu za sna.
• Ne vidimo kako se naše zdravlje pogoršava kada nismo zaspani, tako da nam se čini da je sve u redu, ali ustvari nije.

Sumirajući, primećujemo da prosečnoj osobi treba da se spava od 7 do 7 i po sati dnevno. Da bi se postigla visoka produktivnost tokom dana, ovaj put se može produžiti na 9 sati. Takva faza spavanja ne postoji kada je bolje zaspati. Tačnije je izabrati određeni režim za sebe i pokušati da se pridržavate. Ali tu je i ciklus spavanja. Možete ih izračunati, ali to neće biti od velike koristi.

Izračunavanje ciklusa spavanja

Ukupno ima dve faze spavanja: brzo, koje traje oko 20 minuta, a sporo, traje oko 2 sata. Tokom čitavog vremena kada spavate, ove faze se stalno menjaju. U početku je osoba uronjena u fazu sporog spavanja, a zatim se menja u fazu brzog spavanja. I stoga ceo proces nastaviti. Dakle, ako postoji potreba za izračunavanje faza spavanja, onda to nije teško učiniti, iako se rezultat neće ispostaviti tako precizan, jer se intervali mogu malo razlikovati.

Postoji mnogo različitih specijalnih kalkulatora koji će vam pomoći da izračunate ciklus spavanja. Ali to možete uraditi sami. Obično je ovo neophodno kada želite da brojate vreme kada će se najlakše probuditi. Na primer, ako ste otišli u krevet u 23:00, najlakše bi se probuditi sledeći put:

• 01:20 (2 sata i 20 minuta sna);
• 03:40 (4 sata 40 minuta sna);
• 06:00 (7 sati sna);
• 08:20 (9 sati i 20 minuta sna);
• 10:40 (11 sati 40 minuta sna);
• 13:00 (14 sati spavanja).

Kako brže spavati ?

Ali kako bi se takve kalkulacije tačno, poželjno je brzo zaspati, što nije uvek moguće. Da bi proces uronjenja bio lakši, potrebno je pratiti određena pravila koja su relevantna i za odrasle i za decu.

1. Prvo, izuzetno je važno poštovati režim, jer se telo navikava na vreme kada obično ideš u krevet. Ali za njegovo poštovanje potrebno je ranije da se probudimo. Da biste ovo olakšali, možete izračunati faze spavanja kada je bolje da se probudite.
2. Najbolja tableta za spavanje je aktivno provedeni dan. Ako ste tokom dana naporno radili, onda ćete do večeri sigurno srušiti u spavanje.
3. Prevelikost je često prepreka za brzo zaspanje, pa je bolje izbjeći velike dijelove pre spavanja.
4. Šetnja na svež vazduh pre odlaska u krevet je vrlo dobra opcija za opuštanje, što će također pomoći da se brzo zaspite.

Neuobičajeni režimi spavanja

• Ciklus supermana. Ovaj režim predstavlja prilično neuobičajeno vreme: spavanje treba trajati 20 minuta na 4 sata. Ukupno ispada da morate spavati 6 puta dnevno. Prema utiscima ljudi koji su pokušali to učiniti, takav raspored utiče na tijelo pozitivno, ali dobrobit se poboljšava, pojavljuje se više energije i energije, a sanjaju se i sjajni snovi. Ali u ovom režimu je izuzetno važno strogo pratiti vrijeme i ne propustiti nikakvu pauzu za spavanje. Stoga je glavni nedostatak: ovakav specifičan režim može se mešati, jer nije uvijek moguće odložiti sve poslove i otići u krevet.
• Dvofazni ciklus. Nije mnogo drugačije nego uobičajeno, ali je još efikasnije. Njegova suština sledi iz imena: podela sna dva puta dnevno, odnosno 4-4,5 sata noću i par sati popodne. Idite u ovaj način će biti dovoljno teško za one koji nisu navikli na ovo. Međutim, mnogi učenici i studenti aktivno koriste ovaj raspored, jer se energija dodaje dnevnom snu, a vrijeme se troši malo manje.

Faza sporog spavanja

Tokom ove faze, telo se potpuno opušta, disanje postaje sporije, mozak gubi osetljivost na spoljne stimuluse, od kojih buđenje postaje sve teže. Ova faza je od velikog značaja za ceo organizam, jer se u ovom vremenskom periodu ćelije obnavljaju i obnavljaju kroz proizvodnju hormona koji je odgovoran za rast tkiva i obnovu mišića. Postoji i činjenica da je u ovom trenutku imuni sistem obnovljen. Ako generaliziramo sva znanja, onda možemo zaključiti da je spora faza spavanja izuzetno važna za fizičko stanje tela.

Brza faza spavanja

Brza faza sna ima drugačije značenje. Tokom toga, mozak aktivira i počinje da razređuje informacije, zbog čega osoba sanja. U ovom trenutku se nepotrebne informacije zaboravljaju, zbog čega se rad memorije poboljšava. Takođe, iskustvo stečeno tokom poslednjih 24 sata izgleda da se ujedini sa postojećim, što znači da se olakšava obuka i čak jačanje neuronskih veza. Ova faza spavanja obično se dešava 3 do 5 puta u toku noći u kratkom vremenskom periodu. Za vreme toga postoji povećanje temperature, krvnog pritiska i povećanog srčana frekvencija. Stoga, određena faza spavanja, kada je bolje spavati, ne postoji. Oba ciklusa na istom nivou su važna i neophodna za telo, a ne treba zanemariti ni jednu od njih. Slično tome, ne postoji definitivna faza spavanja kada je bolje ići u krevet i probuditi se. Osnova zdravog sna u svakom slučaju je pridržavanje režima, od koje će tijelo saznati kada je vrijeme za spavanje. Zbog toga nije potrebno izračunati ciklus spavanja. Možete ih izračunati samo za sopstveni interes.

Uticaj starosti na spavanje

Na osnovu iskustava ljudi i naučnih izjava, može se uveriti da je starija osoba, to je teže za njega da zaspi. Ova pojava čak ima i ime - odlaganje sna. Pored toga, takođe se smanjuje vreme, izračunato za fazu spavanja.

Izračunavanje dečijeg ciklusa spavanja nije tako teško, ali takođe treba uzeti u obzir da se sa godinama smanjuje procenat brzog sna. Duboko spavanje deteta je mnogo jače od odraslih. U ovom trenutku, djeca ne mogu na bilo koji način reagovati na bilo kakve vanjske faktore. Duži sna oko 20 minuta. U ovom trenutku, telo vraća snagu i nadoknađuje energiju koju je potrošila. Duboko spavanje traje većinu vremena u prvoj polovini noći. U drugoj polovini, uglavnom je brz ili površni san.

Buđenje

Najlakši način da se probudite je na kraju na kraju faze brzog spavanja, ali nije uvek tačna. Stoga, kako bi vam olakšao život, pronađite motivaciju da se probudite rano ujutru. Ne morate odmah da ustanete nakon što se probudite. Verovatno svi vole da laze okolo ujutru i ne morate da se osramotite. U to doba, možete lagati i razmisliti o nečemu dobrom, na primjer, o ljudima koje volite. Takođe možete držati respiratornu gimnastiku. Samo uzmite nekoliko dubokih daha. Ovo će pomoći u zasićenju mozga kiseonikom. Još jedan korisni jutarnji ritual je čaša čiste vode. Ovo zapravo ima puno koristi, jer time aktivirate metabolizam i nadoknadite nedostatak tečnosti u telu.