Šta su BCAA? U nekim slučajevima potrebno je da se amino kiseline?

U ovom članku ćemo pogledati šta BCAA i u kojim slučajevima je potrebno da se ovaj alat. Dakle, samo odgovor na ovo pitanje. BCAA je skraćenica za razgranatog lanca aminokiselina (prevedeno doslovno: "razgranatog lanca aminokiselina", odnosno, leucin, valin i izoleucin). Ovaj lijek je važna komponenta u ishrani profesionalnih sportaša.

Ove amino kiseline, za razliku od drugih elemenata, ne sintetiziraju u organizmu. To znači da one moraju nužno konzumirati hranu. BCAA jedinstvenost leži u činjenici da se hrani mišiće energijom direktno, dok su ostale aminokiseline koriste u jetri. Samo imajte na umu da povećan unos BCAA je označen u slučaju kada se brzo (nemaju dovoljno hranjivih tvari) i tokom dužeg vežbanja (preko četiri sata).

glutamina

Ukazali smo da je ovaj BCAA, ali ne spominje takve komponente, kao glutamina, a to je osnovna aminokiselina u mišićima. Sastoji se od 60% mišića aminokiselina. U svakom stres glutamina počinje izlaz iz mišića u krv, što je rezultiralo u većini sportista postoji potreba za brz oporavak.

Nećemo dugo i da naslika ono BCAA, nego ukazati na spoj prijem.

Kako da se BCAA?

Opšte preporuke za aminokiseline na recepciji trenutku doza je 5-10 grama prije i poslije treninga. Ove 10-20 grama mogu se podijeliti u nekoliko puta i da ih dalje u učionici. Naravno, to nije potrebno, pogotovo ako ostvaruju više od 1,5-2 sata. Pred takmičenje, kada je to potrebno u skladu sa krutim dijeta, doza se povećava na 30-50 grama dnevno.

Najveći efekat lijeka uočljive pod anaerobnim (vlast) opterećenja. U slučaju aerobnoj trening velika razlika nećete primijetiti. Za ovih sportista treba izabrati kompleksi amino kiseline.

Neke vrste aminokiselina

Sportpitaniya na tržištu širok spektar aminokiselina. Jedan od najčešćih su i ishranu BCAA u prahu.

Prva kompanija proizvodi razne kompleksa aminokiselina, čiji je sastav može uključivati samo amino kiseline ili niz vitamina i minerala. To vam omogućuje da nadoknaditi gubitke u većini naporan treninge i strogu dijetu pre takmičenja.

Ako govorimo o BCAA u prahu, a onda ovi alati sadrže važne elemente kao što su valin, leucin i izoleucin i glutamina. Sa povećanjem razine droga hormona rasta i testosterona smanjuje proces katabolizma, ograničena proteina potrošnja mišićnih ćelija.

Rečeno nam je da je ovaj BCAA, a kada se koristi. Valja upozoriti početnicima koji žele da se brže rezultate. Ako nije dovoljno intenzivna opterećenja u povećane potrošnje aminokiselina nije potrebno. Osim toga, ako počnete uzimati sportske prehrane, možete dobiti suprotan rezultat. Tijelo ne samo da mora dobiti dodatnu energiju, ali i da ga potrošiti. Za kompletnu obuku, s druge strane, zahtijeva obučeni i osposobljeni mišića, a to je moguće tek nakon redovnog radnog odnosa. To jest, ako ste početnik, ali su zainteresovani za pitanje šta BCAA, - bolje početi vježbanje, a kad shvatite da ste postigli dobar rezultat, ali žele više, onda prouči ovu temu.