Supersetovi - vježbe za cijelo tijelo. Fat burning workout kod kuće

Šta je nadskup? Fat-burning vježbe, čiji je cilj ne samo na smanjenje viška kilograma, ali i da donese mišiće u optimalnom tonu, ne može bez ove jedinstvene vježbe u prirodi. Supersetovi usmjerena ili da rade na isti mišića za nekoliko pristupa, bilo efikasno interakcija više (obično nalaze u suprotnim dijelovima tijela i rijetko rade unisono) mišića istovremeno, u jednoj vježbi.

Zašto vam omogućiti da brzo riješi dodatnih kalorija? Ove sagorevanje masti treninga kod kuće su ekvivalentne mnogo sati znojenje u teretani, kao njihov zajednički učinak značajno ubrzava metabolizam i omogućava vam da se spali kalorija, ne samo za vrijeme propisane pokrete, ali u roku od nekoliko sati nakon završetka supersetove. Dakle, prosječna žena težine 63,5 kg će biti u stanju da riješi 306 kalorija dnevno, nakon vježbe bez ikakvog posebnog napora. Sve što je potrebno za ostvarivanje, - par bučica sa 2 ili 4 kg i stabilna stolica.

Podizanje bučica u nagibu

Tako da možete početi da pravilno obavljanje supersetove - vježbe za cijelo tijelo, sagorijevanje masti treninga morate graditi na principu ponavljanja iz gornjeg dijela tijela na niže. Iskusni fitness trenera preporučujemo prvi pokušaj podizanja bučica u nagibu, omogućavajući teret da obezbijedi pristojan biceps mišića i 93 posto gornjeg leđa.

• Stand up ravno, štand sa stopalima u širini ramena i zgrabi kreten.
• Bend naprijed pod pravim uglom na leđa paralelno sa podom i ispružite ruke dole, dlanovima prema unutra.
• Podignite laktove ravno i nazad, čime je bučicama u rebra. Dip ruke.
• Ponovite 10-12 puta. Nastavite na sljedeću stavku.

Polumostik sa bučicama

Ovo je drugi dio kompleksa, gdje se nude najefikasniji supersetove - vježbe za cijelo tijelo. vježba sagorijevanje masti preporučuje stručno osoblje, a uključuju stavke kao što je kreten polumostik čije izvršenje je usmjeren na povećanje ton mišića grudi, ramena, zadnjice i butina.

• Holding jedan kreten u svakoj ruci, leže na leđima sa savijenim nogama i stopala leže na podu. Podignite ruke u visini ramena, povlačeći ih u stranu, a zatim savijte laktove pod pravim uglom u odnosu na podlaktice su okomite na pod. Dlanove da se radujemo.
• Podignite kukove i zadnjicu od poda, tako da tijelo formira pravu liniju od koljena do ramena.
• Zadržavanje ovu poziciju, ispravite ruke kao da pokušava da dobije bučice do plafona. Spustite ramena na podu.
• Ponovite 10-12 puta, a zatim se vratiti da izvrši podizanje bučica u nagibu. Nastavimo da radimo supersetove (vježbe za cijelo tijelo). Fat-burning ostvarivanja brige i zahtijevaju više iteracija, tako da optimalno rezultat može se postići tek nakon tri seta koje se sastoje od navedenog elementa.

biceps pregib u sjedećem položaju

Eksperimentalno je dokazano da je pregib sa bučicama u sjedećem položaju je mnogo efikasnije nego u istom vježbe, ali u stojećem položaju. Ako koristite običan stolicu, možete koristiti 90 posto bicepsa.

• Održavanje kreten u svakoj ruci, sjedi na stolici okrenut leđima, za koje treba postaviti laktova. Dlanovi treba okrenuta prema gore.
• Savijte laktove, vodeći rakete prema ramenima. Ispraviti.
• Ponovite 10-12 puta, a zatim pređite na "dijamant" push-up.

"Dijamant" sklekove

Ako želite da napumpa biceps, triceps i mišića grudi, teško da ćete naći moćniji pokreta nego supersetove - vježbe za cijelo tijelo. Sagorijevanje masti trening čudo uključuju stavke kao što je "dijamant" push-up, koji se ogledaju u naslovu nije baš uobičajeno ruku poziciju. Ova modifikacija poznate vježbe vam omogućava da trenirate ciljane mišiće za 25 posto efikasnije i brže.

• Prvo spuštaju na pod u poziciju modifikovane sklekova, pri čemu je oslonac za dlan i koljena i povucite ruke tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zatim pređite dlanove bliže jedno drugom, ostavljajući ih odmah ispod rebara. Palca i kažiprsta lijeve ruke treba da dodiruje odgovarajuće prste na desnoj ruci, da se oblik kristala ili dijamant. Ako ste dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, moguće je da se komplikuju ostvarivanje stoji na rukama i nogama, a koje su tako poziciju za standardne sklekove.
• Savijte laktove, smanjenje grudi do poda. Vratite se u početni položaj.
• Ponovite 8-15 puta, a zatim se vratili na prethodnu vježbu. Da li predložene elemente naizmenično da je rezultat bio tri seta.

Kako razvijati svoj superset?

Ako želite da radite druge mišiće ili dati opterećenje drugim dijelovima tijela, odabrati bilo koji par od njegovih omiljenih vježbi za ispravljanje mišićne grupe i alternativne ih tokom tri pristupa. Sagorijevanje masti vježbe za cijelo tijelo, ne mora da bude inovativna i nepoznati; Možete jednostavno alternativni između različitih vrsta trbušnjaka ili trbušnjake, ako je vaš cilj - odnosno pritisnite ili zadnjice i butina. Moguće je da se nakon nekoliko tjedana izvođenja supersetove, primijetit ćete opipljiv razlika u vašem tijelu siluetu.