Taoistički praksa: 10 zlatnih vježbe. Taoistički praksa podmlađivanje

za dugovječnost i zdravlje vježbe, koja opisuje Byan Chzhichzhun, dio su taoističkih sistem dizajniran za očuvanje zdravlja i jačanje organizma. Oni su glatko i tiho pokreta, koji u danima drevni ljudi praktikuje. Taoistički praksa je posebno dobro za oslabljene nakon njegove bolesti i starije osobe. Da se sa njima, ne treba lijepo vrijeme na ulici, ili puno prostora. Obavljaju taoistički praksi, možete u bilo koje doba dana. U ovom slučaju, dobit ćete dobre rezultate ubrzo nakon početka.

Taoistički seksualne prakse, na primjer, vrlo efikasno. Na primjer, slučaj je registrovan kod jednog čovjeka koji je u dobi od oko 70 godina izgubila seksualne aktivnosti. Redovno obavljanje ovih vježbi, a potencija vratiti u roku od dva mjeseca. Ovo dokazuje da je taoistički seksualne prakse stvarno rade. Ko je ovaj starac kaže da je osjetio kao da mladić mu se vraća.

Malo o Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autor vježbi, otišao do sedme decenije. Taoistički praksa, nastupa više od 40 godina. Ovaj čovjek je sada jak kao zdrav čovjek srednje dobi. Najpopularniji i zanimljiv taoistički praksi, uključeni u sistem pod nazivom "10 zlatnih vježba" da vam skrenem pažnju.

"Obnovljivi izvori"

Svrha ove vježbe je da pomogne tijelu apsorbirati svježe elemenata, kao i riješi koristi. Također ćete naučiti kako upravljati svojim unutrašnje organe, može da stimuliše cirkulaciju krvi i energije, povećanje vitalnosti. Ova vježba - osnova za dalje. Neophodno je i kod bolesti ramena zglobova i kičme, bolne menstruacije, i želuca poremećaja. To može biti posebno savjetovati one koji žele ojačati ton tijela, kao i promjenu težine, poboljšanje reproduktivnog sistema. Tajne ljubavi taoističkih praksi ne otkriva, međutim, stvarno čini da se osjećaju mladima u godinama koje dolaze. Potrebno je da obratite pažnju na ove vježbe za početnike. Ponovite to treba da bude 2 puta dnevno, svaki put - 3-5 minuta.

Opis vježbe

Potrebno je da stoji uspravno, slobodno spustio duž ruke tijelo, stavi noge u širini ramena. Pogledajte ravno i opustiti. Smeta kada bi trebalo da bude slobodan od misli.

Sada duboko udahnite, a za ispravljanje ramena i raste na prstima. To je najbolje za početnike da diše samo kroz nos. Kada se redovno praktikuje, nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti to učiniti i usta i nos, kao i korištenje donjeg trbuha. Pokušajte kao što izdišete nacrtati malo trbuh. Spusti se na petama sa koljena savijena. Čine 16 ovih udisaja.

Sada zadržite dah na trenutak, a zatim čitavo telo trese. Opustiti mišiće, stoji uspravno. Koljena blago savijena, ruke visi labavo na svoj strane. Trese, vibrira svaki zglobovima i mišićima u tijelu. U ovom slučaju, muškarci trebaju malo se mrda u prepone testisa, a žene - da bi odškrinuta vagine (ženski taoističkih praksa ljudi ponekad malo razlikuje). To bi trebao biti blago savijenim prstima. Ispravljanje ih, morate osjećati da nabubri. Oko minut treba uzdrmana, to je da se oko 4 varijacije.

"Osam Dijagrami"

Ova vježba utiče na sve akupunkturne tačke tela. Vrlo dobro pokretima ruku aktivirali vrat, ramena i lopatice. To je korisno u liječenju cerebralne tromboze, glavobolja, vrtoglavica, neurastenije, doprinosi prevenciji i liječenju pleuritis, i infarkta miokarda. Između ostalog, ovi pokreti poboljšati koordinaciju i povećati samodisciplinu.

Postolje sa svojim rukama visi labavo na vaše strane, noge su u širini ramena. Pogledajte ispred sebe, oslobađajući um od razmišljanja.

Podignite polako se obje ruke u visini ramena. Istovremeno, zamislite da ih zadržati košarku ispred njega. Savij koljena polako. Nastaviti sa lijevom rukom do sve dok to neće biti preko glave. Desno i dole ide desna ruka. Okrenite 45 stupnjeva, tako da se ravna linija ostala gornji dio tijela. Potpuno savijte lijevu nogu, a samo polovina - u pravu.

Naslov je sada pred njim desnom rukom u zraku (tj desna strana) simbol, pod nazivom "Osam dijagrama". Potreba za ovo sljedeće. Koji je sada u donjem desnom uglu desne ruke treba ukinuti i proslijediti dok ne bude iznad glave. Proširite sada natrag strane, opisati ruku krug. Sada opisuju se u obliku slova S oblik, što ga uz imaginarni krug, vertikalnog promjera. Koji bi trebao biti već za desnu ruku iznad glave. Proširiti naprijed i dolje, kako bi se napraviti još jedan krug. Zakoračite u desnom nogom naprijed, savijte ga potpuno, i otišao - samo pola. Nakon punog kruga, desna ruka će biti preko glave, s lijeve strane počinje da se presele u lijevo i dolje, opisuje karakter "Osam dijagrami" u zraku, ali ovaj put na lijevoj strani. Ovi pokreti su identični onima koji čine pravila, osim što treba vršiti u suprotnom pravcu.

Jednom kada je glava iznad lijeve ruke, napravite desni pokret dole. Korak unazad radi desna noga. Potpuno je napustio bend, desno - pola. Ovo je kraj vježbe, možete ga ponoviti. Neophodno je da ga nositi bez zaustavljanja naizmjence različite ruke (oba - 16 8 kretanja svakog). Vremena da završi - oko minutu.

"Flight of the roc"

Sljedeće vježbe će vam pomoći da riješi viška kilograma, tako da se najčešće uključuju žena u taoistički praksi. Svi pokreti u njemu podsjećaju ptica let: ruke u zraku opiše oblik sličan osmicu leži na boku.

Stand up ravno. Noge trebaju biti u širini ramena. Stand tiho, uranjajući stomaka i ispravljanje grudi. Savij koljena blago.

Sada da se podigne nivo grudi s obje ruke, dok ih opisujući "laže osam". Ostavio u isto vrijeme kada se opisuju na lijevoj strani grudnog koša ovoj slici bi trebao biti na vrhu, a sa desne strane kao da da je prati. Kada je pravo ispred grudi će biti obje ruke, zamijeniti ih. Sada na dnu s lijeve strane, top - desno. Opišite pravo "osam". Da li to 16 puta, naizmjenično mijenja položaj ruku. Zatim izvedite sljedeće vježbe. Taoistički prakse nisu ograničene na.

"Turtle crpi glavu"

Uz ove vježbe, možete ojačati nervni sistem, da se oslobode viška kilograma i dijabetesa. U njemu je osnovni pokret liči na ponašanje kornjača, krije ispod glave ljuske.

Stand up ravno, povući svoj stomak poravnati grudima. Blago savijte kolena, stavljajući ruke uz tijelo.

Dlanovi dolje, podignite ispred grudi s obje ruke paralelno sa zemljom. Blago savijte laktove. Ljevoruki swipe niz polukrug na nivo želudac, a zatim okrenite dlan kao da se drži loptu. Na desnoj nozi potez vaše tjelesne težine. Lean naprijed, blago skretanje lijevo kućište. Potez je sada pola korak u istom smjeru kao i lijevu nogu, savijte koljena. Desnu nogu treba proširiti. Potpuno na terenu to je stopalo. Izvucite istovremeno lijevom rukom, saviti ga u ruci. U ovom slučaju, prsti trebaju biti horizontalno tlo. Spustite desnu ruku dok se do bedra dodiruju palac. Ovaj stav liči na ljudsko jaše konja.

Ruku dlan leve spolja proširiti, povucite ga, sa lijevom ramenu treba da opiše krug - prvi ramenog zgloba poteza prema gore, nakon čega - dole, a onda - dole. Lijevom rukom da gura istom dijelu dojke što je bliže moguće, opisati pravo polukrug. Nakon toga, pravo push što bliže do grudi (do istih desna strana), zavaliti se gornji dio svog tijela, savijte leđa, povucite stomak i vrat kao kornjača krije ispod glave ljuske.

Sada se vrati u normalan položaj ramena (da li prvi vrtnju tada - naprijed). Opišite obje ruke ispred kruga grudi: prvo dole, a onda i prema naprijed. Rame zglobova tokom ovog pokreta su se vratili, a onda naprijed, vrati u prvobitni položaj. Obe ruke su sada opisati drugi krug. Nacrtajte ga na prvi put, onda i nazad. Kada će biti na raspolaganju u stomaku ruke, napravite vrtnju ramena zglobova, prvo leđa, a onda naprijed, vrati u prvobitni položaj. Nakon toga, kružnim pokretima ponovo.

Kada su ruke su na nivou stomaka, vratite u početni položaj ramena treba da se okrenu gornjem desnom torzo. Stavite ruke ispred grudi kao da ste zadržati loptu ispred njega. Tjelesne težine transfer do noga, desna, lift lijevo i krene naprijed po korak sa svojim držanje podsjeća na jahanje konja osoba. možete početi za obavljanje desnoj strani vršenja na toj funkciji. Svi pokreti su isti kao što je gore opisano. Međutim, treba ih obavljaju u suprotnom smjeru. 4 puta napraviti ovu vježbu u svakom smjeru, naizmjenično sa područja (ukupno 8 puta). Skrenite lijevo, kraj njega. Tako se vratite na startnu poziciju.

"Voda Dragon"

Taoistički prakse za muškarce i žene uključuju vježbe. Poboljšava funkcije bubrega, jača kičmu. Ona podsjeća pokret igrajući za rep vode zmaja (taoistički praksa "10 zlatnih vježba", kao što ste vjerojatno primijetili, često imitiraju različite životinje). Opisuju tri kruga ruke ispred njega.

Kako to učiniti ove vježbe?

Squeeze uske bokove, noge bi trebao biti blizu jedni drugima, i gležnja istovremeno dirljivo. Dostupno sveste ruke uz tijelo, stisnuti prste. Sada uvucite bradu, a onda osmeh i mislite da ste još mladi (taoističkih praksa "unutrašnji osmijeh").

Čvrsto sa strane pritiskom ruke, saviti ih, sklopi ruke ispred grudi kao da u molitvi. Ruke su sada kreće na lijevo, tako da mu s lijeve strane je bio u pravu. Sada podignite desni lakat. Glavu tako seli u lijevo i desno bedro - desno. Ruke podići i na lijevoj strani, pritiskom na dlanove. Oni moraju da nose preko glave i zatim spustite desnu stranu glave. Kada će biti ispred vrata, opisali puni krug. Sada je lijeva ruka je na vrhu, prsti ukazuju naprijed. Praveći krug ruke, swing kukovi s desna na lijevo, a zatim se vratiti u srednji položaj. Blago čučanj, koljena savijena tako da je težište prebačena je nešto niže.

Naslov je sada polu-krug u desno i dolje sa zatvorenim rukama. Ruku kao rezultat treba da bude u ispred grudi (lijevo dlan pokriva desno). Sljedeći upirati prstom. Gurati kukove na desnoj strani u to vrijeme, kao ruke opisuje polukrug. Onda ih vratiti u prvobitni položaj. Sjedi, završava drugi donji polukrug.

Dalje na desno i nastavite niz lijevu ruku bi trebao biti na desnoj strani. Sljedeći upirati prstom. Nakon što je opisao polukrug ruke, swing kukovi na lijevo, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Svi težište kreće ispod. Sada bi trebalo da sedi pola, završetak trećeg polukrug.

Od vrha do dna su svi pokreti gore opisano. Da pređemo u suprotnom pravcu - odozdo prema gore. Slično kompletan vježbe. Sada ponovite 4 puta. U završnom dijelu, kada je u trećem kolu i da će opisati ruku na lijevoj strani grudi, držite lijevo i gore pokreta. Slobodno ih pasti kada će biti direktno iznad glave.

"Plutajući žaba"

Taoistički "10 zlatnih vježba" prakse uključuju sljedeće, koji tretira štitne žlijezde. To simulira kretanje pluta na žaba vode.

Stisni čvrsto bedra, stavljajući noge blizu, gležnjeve treba dirati. Slobodno uz tijelo spusti ruke, stisnite prste na oba. Osmijeh, uranjanje u bradu.

Sada savijati ruke se povlače do grudi bile dlan. Moram da zatvorim prste, koljena savijena, izvući vrat i stomak. Sada pola-satelit. Malo podignite petu. Ruke povući naprijed na nivou grudi, obje ruke istovremeno opisati dva kruga, a zatim natrag u njihov povratak na poziciju ispred grudi. Ne zaboravite, što je pokretom ruke kao žaba pliva.

Dok ste opisuju krugove, ne zaboravite da viriti stražnjici i povlačenjem vrat. Obe ruke čine 8 kružnim pokretima naprijed, a onda - sa strane i za sebe. Nakon toga - 8 Naprotiv, sama. Kada dlanovi su na grudima, početi kružnim pokretima. Opisujući smjeru kazaljke na satu krugovima, treba staviti naprijed gornjeg abdomena i grudi, ispravite noge i ispupčen stražnjice i povlačenjem vrat. Preporučuje se da ukupno 16 pokreta.

"Phoenix širi svoja krila"

Osnovni taoistički prakse za muškarce i žene (kompleksa) završi ovu vježbu. Uz to, vratiti smo mirni, povećavaju vitalnost. Phoenix mašući krilima nalikuju pokretima ruku.

U obavljanju ove vježbe, vi ćete dobiti osloboditi od uzbuđenja koje su se pojavile nakon prethodnog. Zbog toga završava ciklus završio kao taoistički praksa žena i muškaraca.

Noge su sada u širini ramena i ruke visi labavo na svoj strane. Mišići su opušteni, prsti blago savijena.

Sada, podignite ruke kao da u njima je loptu (na lijevoj ruci - desno). Ruke proširiti jedni druge stražnje strane. Sada podignite lijevo koliko je to moguće na lijevo i na gore, dlanom. U ovom trenutku, povući dole i desno što je više moguće, dlan prema gore. Uzmite u isto vrijeme na pola koraka lijevo stopalo na lijevo, uzimajući držanje streličar. Tijelo prenosa težine lijevo, okreni glavu (izgledaju kao feniks širi svoja krila).

U početnoj poziciji, vratite ruke. Pravo lift koliko je to moguće u desno i više, dlanom. Uzeti lijevo u isto vrijeme što je više moguće na lijevo i dolje, dlanom nagore. Čine ovaj put po korak udesno, desnom nogom, uzimajući u pozi streličar.

težina tijela se preselio u redu, vidi dolje, okreće glavu, kao feniks širi krila. Ponovite vježbu 4 puta u oba smjera, ukupno 8 puta.

To su glavni taoistički praksa "10 zlatnih vježbe." Obavljaju svoje najbolje u složenom, ali je moguće i odvojeno. Probajte i osjetit ćete za sebe ono što taoističkih praksu pomlađivanja. Vrlo zanimljiv i drugi. Na primjer, taoistički praksi poboljšati vid za one koji imaju padne. Danas su ove vježbe su posebno važni za mnoge. Taoistički praksa ljubavi se dobija na popularnosti.