Upale mišića nakon treninga: šta treba učiniti da pomogne svom telu?

Danas je moderno biti tanka i vitka. To je razlog zašto su teretane puni ljudi koji pokušavaju zadržati se u formi. Također, mnogi od onih uključenih sa likom u kući. Ali često takvu obuku završavaju bol. Mislim da je dobro, to nije razumno.

vrste boli

Ako osoba ima vrlo upale mišića nakon treninga odmah, ovo je prvi takav bol koja je uzrokovana mliječne kiseline nakuplja u mišićima. Važno je napomenuti da je to korisno i osjećaj sigurnosti, koji ne donose štetu na tijelo. Kada se to mliječne kiseline iz mišića u krv, generalno ima osvježavajuće i anti-aging učinak. Druga vrsta boli najčešće javlja oko 24 sata nakon treninga. to se zove "kasni". Svoj narod iskustvo koje dramatično povećava opterećenje na mišiće, ili onima koji su tek počeo trenirati, nepismeni za izračunavanje snage. Doživljava ove senzacije kao rezultat mikropukotina u mišićima, oni prolaze kroz dan, ali može držati nešto duže. Treći tip - "loše" bol - lupanje, oštar, oštar. Ona može govoriti o povredama, koji su štetni za zdravlje. Ove senzacije može doći ako je odgođen bol još nije prošlo, a ljudi su već na opterećenja vaše tijelo sa treninga.

rekreacija

Ako osoba ima upalu mišića nakon treninga, šta da radim da riješi neprijatna osećanja? Prvi i najvažnije pravilo - praznik. Konkretno, on će morati one ljude koji žele da izgrade mase: mišići rastu u vrijeme kada je osoba ili odmara ili spava. Stoga, nakon treninga ne treba dodatno opteretiti tijelo, treba mu dati odmora. Isto tako, ako postoji bol sutradan, ne morate se boriti vatru s vatrom - idem u teretanu. Bolje je čekati neugodan simptomi su nestali, i to samo na terenu da nastavi ovo zanimanje.

slatkiš

Ako osoba ima upalu mišića nakon treninga, šta da radi kako bi se olakšao bol? Možete pokušati jesti nešto slatko. Glukoza je u mogućnosti da pomogne organizmu luče mliječne kiseline, koja daje osjećaj bola. Takođe se preporučuje sportistima nakon treninga da jedem "Hematogen", ali ne više od dvije kutije na dan.

kupatilo

Ako se upale mišića nakon treninga, što učiniti u takvoj situaciji? Možete pokušati da se cool kupku. Ovo je nešto zategnut tijelo, mliječne kiseline brzo ulazi u krvotok i pomaže da se razveseliti. Dovoljno je 25 stepeni temperatura vode, koje leže samo 10-15 minuta.

lijek

Ako osoba ima upalu mišića nakon treninga, šta da radi kako bi se olakšao bol? Postoje i određene lijekove može pomoći. Dakle, preporučuje sportistima počnu da uzimaju beta-alanin (amino kiseline). Isto tako, nakon treninga, možete uzeti 1 gram askorbinki ili prilično teškim slučajevima, lijek "Ibuprofen", "Ketanol" i tako dalje D. Ako osoba napetost i bol u mišićima nakon treninga, mast -. Koji mogu pomoći u ovoj situaciji. Pomoć droge "Lidokain" melem "zvjezdicu" , i slične droge.

nalazi

Vrlo važna stvar koja ne može biti tihi: svako tijelo je drugačije i na mnoge načine mogu odgovoriti, ne samo da se vježba, ali i kako da se riješi bol. Stoga, ako jedna opcija ne radi, možete pokušati nešto drugo.