Vježba terapija u osteohondroze

Osteohondroza je postao pošast modernog života. Mnogi radni ljudi su primorani da provedu više vremena u jednoj poziciji, kao što sjedi iza monitora ličnog ili prijenosno računalo. A to je puna chondrosis vratne kralježnice, ako ne i da se sve zaštitne mjere. Kako da se ponašaju i šta da radim da se izbjegne bol? Vježba terapija u osteohondroze samo spasiti, otkloniti bol i ojačati kičmu, vraća svoju mobilnost! Da li takve vježbe mogu biti nekoliko sati nakon obroka, ali ne prije spavanja. Potrebno je da polako i pažljivo obavljanje vježbe, obraćajući pažnju na reakciju organizma - ako neki vježba izaziva oštar bol, bolje je da to ne radi ili najviše pažljivo i polako obavljaju. Pre časa učiniti treninga da se zagrije mišiće, jer je hladno mišića je lako povrijediti.

Kompleks terapija vježbe u osteohondroze

1. Ležali na podu na leđima, podignite ruke i vuče u noge, savijene u koljenima. Držite ovu poziciju za pet sekundi. Vježba je potrebno za obavljanje deset puta.

2. Startnu poziciju - leži na podu na stomaku. Noge ravno, ruke savijene u laktovima. Oslanjajući se na laktove u pokušaju da podignite torzo paralelno sa podom (vježba pod nazivom "strip"). Ramena, struk, bokovi - na istom nivou. Pet-osam sekundi za držanje na traci, da ova dva pristupa, a zatim lezite na pod i opustite se u potpunosti.

3. Lezite na leđa, noge, ruke proširena uz tijelo. Istovremeno podignite ruke i noge, grleći kolena, glavu u pokušaju da povuče karlice i ljuljanje u poziciji i nazad deset puta.

4. Još jedan vrlo efikasan gimnastiku vježbe u osteohondroze: leži na leđima, noge ravno, ruke sa strane. Na udisaju, spustite oba koljena na desnoj strani, nekoliko sekundi Držite ovu poziciju, onda samo spusti noge na lijevu stranu. Nastupiti osam puta u svakom smjeru.

5. Ležeći na stomaku, ruke uz torzo, noge zajedno. Podigni glavu, ramena i grudi, uzimajući ruke iza leđa dok je u ovom položaju, drži 5-8 sekundi, a zatim lezite i opustite se.

6. Stoji na podlaktice i bedra (na sve četiri), pomeri se sa desne strane i kreću se u krugovima, prvi naprijed, a onda natrag. Da li isto s lijevom rukom. Zatim polako spustite kukove na desno, a onda lijevo.

Ako patite od cervikalne osteohondroza, u tom slučaju, takođe, postoji poseban set vježbi. Ne smije se zaboraviti da je za liječenje vrat potrebno je kontinuirano zamesiti. Vježba terapija u cervikalni osteohondroze je krajnje jednostavna:

1. Stojeći, okrenite glavu neka sila na desno - lijevo pet puta. Pristupi mogu biti koliko će omogućiti zdravstveno stanje.

2. Isto skretanja, ali pognute glave.

Ako nervira bol u donjem delu leđa, terapija vježbe u lumbalnom osteohondroze pomaže da se nosimo sa bolom i saznajte sklad:

1. Ako imate horizontalne bar, visi na barem jednu minutu. To možete učiniti nekoliko pristupa, ali obratite pažnju na svoje zdravlje.

2. Stajati uspravno i radimo s ceradama od jedne na drugu stranu, i nazad. 10 staze na svakoj strani.

3. Idealna vježba gimnastiku u osteohondroza - to je push. Savršeno je jača leđa i ruku i grudi. Da li deset do petnaest sklekove u velikom broju pristupa.

Prije glavnog set vježbi potrebno učiniti toplo-up, možete objesiti na traci, da ispravi kičmu. Ne zaboravite da ne možete učiniti kroz bol. Možete osjetiti malo nelagodu, ali ne boli! Potrebno je da se uključe na tvrdu podlogu, no meki madrac - samo teretana mat. Slabine ne bi trebalo da se ugibaju.

Osim vježbi, to je vrlo korisno u osteohondroze plivanje, biciklizam ili skijanje. Aktivan stil života će vam pomoći da se prevaziđu teškoće i bol će se povlače.