Vježbe sa gumicom: kompleksa. Vježbe sa gumicom za muškarce i žene

Danas je takav uređaj, kao gumicom postaje sve više i više popularan među sportskim entuzijastima. Ovaj naizgled potpuno beskorisni trener uspješno koristi pri obavljanju jednostavnih vježbi zagrijavanja, au kombinaciji s visokim fizičkog napora. Vježbe sa elastičnom trakom može u potpunosti zamijeniti i fitness studio, i dobro opremljenu teretanu.

Fizički trening za sve

Gumica - vrste za proširivanje, koji se također zove vrpce apsorber, gumica ili elastičnu traku za fitness. Obuka sa ekspanderima mogu postati još jedna prilika da izgrade mišića, da se stvori olakšanje, pa čak i za razvoj mišića, ligamenata i zglobova nakon povreda.

Danas, uz učešće bendova-amortizera košarkaški trening staze, skijaši, trke, fudbalera.

Obuka sa gumicom. sprave za vježbanje

Pravilna upotreba gumicom će se osloboditi od dodatnih kilograma i uzrokovati mišiće ton. Po pravilu, ovi ciljevi su teži od strane žena i to će im pomoći poseban paket. Kada se vrši svaku vježbu sa gumicom za pamćenje:

• u početni položaj malo razvučeno traka;
• svaka vježba se radi sa punom amplitudom;
• nesmetano kretanje;
• tokom otpor reset se osjeti.

Dakle, ostvaruju sa gumicom za žene:

Ostvaruju 1. kovrče. Opterećenje na biceps. Angažovati triceps i ABS.

Stand up ravno, u sredini trake, uzimajući krajevima zajedno. Trbušnih mišića napeta lopatice izostavljena. Početnici raditi vježbe bez dodatnih težina, i obučeni sportisti mogu pokupiti kreten.

Ruke naizmjenično podigao na ramena. Oni treba da se spusti glatko, bez potpuno ispravljanje lakta. Na svakoj ruci mora biti najmanje 12 ponavljanja.

Vježba 2. Curl. Opterećenje na unutrašnje i vanjske bedara, kosi trbušni mišići, ramena. Uključeni mišići ruku i grudi.

Traka protezala preko glave, lijeva noga podiže, povući u stranu i savijene u koljenu. tjelesne težine na desnoj nozi.

Stomak, noge naizmenično izvukao do laktova. Sa svake strane treba da se uradi na 12 trbušnjaka.

3. Proširenje Vježba koraka. Opterećenje na mišiće butina. Angažovati trbušnih mišića i leđa.

Stajanja na sredini trake, potrebno je preći krajevima ispred njega i uzeti u svakoj ruci na suprotnoj. Nogama u širini ramena i napraviti ljestve, korake naizmjenično lijevo i desno. Na svaku nogu ne smije biti manji od 12 ponavljanja.

Vježba 4. Podignite-čučanj. Opterećenje na mišiće nogu i stražnjice.

Stepping na traku u sredini, morate savijati koljena i povucite elastične ruke, tako da je otpor filca. Ruke da se kreten i ustati iz čučnja poziciji da potpuno proširena noge. Blades u procesu implementacije pasti, pritisnite napeta. Da li jedan pristup je manje od 12 ponavljanja.

Vježba 5. Olovo nogu u ruci. Opterećenje na mišiće bedara i stražnjice.

Desni trebate napraviti petlju i da na noge tako da su prsti bili u centru petlje. Krajevi elastičnih traka se zatežu obje ruke. Jedna noga je izdvojiti maksimalno mogući otpor je osjetio. Treba do 20 ponavljanja i promijenite nogu.

Na prvi pogled se čini da su ove vježbe su pogodni samo za žene, jer muškarci moraju biti ozbiljniji i efikasan trening. Kako bi to provjerili, morate probati. Vježbe sa gumicom za muškarce je potrebno samo da dopuni neke sprave za vježbanje kod kuće ili u teretani.

Efikasnost vježbe s gumicom

Kada mišići više nije dovoljno uobičajenog opterećenja i vježbe ne daju željene rezultate, vježbe s gumicom može biti odlično rješenje za taj problem. Naime, u određenoj fazi ovog mobilnog obuke na simulatoru će biti nezamjenjiv alat za poboljšanje efikasnosti opterećenja.

Poznato je da slobodni tegovi nude samo fiksnu putanju projektila i balans koji određuje svjesno pogrešno mjesto za određene grupe mišića, inhibira njihovu sposobnost. Mišićne ćelije nisu smanjeni u punoj snazi, a neke od grupa pomaže mišiće uopšte ne učestvuju.

Glavna razlika u odnosu na proširivanje simulatora je labav putanju kretanja, tako da se amplituda kontrola osoba, a ne simulator.

Najbolji simulator za kućnu fitness. proširiti mogućnosti

Da bi vaše ruke jače i izraženije, potrebnu obuku sa bučicama i horizontalnoj traci. Da dopunjuju i diversifikacije, može se ugraditi u svakodnevni vježbe sa gumicom za ruke:

Zadatak 1: biceps

Kročili na traci može držati krajeve u rukama održan čvrsto tijelo i savijte laktove.

2. Vježba Triceps

Pričvrstiti jedan kraj vrpce pod petu druge strane za snimanje, završio glavu. Ispravljanje ruku u laktu, dizanje i istezanja traku gore.

Vježba 2. Ramena

Stajanja na bend sa obe noge u sredini, morate držati ruke na oba kraja nivoa želuca. Stretch zavoj, podigao ruke na bradi i bacajući laktove u stranu.

Gumene proširivanje. Kako odabrati?

Tipično, dužina gumene proširivanje je 1,5 metara, a širina može biti sasvim drugačija. Ona je izabrana na osnovu karakteristika određene vježbe sa gumicom. Na primjer, za štampu trebaju kupiti pojas, i uzak pristup i za ostale grupe mišića.

Mnogo važnije je nivo otpornosti traci, koja se određuje svoju boju. Žuta - Slaba stupanj otpora, crvena - srednje, i zelene i plave - visoka. Stoga, početnici bi trebala krenuti sa žute trake, a zatim postupno povećanje opterećenja promenom boje.

Izbor gumene proširivanje, trebalo bi da budu svjesni da vaši mišići nije bitno ono što simulator ih čini raditi, bez obzira da li je to poseban uređaj ili konvencionalni gumicom iz kuće medicine kabineta. To je razlog zašto, ako ne možete kupiti specijalne gume bend, i pokušajte da stvarno to žele, na prvi pogled, možete koristiti običan gumeni zavoj Martens.

Prednosti i mane od gume amortizera

Nesumnjivo, gumicu za fitness ima više prednosti nego mana, i bilo koji set vježbi sa gumicom da im pomogne da se identifikuju:

• Kompaktna veličina i lagan;
• jednostavnost skladištenja i transporta;
• sposobnost da se koristiti gotovo bilo gdje;
• niske cijene;
• mogućnost korištenja pojačalo kao teret;
• kontrolu amplituda kretanja;
• Mogućnost korištenja u paketu s drugim sportske opreme.

Nedostaci je mnogo manji, ali oni su prilično male i prilično riješen:

• nedostatak ručke za hvatanje;
• klizi iz ruke;
• dok su umotana ekstremiteta je vjerovatno suženja vena.

U principu se može napomenuti da gumicom - simulator, koji se odlikuje svestranost i može biti produktivni dio trenažnog procesa u bilo kojem sportu.