Vježbe za donji dio leđa

Kada se ponavlja bol u leđima je terapeutski vježbe, za obavljanje kojih se preporučuje za slabljenje napada bolova, au slučaju njihove pojave - odmah zaustavlja vježba. Bol u leđima - to nije razlog za strah i zbunjenost, samo pomoći sebi pokret.

medicinska gimnastika vježbe su usmjerene na jačanje kralježnice, mišića tijela i vraćanje funkcije kralježnice.

Sve vježbe za donji dio leđa preporučuje se petnaest puta, dok je pažljivo slušao svoje osjećaje, sa pojavom boli, treba uzeti pauzu ili pokušati napraviti lagani verziju vježbe. Dobrog zdravlja mogu povećati broj ponavljanja.

Vježbe iz bol u leđima

Za obavljanje vježbe, leže na leđima, noge blago savijene u koljenima. Udahnite i zadržite dah, naprežući trbušnih mišića, možete staviti ruke na stomak da testiraju svoje tvrdoće. Lumbar mogu neznatno savijaju prema gore. Izdahnite i opustite mišiće.

Boravak u istom položaju kao da je od prve vježbe za donji dio leđa, podignite torzo, ruke pokušavajući doći do koljena. Pokušajte ostati u tom položaju deset sekundi, a zatim spustite nogu. Opustite se za deset sekundi i izvesti nekoliko ponavljanja, ako nema bolova. Postoji lakši verzija vježbe. Za njegovu realizaciju potrebno je da legne na leđa, da se pridruže ruke u dvorcu iznad. U nastavku je da podigne gornji dio tijela, odgođen za nekoliko sekundi i spustio na pod. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu.

Za sledeću vežbu, leže na leđima, koljena savijena, a desna ruka treba da leži na njegovom lijevom koljenu. Zatim pokušajte da se savija leva noga na koljena je jača, ne da mu se približi glavu desnom rukom, koja počiva na koljena. I dalje obavljati bi trebao biti u roku od nekoliko sekundi, a onda napravite kratku pauzu i ponoviti.

Sljedeće vježbe za donji dio leđa može se odvijati u hroničnih bolesti kičme, posebno lumbalni i sakralni kičme. Oni doprinose jačanju mišića leđa i razviti fleksibilnost kičme. Vežbe se izvode do deset ponavljanja.

Lezite na leđa, noge blago savijena. Ruke - uz prtljažnik. Skrećemo lijevo gornji dio tijela i savijene noge - na desnoj strani. Udahnite i ostati nekoliko sekundi. Izdahnite, ravne, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Klekni pred stolici, stavio obje ruke na nju. Sljedeće se povukao u najvećoj mogućoj mjeri prema gore. Ostati za nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Ako postoji bol, morate da se zaustavi vježbe.

U istoj poziciji ispred stolice i stavio glavu na stolicu rukama. Sporo, pokušajte Hog lijeve i desne.

Aerobik pokrete pomoći za ublažavanje ili izbjeći bol u leđima. Blagotvorni efekti su također vježbe istezanja koje pomažu mišićima postanete fleksibilniji. Efikasnost je brzo hodanje, plivanje, biciklizam i hodanje u vodi do vode izašli linija dojke.

Vježbe za križobolje istezanja će vaše mišiće i druga tkiva fleksibilan i manje skloni oštećenja.

Ali postoje vježbe koje ne treba raditi za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. To uključuje, prije svega, trbušnjake. Ako volite takve vježbe možete izvoditi poluprisedaniya ne potone do kraja, kao što vježbe se smatra da su efikasniji u jačanju noge i trbušne mišiće.

Smatra nesigurnim i tako voljena od strane mnogih penje ravno nogu od ležećem stavu na leđima.

Oni koji su zabrinuti zbog bolova, izbjegavati staze uz pokušaj da se prstima.

Prije nego što to vježbe za donji dio leđa, razgovarajte sa svojim lekarom i saznajte možete li ih ispuniti. Pazi na sebe i leđa!