20 zdravih navika koje dovode do sjajnih rezultata

Fizička aktivnost i zdrava hrana će vam zdravlje, sreću i energiju. Ali jednostavno navike mogu biti još efikasniji ako im malo mijenjati. Prije nego što 20 jednostavnih načina da se osjećaju kao najzdravija osoba na svijetu.

1. pokret

Svaki dan pokušavaju da hoda, trči, vozi bicikl ili uzeti sve moguće fizički rad u trajanju od 30 minuta. Vaš um, tijelo i struku sigurno će ti se zahvalim.

2. Prioritet: Sleep

Što više osoba zanemaruje naspavati, više šteti koju stvara zdravlje. Kvalitetan san je važan kada je u pitanju smanjenje rizika od mnogih poznatih bolesti. Ova navika će vam pomoći da izgubite težinu i dati rafal energije. Dobar san je, moći ćete da izvrši sve ciljeve listu obaveza. Rezultati će nadmašiti sva Vaša očekivanja.

3. Pijte više vode

Ako ćete piti više vode, možete dobiti više energije i vaše tijelo će izgorjeti više kalorija.

4. Jedite svjesno

Od sada, nema spontanog jela! Zaboravite na užinu. Ako ne možete jesti u normalnim uvjetima, bolje preskočiti obrok. Kada se polako jesti, vi ste opušteni i uživate u proces. Tokom obroka, razmislite o hrani, da zdrav izbor i odustati od navike brze hrane.

5. Pročitajte korake

Ne možete ulagati u skupe sportske opreme i vježbe s fitness trenera. Samo pratite svoje postupke pomoću aplikacije na pametnom telefonu. Vaš cilj bi trebao biti da se prolaz 10.000 koraka dnevno.

6. Dodajte zelenila hrane

Više proizvodi će biti prisutan u vašem životu, bolje ćete se osjećati. Dodaj rukola na pice, spanać salatu i sjeckani bilje u supu. Vlakana i vitamina dugo riješi gladi.

7. Mislite pozitivno

Mentalno zdravlje je od suštinskog značaja za naše postojanje. Ignorisati vlastite negativne impulse, riješi negativnih misli u glavi.

8. prednosti vježbanja, "remen"

Ova vježba ne zahtijeva dodatni hardver, i može se obaviti bilo gdje. Samo dvije sedmice "bar" za 30-60 sekundi dnevno će omogućiti tijelu da se osjećaju jači.

9. Stretch

Ti ćeš ostati u boljem raspoloženju, i dobiti dodatni nalet energije kada je nekoliko minuta ujutro da se posvete postati vježbe istezanja. Dakle, gdje su tvoje yoga mat?

10. Snack na orasima

Uzmite na korisne grickalice posao. U jaja visokim sadržajem proteina, korisnih omega-3 masnih kiselina, i "prazne" kalorije su nestali. Mala šaku orašastih plodova dnevno će vam pomoći da zadrži svoj struk savršenih proporcija.

11. važnost mišića

Vježbe s utezima ne ti "nadut" bodibilder napraviti. Međutim, dobro razvijen mišiće u tijelu će poboljšati metabolizam. Možete koristiti bučice u svom uobičajenom kompleksa. Tako da vaše tijelo će izgorjeti više kalorija, povećava gustoću kostiju i jačanje mišića.

12. Koristite intenzivna rafala aktivnosti

Intenzivan 30 sekundi naletima aktivnosti tijekom normalnog fitness klase niže holesterola i imaju blagotvoran učinak na srčani mišić. Samo sedam minuta vježbanja sa kratkim intervalima intenzivnog savršeno se uklapaju u bilo koji, čak i gust raspored.

13. Više štand

Kada stalno sjediti, vi ste povišen krvni pritisak i povećan rizik od prerane smrti. Redovno ustati i otići - i vaše tijelo odmah obnovljena u zdravom pravcu.

14. Razmatranje dijeta

Ako je hladnjak pun štetnih proizvoda, to znači da ste okruženi iskušenjima. Sada je vrijeme da izvrši reviziju.

15. Odbaci sok

Gazirana pića (uključujući i dijeta) - glavni neprijatelj vaše zdravlje. Pokušajte da odustane od ove navike i zamijeniti Coke potrošnje voća.

16. odmor i rekreaciju

Nekoliko minuta dnevno trebate osloboditi stresa i "ponovno pokretanje baterije." Odmorite se od računara, pročitajte knjigu, slušati muziku ili samo meditiram.

17. Dostupnost zdrave hrane

Ako su čiste i narezhete šargarepe na komade i staviti ga u posudu na dohvat ruke će uvijek biti zdrav obrok.

18. 80/20

Ako svaki dan ćete konzumirati 80 posto zdrave hrane, onda ćete imati priliku da jede sladoled ili kolač bez štete po zdravlje. Ova formula - savršenu ravnotežu.

19. Pripremite svoje obroke

Kada kuvate za sebe, možete kontrolirati količinu masti, natrija i kalorija. Vole cijeli, a ne obrađuju sastojaka.

20. Sve specifikacije od

Navika konzumiranja zdrave hrane ne treba ograničiti na zidove vašeg doma. Idi u restoran? Zatim naručite salatu ili podijeliti ogroman obrok sa prijateljem.