Expander multifunkcijski uređaj - jednostavan i praktičan alat za obuku

Većina ljudi pamti metalne ekspandere na izvore koji su bili veoma popularni tokom sovjetske ere i služili su povećanju snage različitih mišićnih grupa. Vremenom, ovi simulatori su postali ozbiljan razvoj i postali su osnivači multifunkcionalnih ekspandera, sorte od kojih su danas prilično veliki broj. Multifunkcionalni ekspander je punopravni simulator, koji na neki način može da zameni teretanu.

Prednosti multifunkcijskih ekspandera

Glavna prednost takve stvari kao multifunkcionalnog simulator-expander-a je njegova kompaktnost i praktičnost. Pored toga, uz odgovarajući nivo mašte, takav simulator može efikasno izraditi sve osnovne mišićne grupe tela, od trapezida do gastroknemijih mišića. Lista glavnih vežbi će biti navedena na kraju teksta. I ne mislite da ovo nije ozbiljan alat za pumpanje. Profesionalne bodibildere široko koriste ekspanderi pre nego što odu na scenu da bi imali mišiće oblik i volumen.

Vrste ekspandera

Do danas, multifunkcijski ekspanderi su veoma popularni. Posebno su popularne sorte sa gumenim opsezima, kao što je multifunkcionalni držač HKCE208. Ovakva popularnost obezbeđena je visokom otpornošću na habanje i snagom, kao i prilično niskim troškovima. Osim ovih, postoje i klasični simulatori na oprugu, kao i ekspanderi za pojas. Svi oni imaju svoje prednosti i nedostatke, koji utiču na izbor jednog ili drugog tipa.

Tape Expander

Multifunkcionalni ekspander pojas je elastični pojas sa određenom silom istezanja. Često nedostatak ovakvog ekspandera jeste nedostatak sposobnosti promene opterećenja. Ipak, to je prilično popularno zbog dugovečnosti.

Ekspanzatori na izvorima

Višenamjenski ekspander na oprugu - ovo je pravi klasik. Promjenom broja opruga koje se mogu rastegnuti, promijenite složenost vježbe. Njihov minus je prilično velika težina, a ne vrlo visok stepen pogodnosti.

Najbolje vežbe sa ekspanderima

Sada pogledajte šta je sposoban multifunkcionalni ekspander. Vežbe koje se mogu izvoditi na njemu su veoma jednostavne i ne zahtevaju dodatno učenje. Ovde je lista osnovnih pokreta koji se mogu izvesti sa ekspanderom za razvoj osnovnih mišićnih grupa:

• Trapezijski mišići podižu ramena. Zbog toga, kako bi se pumpa usredsredila u sredinu ekspandera, uhvatite ručice i "potresajte" ramena.
• Deltoidni mišići imaju tri fascikle. Prednji podiže ruku ispred njega. Da ga napumpate, koračite na jednom kraju ekspandera, a za drugo, uhvatite ruku i podignite je ispred sebe. Zatim promenite ruku i uradite isti potez sa drugom rukom. Središnji snop podiže ruke bočno, tako da se za njeno pumpanje udari u sred proširenja, uhvati ručice i podigne ruke na bočne strane. Još jedna vežba za pumpanje ove mišićne grupe može biti povlačenje do brade. Da biste to uradili, krenite na sredinu ekspandera, uhvatite ručice i povucite ih pred bradu. Posterior fasciculus deltoidnog mišića povlači ruku unazad, tako da je, kako bi se izvukla, primiti ručicu ekspandera obe ruke i postaviti ga na nivou grudi. Sa polazne pozicije, podignite ruke dok ne postanu pravolinijski za telo.
• Prsne mišiće dovode do tela u horizontalnoj ravni. Da biste to rešili, postavite ekspander iza sebe i držite ručice rukama. Držite ruke paralelno prema podu, ispravite ruke, kao da nešto odgurnete od sebe. Alternativno, možete pokušati praviti razblaživanje. Da biste to uradili, umesto odvratnih pokreta, "držite" pokretima sa rukama.
• Miševi leđa vuče nazad laktove. Da ih napumpate, zakucite sredinu ekspandera za objekat na zidu ili nešto slično, i uhvatite ručice rukama i povucite ih prema sebi. Još jedna opcija može biti vuča odozgo. Da biste to uradili, pričvrstite jedan kraj ekspandera na objekat na plafonu, a na drugom kraju uhvatite ruku i povucite ga.
• Noge sa ekspanderom teško se ispumpavaju. Ipak, možete da izvedete čučnje ili napade sa ovim simulatorom. Da bi to učinili, elastični deo ekspandera mora biti dovoljno kratak. Korak na sredini, tako da u početnoj poziciji držite čučnje, saznajte ručice i čučajte.
• Biceps savija rukom na lakat, tako da se za njegovo pumpanje samo stoji na jednom kraju ekspandera, a nakon drugog drži ruku. Posle toga, uradite pravu količinu fleksije i promenite ruku.
• Triceps proširuje ruku na lakat. Da biste efikasno radili, popravite jedan kraj ekspandera na plafonu tako da drugi kraj bude približno na nivou vašeg sanduka. Uhvatite ruku i razdvojite je. Nakon izvršenja željenog broja ponavljanja jedne strane, promenite radnu ruku.

Primer programa obuke

Naravno, multifunkcionalni ekspander ne zamenjuje punopravni trening sa simulatorima, ali ipak će vam omogućiti da održite svoje telo u obliku. Evo primera programa obuke koji se može izvesti pomoću ovog divnog simulatora:

1. Nagib proširenja za sebe za mišiće leđa.
2. Expander pritiska za grudi.
3. Uzgajanje ruku sa strane za deltoid.
4. Squats sa ekspanderom.

Broj pristupa u svakoj vježbi je 3-4, broj ponavljanja je 12-15. Zapamtite da takav program nije obavezan. Ona služi samo kao primer, pokazujući kako da treniraš sa multifunkcionalnim proširenjem. Pokušajte da je izvršite ili pronađete neki drugi program. A najoptimalniji izlaz je podizanje vježbi u kojima osjećate svoje mišiće najbolje i izvodite ih.