Kako izgubiti težinu u bedrima - ništa ne može biti jednostavnije

Predmet dijeta, jedan od najpopularnijih žena u postaju posebno akutan u ljetnim mjesecima. Posebno kompleksno pitanje: "Kako izgubiti težinu u bedra i dupe?". Ne smije se zaboraviti da je samo ukloniti višak masnoće iz bedra, i svećenici, fokusirajući se samo na tim zonama neće raditi. Potrebno je uključiti sve dijelove tijela i da se radikalno promijeniti način života. Da biste brzo izgubiti na težini, efikasno, efektivno i trajno se pridržavaju određenih pravila.

Pravilo broj jedan - otvorite svoj idol. Pogledajte različite slike lepih devojaka sa vitkim nogama i elastična magarca, video, gdje se mogu lako sjediti na kanapa. Odredite točno ono što želite promijeniti u sebe, zamislite rezultat. Mjeriti metar njihova veličina: struk, bokovi i karlice. Zajedno sa veličinom rekord, koliko centimetara želite ukloniti, i koliko dugo. Za evidenciju, priložiti svoju fotografiju u budućnosti slikaju i mjerenje jačine zvuka u pravilnim vremenskim razmacima.

Pravilo broj dva - motivacija. Osim slike za motivaciju da gleda dobar film o sportu. Neki su, na primjer, je vrlo motivirajuće film "Rocky" sa Sylvester Stallone, posebno one trenutke u kojima je on trenira pre mečeva. Također možete slušati na posebnu muziku, koji se lako mogu preuzeti u bilo kom sportu grupa na Internetu.

Pravilo broj tri - trening. Prijavite se za fitness ili za grupne treninge. Oni dočaravaju duh konkurencije, pored toga, od vas će tražiti da izgleda kao sportski kao trener zategnuti. Ako trener je čovjek, šteta, jer ćete pokušati vrlo teško ga zadovolji. Kao glavno pitanje je kako brzo izgubiti na težini u bedrima je prednost treba dati na obuku među korak aerobik, pilates i fitball.

Pravilo broj četiri - Tutor. Pa kako izgubiti težinu u bedrima nije lako, onda je jedan od teretane nije dovoljno. U cilju otklanjanja masti iz stražnjice i bedara, jogging. Trčanje će vam pomoći ne samo za mršavljenje, već i za obuku srčanog mišića. Ako ste početnik, počnite s malim udaljenosti, postepeno povećavajući iznova i iznova. Potrebno je vrlo dobro u kombinaciji sa vježbama snage, čučnjeva, skakanja i istezanje, koji također pomažu u borbi za vitke noge. Istezanje je vrlo efikasna učiniti odmah nakon trčanja, kada se mišići zagrejali, to će pomoći da reljef noge, vuče, ne samo mišiće, već i jačanje ligamenata tetive.

Pravilo broj pet - da daju 100%. Tokom vežbanja zaboraviti na sve probleme, posao koji kuhati za večeru, i kako izgubiti težinu u bedrima. Mislimo samo na rad svoje mišiće, staviti sve svoje snage u svaku vježbu, jer je bolje da se uradi 10 puta, ali efikasan, 30 u svakom slučaju.

Pravilo broj šest - sa svjetlom parom. U borbi protiv celulita na papu i bedra u kompleks sa sportskim opterećenja vrlo dobro posjetiti kupke ili saune. Neka bude pravilo jednom sedmice posjetiti kadu, namazati problematična mjesta posebne kreme, piling ili tukao sa metlom, rezultat će biti vidljivi nakon prvog postupka. Svakodnevno radimo kukovima i stražnjice masaža anticelulit krema. To je savršeno rješenje za žene brinuti o tome kako izgubiti težinu u bedrima.

Pravilo broj sedam - zdrave ishrane. U cilju postizanja brze rezultate ćete prići malouglevodnaya dijetu. Takva dijeta ne zahtijeva puno teškoća i ne dolazi do stalnog osjećaja gladi. Neophodno je da se isključe proizvode koji su ugljikohidrati - kruh, šećer, slatkiši, žitarice, krompir. Jesti u takvom slučaju, potrebno vam je dosta nemasno meso, jaja, povrće, salate, gljive. Ako ne možete sjesti na dijeti, samo isključiti iz ishrane krompira, šećer i slatkiše, kruh i zamijeniti raži. Nemojte zaboraviti o fizičkoj aktivnosti, tako da izgubite težinu u bedrima je teško, jer je masnoća iz ovih mjesta ide posljednji.

Kako bi se brzo izgube težinu u području sveštenika i bedra, morate malo transformirati vaš uobičajeni ritam života, ali to nije potrebno biti strah od toga, jer će te imati samo koristi.