Kako se nositi s depresijom sami: najefikasnijih načina

Jedan od najopasnijih bolesti modernog čovjeka je depresija. To dovodi do takve posljedice nedostatak snage, lošeg zdravlja, smanjenje radne sposobnosti. Međutim, da se bave gotovo svi.

znakove depresije

Prije nego što se odlučite kako se nositi s depresijom sami, morate znati osnovni simptomi ovog stanja. To uključuje nespremnost za komunikaciju s najbližima. Nema poticaj da ništa i rad. Ljudi koji su depresivni, više ne brinu o sebi, da se u vašem domu, pa čak i presvući. Sve ovo je zbog toga što se gubi smisao života.

Metode koje se bave depresije: prvi korak

Prije nego što shvate kako se nositi s depresijom sami, trebate skupiti snage i priznati sebi da su pojave koje se javljaju sa osobom povezane prvenstveno ne s uobičajenim lijenost i loše raspoloženje, a uz prilično teške bolesti. Možda to može pomoći na ovaj način: čovjek stoji pred ogledalom i potpuno svjesno kaže: ". Da, ja sam u depresiji"

korak dva

U određivanju kako se nositi s depresijom sami, morate pisati na komadu najviše iritira faktora. Zatim uklonite sa liste tih komponenti, bez kojih možete učiniti u narednih mjesec dana. Na one stavke koje su preostale, potrebno je raditi vrlo pažljivo. Prvo, oni moraju biti prepisan na poseban komad papira, koji je prethodno podijeljen u tri kolone. U prvoj koloni su zapisani u faktore koji iritiraju. Druga kolona je puna pozitivne trenutke koje su povezane s tim faktorima. U trećoj koloni, neophodno je da se napiše podaci negativni poeni se može pretvoriti u pozitivnu.

korak tri

U određivanju kako se nositi s depresijom sami, morate nositi ne samo sa psihološke strane pitanje, ali i fizički. Da biste to učinili, tokom cijelog mjeseca da to fizičke aktivnosti. Obavljaju koštaju oni koji su najviše će vam se svidjeti: hodanje, jutarnja gimnastika, ples, joga, masaža, i drugi. Najvažniji uvjet je da ne možete propustiti dan, i disciplinovana za izvršavanje njihovih cijelog mjeseca. Oni će pomoći da se smanji umor i nervne napetosti, energiju.

korak četiri

Postoje razni načini da se bave depresije. Jedan od njih - da se uspostavi za sebe zabrana je sedmice na bilo štetno. Primjer može biti slatko ili pržena hrana, pušenje i tako dalje.

korak pet

Obično osoba koja pati od depresije, ograničava na kontakte. Potrebno je da svakodnevno razgovarati s prijateljima ili rođacima. Naravno, to možete učiniti preko telefona. Međutim, stručnjaci preporučuju da se sretnu, provođenje slobodnog vremena s tim ljudima s kojima želite.

korak šest

Ova stavka uključuje sve vrste metoda kako bi se ubrzao izlazak iz depresije sami. Koja je prava stvar za vas, odlučite sami. Na primjer, light terapija. Da biste to učinili, morate biti u dobro osvijetljene sobe. Prostorija u kojoj osoba provodi više vremena treba da budu dobro osvijetljene suncu i dobru ventilaciju. Ipak postoji aromaterapije. Neki mirisi imaju pozitivan efekat na našu psihu. To uključuje lavanda, đurđevak. Cheer će mirisati mlevene kafe. Cimeta i vanilije mirise podignite vaše raspoloženje. Nemojte zaboraviti o dnevniku. Možete početi da ga vodi, ali da snima samo najugodnije događaje tog dana.