Najkorisniji hrane za srce i krvne sudove

Danas je naša ishrana nije uravnotežen i daleko od idealne. Pored svih drugih grešaka, to je istaknuti nedostatak kalijuma i prekobrojnost natrija, ili jestive soli. Danas smatramo zdrave hrane za srce i krvne sudove, kao što je to ispravna ishrana može očuvati mladost i zdravlje našeg krvotoka. Svi znaju da je pravilan rad srca - zalog dugovječnosti. Svakako postoje primjeri među svojom porodicom i prijateljima, kada je zbog bolesti ovog važnog tijela izašli života je još uvijek vrlo mlad. Ali ljekari ne umoriti insistiraju da dovoljan nivo magnezijuma i kalijuma može biti najmanje prevenciji takvih bolesti.

Zlatnih pravila kako ojačati srce i krvne sudove

Prvo i najvažnije bilo koji liječnik će vam reći da ne možete prejedete. To može izgledati čudno, ali gužva stomak nekoliko puta povećava rizik od srčanog udara. To je zbog nepravilnog protoka krvi, jer su svi resursi tijela u cilju varenjem teške obroke. Krv zgusne, to je teže da se raziđu u posudama. Zato je bolje da ustane od stola malo gladan. Drugo pravilo preporučuje osloniti na celer i peršun. To je ovih lisnato povrće pomaže da se normalizira protok krvi. Ovo se dešava povećanjem elastičnost plovila zidova i opuštanje glatkih mišića. Drugi je spasitelj soka od paradajza. Ovaj prirodni lijek ogromnu snagu, pomaže za normalizaciju pritiska, tako da je vrlo korisno da se kod hipertenzije i zatajenja srca. I što je najvažnije, trebat će vam kalijuma i magnezijuma. Korisne proizvode za srce i krvne sudove dati dovoljno od njih na dnevnoj bazi.

Zašto nam je potreban kalij

Ovo je zaista čaroban element u tragovima koji su uključeni u metabolizam, potrebno je za apsorpciju proteina, živaca i mišića aktivnost. Uravnotežena ishrana mora uključiti zdrave namirnice za srce i krvne sudove da sadrži u velikim količinama. U tom slučaju, potrebno je uzeti u obzir sljedeće obrazac: nedostatak kalija izaziva bolesti srca, kao i lijekovi koje ljekari propisuju dodatno smanjiti nivo u krvi. Prema tome, ako je potrebno malo teške bolesti i pravilna ishrana odvojeno uzeti kalcija i magnezija. Sada ćemo ispitati još detaljno šta su zdrave hrane za srce i krvne sudove u. Ova lista bi trebao biti kod kuće svakog čovjeka, onda je vjerojatnost bolesti srca će pasti mnogo puta.

Voće i sušeno voće

Nije ni čudo što postoji izreka: ". Jedan jabuka dnevno će ostaviti doktori bez posla" Ove divne plodove obezbede hranu za srce. Proizvodi koji sadrže najmanje kalorija i maksimalnu korist, dok je još vrlo ukusna - sve o ružičaste voća. Oni sadrže vlakna, što je najviše ključni element za snižavanje kolesterola. Dio kalija, između ostalog, aktivira izlučivanje sistem, smanjenje oteklina, i prikazuje tijelo pektin štetnih supstanci. Ali ne samo da će jabuke vam omogućiti da se odupre bolesti srca.

Nar stanjuje krvi i štiti od ateroskleroze i smanjuje količinu kolesterola. Još jedan koristan proizvod - grejpfrut. On ne samo da se bori protiv preranog starenja srčanog mišića, ali također pruža tijelo s vitaminima. Ne možemo zaboraviti na avokado. Ovaj zapanjujući voće sadrži velike količine kalija i polinezasićenih masnih kiselina. Takav sastav omogućava tijelu da se nosi sa stresom i visokim krvnim pritiskom.

povrće

Prva stvar koju treba obratiti pažnju na lisnato povrće, daju hranu za srce. Proizvodi uključeni u ovoj listi su svi upoznati. Dakle, to je zelena salata, špinat, rukola, i mnogi drugi. Ovo je najviše korisne proizvode za srce. Oni sadrže velike količine magnezijuma, što doprinosi krv bogata kiseonikom, što je rezultiralo u puls, to je sprečavanje krvnih ugrušaka. Zimi, kada se ne nalaze svježe biljke, možete koristiti na raspolaganju povrća. To može biti bilo kupus - kupus ili brokoli. Vrlo korisno za infarkt bijeli luk. Sadrži aktivne elemente, koji sprečavaju srčane insuficijencije i oslobađa napetost iz zidova posude. Vrlo dobro za srce svijetle bundeve. Sadrži mnogo kalija i vitamina C. Zajedno, oni doprinose borbi protiv ateroskleroze, niži krvni tlak. Kao što možete vidjeti, najkorisniji proizvodi nisu skupi, a dostupan je za srce.

Mahunarke i žitarice

Svi mi učili od djetinjstva koji imaju korisne kašu. To je istina, ali je činjenica da su mahunarke i žitarice - su proizvodi za jačanje srca, obično uče samo na recepciji kardiologa. Budite sigurni da započeti dan sa žitaricama posluživanje, dodajte grah u prvom i drugom kurseva. Ovi proizvodi su dobri jer sadrže mnogo topivih vlakana, štite krvne sudove od taloženje holesterola u njima.

Nemojte zaboraviti da su korisni samo integralne žitarice. Izuzetak je zob, koja se koristi u obliku pahuljica. Sve brzo kuhanje žitarica - topiv, poluproizvoda i gotovih nisu dobri za organizam. Kao dodatak žitarica odličan proteina soje, to može biti tofu, što je izuzetno korisno za srčani mišić. To je protein u čistom obliku, bez štetnih masti. Ako uzmemo u obzir proizvoda za jačanje srca, soje stoji na jednom od prvih mjesta. Pomaže čak i nekih oblika raka i jako dobar utjecaj na zdravlje srčanog mišića.

Riba ili meso

Mi smo navikli da jedu meso. Ono sto bez ćufte, bogatstvo boršč, mesa sos? Ali u stvari, to je prilično teška proizvod, koji se lako vari u organizmu samo zdrava. Ako govorimo o tome šta hranu za zdravije srce, onda je jasno izbor moraju biti u korist ribe. Možda ne svi znaju, ali upotreba samo 100 grama ribe tjedno je gotovo dvostruko smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Riba ne sadrži visoke topljenje masti, za razliku od govedine. To je osnova za moć zdravlja srca. Posebno korisno masne morske ribe. Sadrži masne kiseline, od vitalnog značaja za naše srce i krvne sudove. Redovito konzumiranje ribe smanjuje rizik od srčanog udara i srčanog udara.

orasi

Mi smo navedene glavne namirnice bogate kalijumom. oni su neophodni za srce, pa pokušaj da se na vašem stolu, sastali su se što je češće moguće. Odvojeno želiš označiti oraha. Samo nekoliko orašastih plodova dnevno da obnovi zalihe masnih kiselina i poboljšanje performansi srčanog mišića, smanjuje rizik od razvoja ozbiljnih bolesti, poboljšavaju pamćenje i razmišljanje. U ovom slučaju, orah je odličan izvor proteina. Ne samo grčki, ali i badem, indijski, drvo, pinjoli su vrlo dobra za srce.

biljna ulja

U svakom bolesti srca treba isključiti iz hrane životinjskih masti. Ali na biljno ulje tabu ne primjenjuje. Nasuprot tome, maslina sadrži veliku količinu vitamina E. Ovaj proizvod sprečava tromboze u posudama.

Vrlo koristan kao susam, laneno sjeme, bučino ulje, bademovo ulje. Zloupotrebljavaju ih ništa, ali dodajte na hranu 1-2 kašike dnevno će biti od velike pomoći. Ne samo srce, nego i najveći organ - kožu će biti vrlo zahvalan.

Proizvodi štetna za srce

Naša hrana sadrži veliki broj "skrivenih" masti češće. Ovo je drugačija margarini, modifikovan masti, koji su vrlo opasni za srce i krvne sudove. Za ovu bombu plaćamo često vrlo visoku cijenu. Mislim za sebe, idete u supermarket oko ogroman broj kobasice, konzerve, peciva, sve miriše i privlači pažnju. Ali, kako je vrijeme ubice srca i svoje zdravlje i dimljenim i dimljene kobasice, kavijar, šampanjac i pjenušava vina, piva i alkoholnih pića. Svi proizvodi sadrže margarin, takođe, nalaze se u opasnost.

Možete jesti raznolika, ukusno i dobro, mnogo je manje sume za proizvode. Da biste to učinili morate raznih povrća i prirodnih začina, riba, žitarice. Za desert, odabrati mliječnih proizvoda i voća.

Sada kada znate šta je dobro za srce. ovi proizvodi nisu toliko teško kupiti, oni su u radnji cijele godine i nisu tako skupe. Većina ljudi napuštaju dimljeni, pržena, masti i slatko, na prvi neugodno. Ali vrlo brzo, osoba počinje osjećati lakoću, vitalnost, dobro raspoloženje, a njegovo zdravstveno stanje je znatno poboljšana.