FormacijaSrednje obrazovanje i škole

PFD šta je to i zašto vam je potrebno.

Sportske aktivnosti su uvijek korisni za ljude. Pogotovo ako se uključe sa uma, da pravilno distribuirati opterećenje, napravite precizan raspored. Važno je PFD. Šta je to - razmotrimo detaljnije.

obuka

Samo treba da odlučite vi ste odlučili baviti sportom ozbiljno, ili samo da bi u formi. Od ove će zavisiti sve vaše buduće opterećenja. Dakle, ako ste odabrali prvu opciju, gotovo da možete zaboraviti na poslu ili u školi. Ćete morati usmjeriti sve napore za obuku sistematski za povećanje opterećenja i nose PFD. Šta to znači? Od sada, tvoje vrijeme će biti zaposleni u sportu i fizičkim aktivnostima. Preporučuje se trenirati 2 puta na dan, ne zaboravljajući male treninga. Dakle, u jutarnjim satima možete osvežiti i skup vježbe istezanja. U prvoj polovini dana će se održati osnovne obuke vam je potrebno, a zatim se ohladi. Nakon 4-5 sati može izvršiti prekvalifikaciju, ali sa smanjenim opterećenjem.

Mi budemo jaci

Čak i ako se odlučite samo da bi se u dobroj formi, to će biti potrebno da se uključe u GPP. Vježbe koje će učiniti mišići više elastična, teže trenirati izdržljivost i snagu. General fizičkog treninga, bez obzira na ime, nije nešto površno. Stvar je u tome da su vježbe su usmjerene na uravnotežen razvoj svih mišićnih grupa i fizičkih kvaliteta, ali za svaki sport oni će biti malo drugačija. Možete reći puno o prednostima GPP: ona jača vaše tijelo vam omogućava da postigne neki uspjeh. Uslovno podijeliti vježbe u tri grupe, od kojih ćemo razgovarati.

moć

Gotovo svi sportisti (i ne samo njima), važno je da trenira snagu mišića. To im omogućava da budu efikasniji. Postoji nekoliko vježbi, praktikuju ta karakteristika u OFP. Standardi različiti po dobi, spolu, pa čak i pražnjenja. Postoje 3 osnovne vježbe. Za dječake je - povlačenjem na visokim bar, sklekova i na odborima. Postoji mnogo načina da se sprovede ove vježbe za razvoj mišića različitih kompleksa. Dakle, možete uhvatiti korak sa obrnutim i naprijed držanje, kao i podizanje noge. Normalno standarde, ne uzimajući u obzir dob i rang: pull-ups - 6-9 puta, bench press od poda - 20-25 puta, pritisnite na šipki - 3-7 puta. Za djevojčice vježbe su malo drugačiji, tako da im je potrebna za obavljanje klupi za novinare na najnižoj prečki dole, fokusirajući se, kao i najčešći sklekova. Standardi su sljedeći - pritisnite na niskim poprečna 10 do 15 puta, push-up od 10 do 15 puta. Kompleks vježbi za oba spola je također uključena Inače, norma za mladiće 40 puta u minuti, za žene - 30.

izdržljivost

Najbolji vježba za izdržljivost ponekad vođenje individualnih treninga, ne uključujući RPT. Šta je to, dobro znate - staze. Udaljenost za dječake - od 2 do 3 km za žene - 1 km. Ova trka će biti sasvim dovoljno da prate ga na dnevnoj bazi. Ali izdržljivost i povećava bilo koje druge fizičke aktivnosti, ako ga u potpunosti i odvojeno implementirati. Na primjer, umjesto uobičajenih sklekove da radim 3 serije po 20 puta u intervalu od pola minuta. Takva obuka će sigurno učiniti vaš mišiće ruku su mnogo više izdržljiv.

brzina

Također je važna karakteristika vašeg tijela, koji je sastavni dio PFD. Šta je to - vjerojatno svi znamo, ali kako da ga trenirati? Naravno, to je najbolje da se sistematski trku sa nekoliko pristupa na udaljenosti od 100 m. Ubrzanje je potrebno raditi iz nekoliko puta. Ako želite ostvariti značajnije rezultate, najbolje je da se ubrza, raste na malom brežuljku, ili u području gdje ćete imati neminovno vodi uzbrdo. Odnos je trčao na 100 metara udaljenosti je poznato da mnogi od škole: boys - ne više od 15 sekundi za djevojke - ne više od 17 sekundi.

Još jednom napominjemo da sve standarde navedene ovdje - generala, ne uzimajući u obzir dob i dostignuća u sportu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.