Potrebne vitamine za kosu

U većini ljudi vlastitih stanja kose izaziva nezadovoljstvo. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti, ali glavni razlog je nedostatak esencijalnih vitamina. Njihovo prisustvo sprečava perut i opadanje kose. Ako je tijelo nedostatak vitamina za kosu, oni postaju tanki, krhki, ružan, predebeo ili previše suha.

Da se razumemo detaljno širom.

Jedan od najvažnijih je svakako vitamina A. On pruža imunitet i zdravlje vitalnih organa. Nedostatak dovodi do gubitka sjaja i gubitak kose. Oni postaju krte i suha, može izazvati perut. Na dan za tijelo to mora biti oko 1 mg. Mnogi u jetri, žumance, mlijeko, vrhnje i maslac. Samo imajte na umu da je obrano mlijeko je u suštini slobodan.

Svježe i zdrav izgled kose u prilogu vitamina B2. Sa svojim nedostatak savjeti postaju suha, a korijene zhirneyut. Vitamin B2 je potrebno posvetiti posebnu pažnju, jer će se konzumirati brže od drugih vitamina za kosu. To mora biti za odraslu osobu 2 mg dnevno i uključuje ga u jaja, kruh, mliječni proizvodi, meso, a posebno mnogo toga u jetri.

Pigmenti u formiranju kosi promovira vitamin B3. Nedostatak dovodi do ranog Bloom i displazije. Na dan kada treba da se koristi u iznosu od od 50 do 100 mg. Sadrži kvasca kvasac, integralne žitarice, kikiriki, i ribe jetre. Posebno mnogo toga u govedine.

Suho vlasište i sprečava pojavu svraba vitamina B6. Većina je sadržana u suvi kvasac, integralne žitarice, kao i riba, piletina, svinjetina, iznutrice, jaja, povrće, orašasti plodovi, soja i banane.

Ona promovira rast kose vitamin B9. Njegova mana je ne samo negativan utjecaj na tijelo, ali i čini osobu blijedo. Potrebne dnevno stanje bi trebalo da bude na nivou 0,2-0,3 mg. Dovoljnu količinu je sadržan u kvasac hrane, sir, povrće, sir i ribu.

Pa na normalnu boju i rast kose vitamina B10. Njegov dnevni unos uravnotežene ishrane nadoknađen samo po sebi, ali ako vam treba dodatni vitamini za rast noktiju kosu, a zatim troše žumanca, mliječni proizvodi, pivski kvasac, krumpir, riža, orašasti plodovi i riba.

Na folikula dlake ishrane utiče vitamina E. Rast, izgled i boja zavisi upravo od njega. Veliki nedostatak je u organizmu dovodi do gubitka kose. Potreba za to je 15 mg dnevno, i to spada u grupu vitamina za gubitak kose. Sadržana je uglavnom nalaze u biljnoj hrani, najviše u suncokretovom ulju. Također, dosta toga u paradajz, grašak, peršun, špinat, šipak sjemena.

Sa perut i gubitak kose bori Vitamin F. Pored toga, drugi vitamini za kosu s njim je mnogo bolje apsorbuje i značajno povećati aktivnost svojih postupaka. U cilju održavanja neophodnu ravnotežu u organizmu moraju da jedu sjemenke suncokreta, bademi, kikiriki, orasi i biljna ulja iz lanenog, jajnika pšenice i soje.

Štiti sijalice od uništenja vitamina C. Ona također pomaže u apsorpciji željeza u organizmu. Obiluje u divlje ruže, crni ribiz, more krkavine, agrumi, paprike, trešnje, kupus i kiseljak.

Da biste spriječili gubitak kose i ćelavost potreban vitamin H (biotin). Dovoljno je u jetri i bubrezima, kravljeg i kozjeg mlijeka, mliječnih proizvoda, zobena kaša, soja, kokošja jaja.

Veliki skup elemenata u tragovima neophodne za rast, kao i vitamini za kosu naći u govedine i ovčetine. U takva kombinacija nije pronađena drugdje. Igrati u sintetičkih dodataka ne rade. Stoga, neka vaša kosa postali jači i deblji, jesti više mesa.