Set vježbi za muškarce u teretani za izgubiti težinu

Obuka u teretani vam daje bogatstvo prednosti. Na primjer, oni mogu izbaciti višak težine, dobiti osloboditi od problematičnih područja, da se formira mišiće, podići ton tijelo.

Masters različitih fitness centri su razvili cijeli kompleksi trening, ciljajući specifičan problem područja. Oni se razlikuju u nivou opterećenja: set vježbi za muškarce u teretani, možete se odlučiti za napredne i početnike.

Prvo je potrebno da razmišlja o problemu, pored toga, stavio pravi problemi koje treba riješiti, kako bi se dobili lijep i tanak lik. Da biste to učinili, potrebno je da odaberete fitness klub po svom ukusu. Različitih institucija omogućavaju da se ide na suđenje prva lekcija za besplatno. Eto ti obmeryayut, težine, identificirati one oblasti koje treba da rade, kao i pokupiti set vježbi u teretani za muškarce (nakon 40 godina posebno), kako bi vaše tijelo u formu. Trener će zatražiti da se pravilno rasporediti opterećenje. To je važno jer će vaše mišiće raditi na punoj snazi, a više kalorija spalio samo uz pravilnu ishranu i pristup.

Set vježbi u teretani za početnike muškaraca zahtijeva pripremnog perioda. U početku ćete koristiti sve mišićne grupe, ali bez komplikacija. Potrebno vrijeme za tijelo pripremili za visoku opterećenja i postepeno naviknuti na to.

Gdje početi?

U početku, potrebno je poduzeti sljedeće korake:

• Prije pokupiti set vježbi u teretani za ljude na težini, morate proći kroz konsultacije sa lekarom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, potrebno je obavijestiti trenera.
• Morate odrediti upravo ono područje koje želite da srediti.
• Razgovarajte sa instruktora prije početka nastave. On će biti skup vježbi za vas, s obzirom na svoje ciljeve i želje. Promijeniti preporučuje se jednom mjesečno, zajedno sa trenerom.

hrana

Pravilno odabrani set vježbi u teretani za muškarce - to nije sve. Vaš uspjeh je i zavisi od ishrane. Evo nekih preporuka:

• Ako između ishrane i vježbe održava više od 3 sata, potrebno je da napravite užinu. Dakle, to može biti svježe voće, sušeno voće, kukuruzne pahuljice, žitarice.
• 3 sata prije treninga trebate konzumirati hranu bogatu ugljenim hidratima - riža, voće, krumpir, kruh.
• Ako se vježba u jutarnjim satima, neophodno je na putu u dvoranu da pojede malo hrane, bogata ugljenim hidratima, pa tek onda napraviti normalan doručak - žitarice s mlijekom i svježe voće sa nemasnog jogurta ili sendvič.
• Vode tokom treninga - to je važan element. Potrebno je da ga piti prije i nakon treninga za oko dvije čaše. Ako vježba je veoma dug i intenzivan, potrebno je piti 2 do 4 čaše vode.
• Kada trening završava u večernjim satima, trebalo bi jesti ugljenih hidrata, proteina sa malom količinom povrća ili voća.

Savjeti za početnike

Ako odete u teretanu po prvi put, onda možete učiniti sljedeće preporuke:

• Set vježbi u teretani za ljude slati na uravnotežen razvoj svake mišićne grupe. Nakon toga trebate početi raditi na određene grupe mišića.
• Pripazi na vlast, želeći da odbaci težinu.
• Optimalno trajanje svakog treninga - 45 minuta, dok je učestalost - najmanje 3 puta tjedno.
• Uz obuku na simulatorima potrebna za pola sata da rade vježbe aerobika. Ako je cilj da se spali masti, je manje od 40 minuta, ne bi trebalo da se uključe.
• Pratite svoje disanje.
• Neophodno je da završi trening istezanja težine, u suprotnom se može pojaviti bol u mišićima.

Pravila vježbi

Kako bi se sumirati gore, potrebno je dati nekoliko pravila:

• Vježbanja treba se zabaviti. Opterećenja će biti mala u početku, ali s vremenom će rasti. U isto vrijeme, nakon svakog seta trebate organizirati pauze 3 minute.
• Nastava se održava svake nedelje bi trebalo da se pridržavaju rasporeda. Ako ste se bave mahove, željeni oblik ćete pronaći ne tako brzo. Set vježbi u teretani za muškarce izgubiti na težini mogu biti u kombinaciji s vježbe.
• Odgovarajuće opreme je veliki dio uspjeha. Potrebno je da se odjeća su od prirodnih materijala kvalitete koji se lako proći zraka i vlage. Nose čarape za brzu mišiće toplo-up u nogama. Također budite sigurni da je ispravan cipele, kao što su tenisice ili patike.
• Warm-up - to je obavezni dio kursa. Možete bez oštećenja mišića i smanjiti efikasnost treninga. Na primjer, to uključuje za ramenog pojasa vježbe, čučnjeve, savijanje.

Set vježbi u teretani za mršavljenje muškarce

Prije nego što obavite ovaj kompleks, morate naučiti da prate osnovna pravila:

• Pokušajte da odaberete za sebe težinu granata ili instalirati potrebne opterećenja, tako da se ne pojavi ubrzo umor ili bol prilikom izvođenja vježbi.
• Pažljivo pročitajte opis vježbe, i pokušajte da ga izvrši kako treba.
• Uvodni kurs morate naučiti svoju tijelo aktivnim opterećenja, a zatim povećanje intenziteta vježbanja i težinu, poboljšati dostignuća.

Prije početka nastave morate uzeti fotografije svoje polugole tijelo (mora biti vidljivo ruke, noge i torzo). Nakon završenog uvodnog naravno, ponoviti postupak i usporedite slike.

Ne pokušavajte da ponovi sve ono što drugi ljudi u sobi - da ćete učiniti samo štetu za zdravlje. Osnovni iznos podacima vježbe možete učiniti samo kroz mjeseci treninga.

Moraš početi sa jednostavnim trening - svjetlo vježbe granatama koje treba pokupiti težine, tako da nije bilo kretena prilikom izvođenja pokreta - sve treba obaviti glatko i lijepo.

Kompleks vježbi u teretani za ljude na reljef je podijeljen u 2 dana, nakon jedan za drugim:

1. tijelo vježba. Za to koriste pokretnoj traci za 10 minuta.
2. Pull-ups: 10 puta za 2 seta.
3. Izvlačenje za novinare: petnaest puta 2 pristup - donji dio, 10 puta za 3 seta - gornji mišiće.
4. Bench Press: 8 puta za 2 seta.
5. Istezanja.
6. Nakon razred, unos ugljenih hidrata.
7. Počevši sa brojem kompleta dva, a zatim postepeno povećavati da ostvare 1 do 4.

Set vježbi u teretani za nedeljno za muškarce

Nakon postavljanja pravilno izvođenje tehnike treba da nastavite sa treninga snage:

1. U roku od osam minuta trčanja na stazi.
2. Mrtvo dizanje: početi sa brojem kompleta dva i da ih postepeno do četiri. Vježba čini 8 puta. Od prvi put ne pokušavaju da podigne vrlo veliku težinu, to neće dovesti do dobrih.
3. Rade iz štampe: dvije grupe mišića potrebna dva seta petnaest puta. Vježba učinjeno polako. Dobiti sve odjednom - za početnike obično slabe novinare.
4. Čučnjevi: 12 puta za 3 seta.
5. Bench press: 10 puta za 2 seta. Ova vježba može biti diversifikacije upotrebu svog različitih opcija.
6. Unos ugljenih hidrata.
7. Istezanja.

Nakon takvog treninga tri mjeseca kasnije prebačen u poseban program kako bi muškog tijela ljepotu.

Sledeći set

Ovaj set vježbi u teretani za muškarce (2 puta tjedno) čiji je cilj izgradnja mišićne mase.

Prvi dan:

1. Trčanje za 8 minuta.
2. Squat 10 puta za 3 seta. Postoje različite vrste vježbi. Izaberite nešto što vam više odgovara.
3. Treninga: Broj pristupa - 2 na maksimalne performanse. Donijeti polako gurnite broj do 40.
4. Nastava s blokom na simulatoru: 12 puta za 3 seta. Ako ne razumiju kako pravilno postaviti stroj, bolje je obratiti se lekaru, u suprotnom može oštetiti svoje zdravlje;
5. Kreten bench press na kosoj klupi: 10 puta 4 seta.
6. Unos ugljenih hidrata i istezanje.
7. Popeti na prste dvadeset puta za 2 seta.

Drugi dan:

1. Jogging 8 minuta.
2. Link simulator vertikalna bloka: obavlja 10 puta u 3 seta. Ne zaboravi uputstvo za upotrebu ove jedinice i ne ostvaruju oštar kreten.
3. Hiperekstenzija mišića leđa: 12 puta za 2 seta. Ova vježba se može zamijeniti sa "Scorpion" elementa ili realizacije mosta, iako je efekt je manji.
4. Press štap iz potrbuške: 10 puta 4 seta. Ne pokušavajte da podigne previše kilograma odjednom, u suprotnom možete prenapregnuti.
5. Podizanje štap: 10 puta za 3 seta.
6. Unos ugljenih hidrata i istezanje.

Obratite pažnju na trening dnevnik za samokontrolu. Za trening snage potrebne da se pauze između setova za 5 minuta. Obavljaju se proteže za one grupe mišića koji se koriste do današnjeg dana najviše, a izvršenje treba da bude oko 10 minuta.

U prvoj fazi možete zamijeniti dizanju čučanj do leđne mišiće ne dobijete jači. Jednom u 2 tjedna da idem u parna soba (sauna ili ruska banja).

mršavljenje Complex

Ako iz nekog razloga ne vole iznad vježbe, možete koristiti i drugi set vježbi u teretani za muškarce (na slikama predstavljen u ovom članku za ilustraciju). Ne zaboravite da je glavna stvar za početnika - regularnosti (lijen i ne može propustiti). U suprotnom, sve vaše pokušaje nisu doveli do željenog rezultata. Ako želite da koristite predložene kompleks, trebate se posavjetovati s nutricionistom, kao i za uklanjanje akutne i masne hrane iz ishrane.

Ove lekcije su dizajnirani za početnike. Njihovo trajanje - prva 3 mjeseca. Prije početka treninga učiniti treninga.

Ovaj set vježbi za muškarce u teretani u sebi sadrži sljedeće elemente:

• na jednoj nozi mrtvo dizanje;
• ups različitih tipova;
• pritisnite štap (leži u nekoliko oličenje);
• pull-ups na bar;
• povlačenjem u sjedećem položaju na jedinicu remena;
• rasti u biceps i moć pritisnite bar;
• Podnošenje "strip";
• vježbe na nogu.

Kako da izvrši ovaj program?

U početku, sve vježbe se izvode 10 puta za 3 seta. Tako se tijelo može postati navikli na opterećenje. U drugom mjesecu sportske opreme povećanje težine, ukupan broj pristupa porastao je na osam, učinak isti - i do deset puta. Samo prošle vježbe treba uraditi na vrijeme - u minuti za 2 seta.

Kompleks se temelji na činjenici da su svi elementi programa izvode u parovima, a za uzvrat, na primjer, prvi i drugi vježbanja, onda treba treći i četvrti, i tako dalje. D.Lish posljednji element da se uradi odvojeno. Ostatak nakon svakog seta oko jednog minuta, onda nastaviti da obavlja potreban broj pristupa. Vježbe "remen" je izuzetak.

Opis elemenata

Branje pravo set vježbi za muškarce u teretani, morate shvatiti kako se pravilno izvesti sve elemente. Na primjer, čučnjeva se izvode s utezima ili bučicama. Oni mogu biti učinjeno sa mrene, i, iako je samo postepeno, jer moraju prvo ojačati zglobove zdjelice, noge, torakalne kralježnice i ramena.

Na jednoj nozi dizanju može se izvršiti pomoću bučica ili Barbells. U početku, bolje koristiti mali težine, a zatim, nakon 3 nedelja od početka njihovo povećanje. Vježba savršeno razvija guzu i zadnje strane butine, mišiće nogu.

To je korisno za početnike i most.

Povlačenjem do jedinicu pojasa u sjedećem položaju za početnike savršeno zamjenjuje korištenje bara. Osim toga, to je potpuno siguran.

Press štap se uglavnom vrši na mostu, iako postoje i druge opcije. Glavni do ramena zglobova nisu bili pogođeni u isto vrijeme.

Set vježbi u teretani za ljude na zemlji (foto nekih elemenata dostupne su u članku) na traci uglavnom napravljen od free-Vis, iako ako imate malo energije, možete koristiti gumice. Muško sa odgovarajuću obuku može lako postići rada pull-up 50 za 1 pristup za 4 mjeseca.

To je moguće izvršiti pritisnite šipke u raznim oličenje. Ovo je jednostavna podizanje bar, a ista stvar, samo sa ispravljajući koljena.

Planck, zajedno sa svim svojim varijacijama - je također vrlo efikasno ostvarivanje. Potrebno je mjesto opterećenja na novinare.

Sve programe obuke, čiji je cilj gubitak težine, ukazuje na dijeti koja se mora dogovoriti sa dijetetičar.

Nakon treninga, morate uzeti u piću ili ugljenih hidrata hrane. Preporučljivo je da se ide na bazen ili jednostavno oprati u toploj tušem. Potrebno je da se to uradi u jedan sat nakon što je čitav niz, ili možete lako prehladiti.

Zalihe i oprema

Izbor set vježbi za muškarce u teretani, morate shvatiti da ono opreme ćete naići. Dakle, ovo:

• simulator jedinice;
• Traka za trčanje;
• rod;
• tepih;
• collapsible bučica;
• sportske obuće i oblika;
• ručnik.

Čak i ako ne koristite i kompleksa gore opisani, može se koristiti u ovom članku sugestije i savjete da poboljšaju svoje fizičke kondicije. redovno vježbaju, ali u ovom slučaju nećete požaliti vrijeme provedeno!