Što je higijena spavanja? Sleep higijenu predškolske djece

Koja se pravila moraju poštovati do večeri odlaska na spavanje je postalo lako i prirodno događaj? Kako da stavim dijete bez plač i suze? Kako biste se prebacili na dnevnu aktivnost i miran noćni odmor? Sva ova pitanja će odgovoriti na relevantna grana medicine - higijena sna.

definicija

Što je higijena spavanja? Ovo je područje medicine koji je odgovoran za razvoj postupaka za normalizaciju sna, kao i proučavanjem utjecaja okoliša na zdravlje i prirodne bioritmu. Problemi vezani za teško navečer zaspi, noćno buđenje iznenadna, jaka porast u jutarnjim satima, očuvanje energije i svježine tijekom dana, pogledajte ovom dijelu medicine. Sleep higijenu studije ljudske navike, njegova ujutro i navečer rituale, bilo kakve akcije koje pomažu mu da spava duboko i mirno, to jest, svi faktori koji utiču na proces sna normalnog noći.

Postoje četiri glavne komponente koje utječu na kvalitetu sna:

- Godine.

- Cirkadijska ritam.

- Stressoobrazuyuschie faktora.

- Reakcije i društvenim akterima (nikotin, kofein, alkohol).

starost

Veliku ulogu u problema sa spavanjem igra godinama. Obično petoj deceniji čestih noćnih buđenja postala uobičajena, jer tokom godina, san je površan. Češće prekinuo naspavati u osobu, veće su šanse da je u jutarnjim satima da će ustati iz kreveta klonuo i umoran. Učestalost iznenadne buđenje utiču i drugi faktori koji uzrokuju stimulaciju nervnog sistema. Na primjer, upotreba alkoholnih pića neposredno prije odlaska na spavanje može uzrokovati mamurluk noći. Tokom godina, higijena sna postaje sve važnija za osobu.

dnevnom ritmu

Sve naše sposobnosti da žive podliježe dvadeset četiri sata ciklusa. Ono što je bitno je, u koje doba dana je osoba u zagrljaju Morpheus. Što je više stabilna veličine i njenim svakodnevnim ritam, dublje i više miran san. Prirodni bioritmu može biti prekinut od strane nekoliko razloga: a svakodnevno nap, promjena u uobičajenom gubljenje vremena na noćni odmor, fizičke vježbe, nedostatak zaštite od svjetlosti. Ova opcija je takođe povezana sa vremenom prelaza zonama na putovanju, dugo dnevnih sati i bdijenje na računalo neposredno prije pada u san.

Stressoobrazuyuschie faktora

Izvori stresa mogu biti iz različitih razloga. Na primjer, vremena isporuke izvještaja i projekata, problemi na poslu, porodični problemi, ispiti. Svi ovi svakodnevni problemi mogu poremetiti odmor i san. Pobjeći iz ove teškoće, naravno, za to treba vremena - jednostavno ne postoji drugi način. Ako osoba je radio do kasno u noć i ima naviku neposredno prije uspavljivanja razmišljanja o događajima tog dana, on jednostavno ne može odmah ići za pravilno ostatak.

San higijena uključuje razvoj rituala uspavljivanja, pojedinačne za svaku osobu. Ovaj specifičan niz koraka, što znači da se aktivni režim tijela budnosti u stanju opuštanje i odmor. Netko pomoć sastavljanja liste nagomilanih po danu negativnih i načina za rad sa njima. Neko - toplu kupku ili pola sata za čitanje zanimljiv knjigu, neko - slušanje omiljenih muzičkih numera. Univerzalno rješenje za sve ne postoji. Jedan savet: ritual pravljenja spavanja, osoba ne bi trebalo da zadrži pojam o vremenu. To će iritirati i nerviraju. To je bolje za vreme da se odvojili od pritiskom briga i sebi nekoliko trenutaka spokojne tišine.

Vraćanje snage materije

Supstance prihvatljivo u društvu, kao što su kofein, nikotin i alkohol mogu imati na osobu veći utjecaj nego što misli. Na primjer, nikotin se zadržava u tijelu za oko četrnaest sati, smanjuje trajanje sna i povećava mogućnost noćnog buđenja. Kofein ima iste efekte na organizam, ali u malim dozama smiruje nervni sistem i u velikim - ons. Alkohol može u početku pospana, ali je kasnije to može pružiti vrlo živi snovi, znojenje i glavobolja. Sve to će utjecati na kvalitetu i trajanje i noćni odmor.

San, njegova vrijednost

San higijena je važna za život bilo koje osobe. Zbog nezadovoljavajućeg kvaliteta ili količina sna može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, i kratkoročno i dugoročno. Neispravan odmor može negativno utjecati na budnost i produktivnost.

To bi trebalo smanjiti normalno trajanje sna za pola sata - i nivo ljudske brige će pasti za oko trećinu. Hronična pospanost značajno smanjuje memoriju, sposobnost da misle i donose odluke, povećava vjerojatnost od ozljeda na radnom mjestu. Dugoročni nedostatak sna zbog apneje (prestanka disanja) često dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema: moždani udar, srčani udar, hipertenzija.

Pravila higijene spavanja

- jesti, gledanje televizije i obračun ne bi trebalo da se dogodi u krevetu. U suprotnom, tijelo više neće povezati krevet s mjesta za opuštanje i spavanje.

- A mjesto za noćni odmor treba da bude kao zgodan i udoban. Sobna temperatura ne smije prelaziti 24 ° C, a biti niža od 13 ° C. Višak svjetla i noć buke mora se svesti na minimum.

- Potrebno je da se isključi mogućnost za piće nakon osam sati navečer. Gusta večeru neposredno prije odlaska na spavanje može da pokvari san, dok je lagani snack, naprotiv, povećavaju mogućnost pune noćni odmor. Da spriječi glad prije spavanja bolje jesti mlijeko ili hranu ugljenih hidrata sadrži. Mlijeko sadrži aminokiselinu L-triptofan promovira lako sna. San higijena zahtijeva sljedeće: ako osoba ne može spavati na prazan želudac, to je bolje popiti čašu mlijeka sa niskim sadržajem masti krekere.

- Ljudi koji doživljavaju naglo energije nakon treninga, to se ne preporučuje da izvršavaju svoje spavanje. Produžena vježba je najbolje planirati za ujutro ili popodne. Redovna fizička aktivnost, a posebno trčanje, aerobik i hodanje, poboljšanje kvalitete sna.

- Stay kućnih ljubimaca u krevetu mogu biti uzrok čestih buđenja na čudan sat. Ako je moguće, treba osigurati odvojene ljubavi životinje, ni manje ni više topao i ugodan mjesto za spavanje.

djeca san

Sve gore navedeno pravila važe jednako za djecu i odrasle. Međutim, higijena dijete san ima neke posebne karakteristike. Od ispravan odnos sna i budnosti u režimu dijete ovisi o njegovom fizičkom i mentalnom razvoju, formiranje govora vještine i na kraju - punu priprema za školu.

Kod djece, vrlo je važno da se naspavam. Deca 3-6 mjeseca pokazuje semnadtsatichasovoy sna. Tokom vremena, trajanje noći, kao i učestalost spavanja tokom dana postepeno smanjuje. Djeca tri do četiri godine dat je na noćni odmor 10-10,5 sata na dan - 2 sata. Predškolce pet ili šest godina spavanja tokom dana se svodi na 1,5 sati, trajanje noći ostaje nepromijenjen. Momci brzo formirana uslovljeni refleksi zaspati. To znači da je posebno važno kod djece stvaranju ritual prije spavanja. Određeni niz koraka: pranje i četkanje zubi, čitanje zanimljive knjige, moja majka poljubac u noći će učiniti za svoje dijete tranziciju iz aktivnog budnosti da se odmori lako i prirodno. Sleep higijenu djece predškolskog uzrasta pretpostavlja postojanje poseban ležaj, vrlo prostran i udoban za noć. Stvarima i držanje tokom spavanja - dugog boravka u istom položaju (na primjer, samo na desnoj strani) može dovesti do deformiteta kičme, grudi i lubanje. Potrebno je pratiti kvalitetu posteljinu. Vreće moraju biti male veličine (30h30sm) napravljen od mekog olovke ili dlačica. Većina higijenski punila za madrace - šampon za kosu i morske trave.

zaključak

Dakle, higijena sna i budnosti - jedan je od ključnih elemenata na kojima počiva blagostanje i dobro zdravlje. Prateći iznad pravila, osjetit ćete nalet snage i zdravlja. Od bilo kakve preporuke moraju biti selektivna, tako često slušati svoje tijelo i odabrati ono što je dobro za vas.