Učenje da se pravilno hranite: voće i bobice, kalorija i nutritivne vrijednosti

uravnoteženu ishranu predstavlja sve veći problem gotovo svaki drugi stanovnik Zemlje. Nutricionisti pozivaju da se bori protiv pretilosti i buduće bolesti nakon njega uključiti u ishranu što je više moguće broj voća i bobica. Međutim, stvari nisu tako jednostavne. Ispostavilo se da su mnoge darove prirode, takođe, treba jesti s oprezom. U suprotnom, umjesto obećane olakšanje kilograma opasnost od novog tipa.

Olovku i brojke

Da, svježe voće i bobice kalorija su prilično niska. Međutim, mnogi od njih u velikim količinama sadrži saharozu. A to je bogata ugljenim hidratima, isti oni koji su na putu mršavljenja i zdravog načina života ozbiljna prepreka. Na primjer, grožđe iz tog razloga za rastanak sa težinom nije baš dobro. On je tako sladak, ako govorimo na jednostavan način. Ili, recimo, datira. Na pozadini jasno korist drugog voća i bobica. Kalorija ih mnogo manje. Ali, to je u pozadini, ne zaboravite! Ili još jedan primjer: znamo da je ananas - jedan od glavnih namirnica s viškom kilograma. Pomaže masti proces tijelo. Ali u inostranstvu voće sadrži 48 kcal na 100 grama. Zato što je poželjno jesti voće i bobice, kalorije i dalje računajući, previše.

Housekeeping vrh

Sada, kako bi:

1. "Najopasnija", kao što je već spomenuto, je datum. 100 g voća ni manje ni više nego 281 KKL. Tako da nekolicina proizvoda plus nešto drugo u odnosu na isti polje može biti ne samo ukusna, nego i kompletan ručak ili večeru.
2. Na drugom i trećem mjestu zauzimaju divlje ruže. Svježi cijeli 101 kcal, a sušene, pa čak i više - 253. Ukuvano to je vrlo korisno, ali kao rezultat kalorija se ne preporučuje da stavi šećera ili drugih zaslađivača.
3. Četvrto mjesto dati banane u njima 91 kcal. Pored njih ostalo voće i bobice imaju kalorija nije tako visoka.
4. Je već spomenuto grožđe - 69 kalorija. On je 80% više nego što je voda. Ali, pošto je mnogo ugljikohidrata, 17,5%, a kalorije previše.
5. Zatim, nakon što je drugi svake postrojilo: istočni slast persimmon (62 kcal), vrt oskoruše (58 kcal), smokve (56 kcal), a aronija (54 kcal). Susjedni dud, trešnja i Garnet: 53 kcal i 52 kcal.
6. Kalorijska sadržaj voća i bobica, koje gledamo na sljedeći je već toliko mali da ne mogu se bojati da ih koriste za hranu u neograničenim količinama. Višnje - 49, u ananasa - 48, u kivi - 47, kajsije i jabuke - od 46 kcal, odnosno. Jer ovi proizvodi su odličan desert nakon glavno jelo ili snack kada glad.
7. Mi se s obzirom na gore sto kalorija voće i bobičasto voće je zasnovan na principu smanjenja. A sada idemo odozdo prema gore. Prvi je održan niskokalorične brusnica, 28 kcal. Drugi - krkavine, 30 kcal. I treći - limun, 31 kcal. Ostatak poklona vrtova, šuma i vrtova ih u velikoj mjeri nadmašuju. Na primjer, 45 kalorija dogwood od 44 kcal - ogrozd u vrtu i naših omiljenih južni breskve. 43 - šljive, kruške ima 42 kcal. 41 - jagode, maline, 40 kcal - u brusnice, borovnice i crnog ribiza. Kalorija dunje, naranče, mandarine, bijele i crvene ribizle, grejp, itd Kreće se u rasponu od 39 kcal do 41. Recall da je isti grejpfrut je i nužno u svakodnevnoj prehrani u prisustvu viška kilograma. Gorčinu - divan fat burner.

Evo ona, ostava prirode, sposoban i hrane za sitost, i pomoći da postane tanka, zdrava, prekrasna!