Vežbe sa ekspanderom

Svaka žena u dobi želi da izgleda 18 godina. Nažalost, godinu dana, koliko god želimo, ostavljaju svoje otiske koji nas ne obojaju. Prekomerna težina, strije na grudima i stomaku nakon trudnoće, "pomorandža" - jedan od najčešćih problema sa kojima se žene susreću. Vežbe iz celulita u kući pomoću ekspandera mogu postići ogromne rezultate. Upis u teretanu često nedostaje snage, vremena ili novca. Da biste pomogli svim damama da budu jedan od najkompaktnijih simulatora - proširenje koje možete uzeti s vama na putovanju, i za šetnju i plažu.

Vježbe sa ekspandorom za žene mogu podržati cijeli mišićni sistem ton koji daje ljepoj pola čovječnosti lično povjerenje u njenu ljepotu i oblik. Vežbe sa ekspanderom zamenjuju čitav niz vežbi, koji se mogu dobiti samo kada posetite teretanu. I ne može se samo radujati. Vežbe sa ekspanderom dozvoljavaju ženama bilo koje dobi da imaju odličan fizički oblik, odlično istezanje, elastični stomak i pumpane kuke.

1. Vežbe sa ekspanderom za istezanje mišića omogućavaju povećanje fleksibilnosti kičme, koja se sa vremenom, nažalost, gubi zbog male aktivnosti i pokretljivosti.

Da biste izvršili vežbanje istezanja, morate prvo položiti nogu na ravnu površinu sa leđima. Povucite ekspander na stopala, dok držite krajeve simulatora u rukama. Čvrsto zaustavite stopala, savijte ruke u laktovima i stavite ih na pod. Sklonite noge na kolenima od poda za 20-25 centimetara, a zatim odvojite gornji deo tela sa poda. Podignite pod uglom od 45 stepeni, zadržite nekoliko minuta i vratite se u prvobitno stanje. Zapamtite da tokom vežbanja sa ekspanderom da se istegne potrebno je držati pritisak u stalnom naponu.

2. Vežbe sa ekspanderom da bi u savršenom stanju održavali kukove i zadnjicu. Lezite na leđima, preskočite simulator pod prstima, širite čarape i dovodite pete zajedno. Savijte noge tako da su kolena pod pravim uglovima iznad karlice. Tokom izlaganja pod uglom od 45 stepeni, pokušajte da ispravite kolena do kraja, na inspiraciji da se ponovo savijate. Sledeća vežba je održavanje mišićnog tona zadnjice. Prihvatite položaj: leži na levoj strani. Gurnite desnu nogu u savijenu polovinu ekspandera i savijte se u koleno. Skinite lijevu ruku po podu, stavite glavu na njega. Pritisnite lijevu nogu na pod, dok izliježite pokušajte potpuno da ispravite savijenu nogu i uzmite ga što dalje. Zatim, nakon udisanja, vratite se u polaznu poziciju. Ponovite vježbu 15-20 puta, sa levom i desnom nogom.

3. Vežba za štampu i abdominalni mišići. Zauzmite položaj, sedite na podu, savijte kolena i istegnite se napred. Proširite pojas ekspandera ispod nogu pritisnuti na pod. Zakucite laktove svojim rukama i držite krajeve simulatora ispred grudi. Bez oštrih pokreta, nagnite telo tela unazad, bez pokretanja ruku. Tokom izdisavanja, okrenite tijelo na desnu stranu, udahnite vazduh, ispravite tijelo, izdahnite, okrenite na drugu stranu. Ponovite vežbu sa ekspanderom 15-20 puta u svakom smeru.

Gore navedene vežbe će pomoći da održite svoju figuru u savršenom stanju, da se transformišu nakon dugih zimskih meseci. "Narandžasta korica" više neće preteći svojim izgledom, a ljubavni pogledi muškaraca će vas videti do samog izlaska, povećavajući vašu samopouzdanje. Expander je idealna prilika da praktikujete svoje telo na bilo kom mestu pogodnom za vas, u svoje slobodno vreme, bez trošenja puno novca.