Zašto jedemo iz dosade i kako se boriti protiv njega

Mnogi ljudi koji rade dosadne poslove, stalno razmišlja o ručku. Tvoje misli su također usmjerene na kuhinji kada ste zauzeti gledanje nove sezone popularne serije? Čini se da su kreatori fantazije je završen, a umjesto luksuznih psihološki triler publike dobio protezala dosadan proizvodnju. Zašto ne tražiti nešto što može uljepšati najdosadniji? To je razlog zašto su sve vaše misli usmjerene ka frižideru ili ostavi.

Ne, ne osjećam akutnog napada gladi, ne želite jesti. Samo ne znam šta da radim sa sobom u naredna dva sata. Najdivnija stvar je da vaša dosada neće ići nigdje, čak i ako ste grickanje, bez prestanka.

Stalni "glad" uzrokovan lutajući mozak

Sličan obrazac se može uočiti kada ljudi rade od kuće noću, ili ne znam šta da radim, bezumno listanje News Feeds društvenih mreža. Čini se da je ova žudnja potpuno nesvesno. Ali malo nas zdrava alternativa grickanje. Samo pristalice zdrave ishrane umjesto kokica i čips užina jabuka ili svježe mrkve, i umjesto toga hoda u kuhinju za čaj i slatkiše raditi vježbe. Za većinu ljudi, dobro zdravlje navike, popunjavanje nastalim pauza - je težak posao, koji pruža neverovatan napor volje. Mnogo je lakše da se preda instinkta i "ostati jedan stomak" nema pametnijeg posla.

Planirajte svoje obroke

Češće nego ne žudnja za užinu podstaći zanimljivu diskusiju preskakanje kompletan obrok. Ako je vaš cilj je zadržati težinu je normalno, nije potrebno da se nosi sa svojom gladi. Preskakanje ručak ili večeru, do kraja dana, primijetit ćete da je ukupan troši čak više kalorija nego što je prvobitno planirano. Stoga, kako da se odupru iskušenju, redovno jedu. Vodite računa da je tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale. Ne zaboravi biljna vlakna. Jednom u želucu, povrće i voće za dugo vremena da se svari, donoseći sa sobom osjećaj sitosti. Izbjegavajte prerađene hrane i brzo probavljive ugljenih hidrata. U roku od sat vremena nakon jela pogačice i pite, možda želite da ponovo imati.

Nemojte preskakati doručak

Mnogi ljudi ne slažu sa principom "doručak -. Najvažniji obrok" Ako mislite da je u jutarnjim satima vaše tijelo nije "zaraditi" hranu, to je vaše pravo. Međutim, ako eksperimentišete i započeti dan tanjir kaša sa okusom bobice, ti uzmem energije za nekoliko sati unaprijed. Naučna istraživanja pokazuju da su ljudi, u kojem meniju nudi puni doručak, snack manje tokom dana. Ne možete prisiliti sebe da se odmah jesti doručak nakon buđenja? Odložiti jesti za sat vremena.

Ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata

Pobrinite se da tokom dana unosite dovoljno proteina i zdravih masti. Čak i ako ste na dijeti, ne izbjegavati ribu, maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i avokado. Samo pravu ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata će osigurati nepostojanje želje za užinu.

Piti više vode

Ponekad uz pomoć lako tijela gladi signalizira nam o dehidracije. Mnogi od nas ne znaju prepoznati te signale i stavlja u drugi sendvič usta. Ne bi postao talac ove zabune, neka bude pravilo da piju puno vode tokom dana. Svaki put kada počnete gledati prema frižideru, popijte čašu vode. Ako nakon 15 minuta od gladi simptomi neće nestati, da se jede. Mi uvjeravam vas da je u većini slučajeva pred ovoj fazi neće doći.

pranja zuba

Ova zanimljiva tehnika dizajnirana da prevari svoj psihologije. Svaki put kad dosadi, ne idite u kuhinju i u kupatilo da opere zube. Dakle, mozak će signalizirati tijelo za rano spavanje, ili da ćeš izaći uskoro na posao. Ovaj mali trik će vam manje razmišljaju o hrani. Osim toga, nakon četkanja hrane i pića promijeniti svoj ukus. Da biste uživali u čašu soka od naranče, trebate malo pričekati.

apstraktne klase

Iako hranu i grickalice da se osjećate zadovoljstvo, taj osjećaj brzo prolazi. To je istina u potpunosti za "prazne" kalorije. Ali da pobedi u borbi protiv dosade bez ugrožavanja svoje zdravlje, pokušajte da zauzmu sebe u slobodno trenutke sa nešto korisno. Odaberite aktivnost koja zahtijeva maksimalnu koncentraciju, na primjer, rad u vrtu ili hobi koji zahtijeva aktivnost mozga.