Zavoj za obuku. Expander-auto

Gumene trake za proširivanje - minijaturni simulator dizajniran za jačanje mišića i mogu zamijeniti mnogi drugi, kao što su Barbells, bučice, preskakanje užeta, obruč. Kada se vježba koristite ovaj simulator će učitati mnogo više, a shodno tome, mišići će postati jači i brži rast.

Koristite ožičenja potrebne za ostvarivanje niskog intenziteta, tokom kojeg će simulator spona krvotok. Oni koji su izmislili ovu metodu vježbanja, osigurati da se nakon povećala mišićnu masu, izdržljivost i snagu.

Kakva je korist od gume bend?

Zbog svoje male veličine gumica za obuku može uzeti sa sobom gdje god idete, da li je praznik van grada, odmor ili izlazak iz zemlje, a tu sretan za obavljanje obuke. U principu, dom nije uvijek ista postoji mjesto za velike simulatore, tako da žice će biti nezaobilazna stvar za one koji žele da uštede prostora i dalje održavati vaše tijelo u formi.

Simulator omogućava rad na one mišiće koji su teško raditi kod kuće bez dodatnih simulatora. Također, tu su pramenovi različite dužine, tako da može varirati opterećenje na različite grupe mišića.

U Japanu, naučnici sproveo eksperiment i otkrili da su oni koji obavljaju vježbe sa gumicom na trajnoj osnovi, mišićne mase stopa rasta povećana za 290%.

Vjeruje se da se korištenje pojas tokom vežbanja uzrokuje mišiće u stanju šoka, kao i stvoriti okruženje u kojem čak i pri niskim rastom opterećenja mišića aktivira. Takva obuka čini intenzivnije protok krvi, a time i povećava rast mišića.

komparativna eksperiment

Kako bi naučili kako da iskoriste će uticati na ljudsko tijelo, eksperiment je provedena. Za njega su odabrani ljudi, oni obavljaju istu vježbu, ali neki od njih - uz simulator, a dio - bez njega. Tokom eksperimenta, pokazalo se da oni koji vrše sa zavoj, nivo hormona rasta povećana, ali je napor da se to učini morao staviti manje. eksperimentalnih podataka, možemo zaključiti da su žice za ostvarivanje povećava njihovu efikasnost.

Ako koristite zavoj da ograniči protok krvi, ali ne rade vježbe stalno, hormon rasta će ostati na istom nivou.

Kako odabrati pojas?

Expander je gumena traka, koji mogu biti različite dužine i različite širine. Od dužine simulator će ovisiti o opterećenju doživjet ćete tijekom vježbanja. Što je kraći traku, veći teret. Što se tiče širine, za mišićni trening je bolje odabrati uski auto, i pritisnite da pumpe - gola.

pojas krajevi su različiti: u simulatoru može nositi rupe za ruke ili jednostavno smanjiti krajevima. Trebate izabrati opciju da ste udoban za držanje. Expander za ruke za korištenje dvostruko korisna, jer ne samo da će pomoći da se ojača mišiće, ali i povećati snagu držanje.

Postoje gumice različitih boja, i nije samo marketinški trik. Boja vrpce pokazuje tvrdoću simulatoru.

Naravno, prilikom izbora pojas, kao i kod svake kupnje, postavlja se pitanje troškova. Koliko je gumicu? Cijena toga simulator kreće 100-1000 rubalja.

Karakteristike treninga sa pletenicom

Kada osoba posao traje dugo, on radi, na primjer, u sferi trgovine i nema suvišne slobodan trenutak, a onda je gotovo nemoguće napraviti vremena za redovne izlete u teretanu. Za takve slučajeve, žice će biti idealna opcija. Dovoljno da plati dosta vremena da se treninga od kuće.

Rad na ožičenja je vrlo jednostavan, ne postoje posebne upute u vježbama ili sadržaj simulatoru. Zavoj da ostvari siguran tokom upotrebe i mišićima kada ga koristite stalno pod pritiskom. Također, ne postoji opasnost od ozljede ili istegnuće. Koristeći proširivanje ćete uključiti gotovo sve mišiće.

Vježbe s gumice

U stvari, vježbe sa težinom trenera, čak možete doći do vlastite. Sustiže periodično, moći ćete da izaberete vježbe koje će upravo raditi na one grupe mišića koji vam je potreban. Ako ne želite da eksperimentišete, odmah ispod će opisati najuspješnijih vježbe uz upotrebu zavoj.

Prije nego što počnete trening, to je najbolje da se obuče u pripijene oblik pojas nije drže stvari u vježbi. Isto tako, ako imate dugu kosu, što im je potrebno prikupiti.

Vježbe za triceps i biceps

1. Vježba za triceps: Uzmite gumicu za proširivanje, stoji na jednom kraju pete, a drugi kraj na uzeti u ruke i unesite ga u glavu. Povucite ruku, ispraviti i povlačenjem pojas.
2. Vježba za biceps №1: Stand s obje noge na simulatoru centar krajevima, uzeti u ruke, savijati i ispraviti laktove.
3. Vježba za biceps №2: stoji korak na jednom kraju trake, a drugi pick u ruku. Pritisne ruku na telo i oslobađanje.

Vježba za grudni mišići

1. Omotajte gumicom oko tijela i uzeti ležećem stavu, tako da mu je ruke pritisne protiv krajeve pojas na pod. U ovom položaju, pratite ups.
2. Cast za proširivanje nazad. Zavoj za svoje krajeve držati za ruke. U stojećem položaju, drži ruke u visini ramena. Smanjuje i širi ruke.
3. Lezite na pod, dok je srednji pojas gurnuti natrag simulator završava Pokupiti i imitirati sklekova.

Vježbe za leđa i trbušne

Ove vježbe upregne otpor snagama opterećuju mišiće leđa i novinarima.

Prva vježba se izvodi u tri faze. Ostvarivanje dobiva noge na sredini pojas, ali u rukama drži krajevima. Deblo treba da bude glatko. Pored toga, u tri faze Obavite svaki same vježbe:

• bez savijanja prtljažnik, podignite direktan ruku pod ruku, a onda polako pusti ih;
• podići ruke ravno ispred sebe i polako spustiti natrag;
• povuče ruke leđa i polako dovesti ga kroz šavovima. vježba ponovo počinje onda.

U obuci druga vežba na ožičenja koristi mišiće u rukama i torzo. Podignemo ruke ispred sebe, držeći krajeve pojas, kako onda imaju snage, širi ruke u stranu i polako smanjiti u prvobitni položaj.

Treći vježba je ime kod "na padinama pol." Ime izabran je zato što uključuje iste grupe mišića, koji rade na padinama sa ovaj post. Za vježbanje, potrebno je popraviti pojas na pod iza teških predmeta. Stajao rame uz rame, naginje se i baca slobodni dio vrpce oko vrata. Zatim, polako uskladiti, prevazilaženje otpor pojas, i polako nagne natrag. Od ove vježbe treba biti oprezan dovoljno, jer je opterećenje na leđa od suštinskog značaja.

Da izvrši četvrtu vježbu potrebno na jednom kraju pojas da ustanem desnu nogu, a druga spona u desnoj ruci. Ruka mora biti povučen u stranu, a zatim proizvesti sporo torzo lijevo. Vježba je potrebno razjasniti, osjećaj rad mišića. Onda treba uzeti ožičenja u drugoj ruci i popraviti drugom nogom. U skladu s tim, žice je na lijevoj strani, a na padinama će biti u redu. U slučaju nedovoljnog opterećenja na pojas se može preklopiti na pola.

Vježbe za stražnjice i sa zadnje strane butine

1. Postolje sa jednom nogom na pojas za obuku, simulator završava uzeti u ruke i zategnite ga što je više moguće. Pratite korak unazad slobodne noge i čučanj nekoliko puta. Obavljati svake vježbe za svaku nogu 10-15 puta.
2. Uzmite gumicu u ruke i stoji na sve četiri, tako da krajevi pojas pritisnut na pod sa rukama. Ste formirali petlje trake. Ubacite u njega jednu nogu i izvucite ga, ispravljanje koljena. Pratite upravzhnenie na svaku nogu u red.
3. Savijte pokretnoj traci dva puta, a možda i rukovanje blokada jedni sa drugima, pričvrstiti na svakom nogom na jednom kraju rezultira petlje ili temu u nogu. U stojećem položaju stoji sa svojim nogama, baci, čime je savijena noga na tjelesne težine. Obavljati svake vježbe uzastopno na svaku nogu.
4. Za sljedeće vježbe uzeti ležećem položaju, savijte noge u koljenima. Krajevima pojas gurnite ruke do poda, tako da je za proširivanje je iznad kukova. Pratite karlice raste, protežući se za vuču.

Dakle, gumene band - to je odličan simulator da ostvare bez napuštanja doma. On je male veličine i jednostavan za korištenje, traka ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku za rad, i puno prostora za pohranu. Obavljanja redovne vježbe, njihov učinak može poboljšati kada se koristi ovaj simulator. Posebno visoka efikasnost pokazuje gripera ruku. Ste uspješan trening!