Alternacija dijeta: prednosti i mane

Kakva je ishrana alternacije? Zašto je postao toliko popularan u posljednjih nekoliko godina, uključujući ne samo sportaša, ali i običnih ljudi? Sada ćemo shvatiti. alternacija dijeta - ovaj sistem je moć, koja je podijeljena u nekoliko faza. Kao rezultat toga, potrošnja hranjivih tvari smjenjuje faze. U ovom članku ćemo razmotriti različite vrste dijeta. Također opisuju najčešći recepata koji neće naškoditi vašem tijelu.

ugljenih hidrata alternacija

Dakle, ono što je dijeta je ugljenih hidrata alternacije? Sada ćemo shvatiti. Dijeta alternacija danas postaje vrlo popularan ne samo među sportistima. Svi znamo da kada smo sjesti na bilo vodovoda jedan snage za dugo vremena, naši mišići postati sporo. Jer im nedostatku ugljikohidrata lišava njihove elastičnosti. Iako su ovi minerali su potrebni tijelo na isti način kao i ostali, ali samo u umjerenosti. A ako smo eliminirati sve masti iz ishrane, naše tijelo je oslabljena i ne može tolerirati vježbe. Također, to će dovesti do lomljenja kose, opuštene kože.

Osim toga, malo ugljenih hidrata ne donosi zadovoljstvo. Kao rezultat toga, možete zaustaviti gubljenje težine. Onda vaše tijelo više neće izgledati fit i zdravu kožu. Nemojte zaboraviti da malo ugljenih hidrata je kontraindiciran debelih ljudi s obzirom na činjenicu da su proizveli veliku količinu insulina u organizmu.

Ishrane. Izmjeni dana (proteina i ugljenih hidrata). osnovna načela

Sistem napajanje dobiva svoje ime od činjenice da se odvija tokom manipulacije ugljenih hidrata hrane. Dijeta je podijeljena u nekoliko ciklusa. Jedan može potrajati četiri ili više dana. Tokom ciklusa potrebno je strogo kontrolirati količinu pojedene hrane. U prva 2 dana unos ugljikohidrata bi trebao biti duplo manje nego što je uobičajeno. Trećeg dana u iznosu od ugljenih hidrata može povećati na tri puta. Ali, to je potrebno smanjiti količinu proteina. Na dan 4, proteina i unos ugljenih hidrata treba da se vrati u normalu. Sada im je potrebno da se koriste u istom dozama.

U prva dva dana, vaše tijelo prestane postaje glikogena, a rezerve su osiromašeni. Istovremeno, on počinje da brzo isplati već akumulirane masti. I do kraja drugog dana dođu do punog razvoja predviđenog perioda. Ali zapamtite da zloupotreba ova dijeta u svakom slučaju nemoguće. U suprotnom može početi iscrpljenosti. Može se javiti, tako da se tijelo počinje da dožive stres. Tada će preostale masti akumuliraju "u rezervi". U ovom slučaju, tijelo o troškovima aktivnosti će početi da troše puno mišića. Kao rezultat toga, tijelo može izgubiti svoj značaj.

Zato je na treći dan ciklusa ugljikohidrata potrošnja dostiže svoj maksimum. Potrebno je da ih spasi u tijelu. Ali ne možete napuniti iznos izgubili glikogena u jednom danu. Stoga, u četvrti dan ugljenih hidrata, iako smanjena, ali je i dalje umjeren.

Vježba u ishrani alternacije

Zbog ishrani povećava metabolizam, a tijelo nema vremena da se naviknu na bilo koji kalorija sistema. Također, zahvaljujući ovom principu, možete pustiti vježbe. To će uvelike poboljšati ton tijela. Ali potrebno je izabrati dan kada vam je potrebna pojačana treninga. Mnogi stručnjaci smatraju da je to treći. Ali ovaj pristup nije u redu osnovi. Od tog perioda, vi ste tek počinju zasititi tijelo s ugljikohidrata nakon dva dana posta. Za poboljšanu trening je najbolje da počne do kraja četvrtog dana. Tokom ovog perioda, tijelo zasićeni ugljenih hidrata i mogu sigurno rasipa svoje preokreta u mišićnoj masi. Ako žele da olakšanje napuhan lik, unos ugljikohidrata treba samo. Na treninzima, to će vam omogućiti da ne gubite mišićnu masu i, naprotiv, povećati ga provesti uštede masti.

Meni na prva dva dana

Sada razmotriti alternacije dijeta izbornika. U početku, obroci treba da bude najmanje šest dnevno. U jutarnjim satima možete jesti salatu, koja ne sadrži škrob, dodavanjem jednog kašiku ulja u njemu.

Uz ovo jelo vam je potrebno jesti tri žumanca i četiri proteina. Tokom drugog prijem može piti proteina koktel. Kuhati samo na niskokaloričnim mlijeko. U trećoj metodi jesti pileća prsa. Također ga koristiti grejpfrut. Na četvrtom prijem i kuhati sami zrna komad govedine. Na peti obrok, jesti salatu, kao što je ono što ste pripremili za ujutro. Također, dodajte fileti bijele ribe. I na šestom prijemu iste popiti proteinski napitak. Za one koji ne znaju kako da ga kuhati, mi ćemo sada opisati.

Prva uzeti dvije stotine grama sira, dvije stotine mililitara mlijeka, malo zobene pahuljice i dodajte svoj omiljeni voća. Na upit, još uvijek možete sipati začina, kao što su cimet. Ali ovo je opcionalno. Umutiti sve sastojke dobro u blenderu do glatke teksture. To je sve koktel spreman. Dakle, kao što je opisano gore, neophodno je da se hrani prva dva dana.

Meni na posljednja dva dana

Treći dan ishrani - visoke ugljikohidrata. Broj obroka je ograničen na pet. Dakle, u jutarnjim satima možete jesti kašu Hercules sa tri proteina. U drugoj tehnici možete kuhati sebi tanjir bilo riže sa piletinom. Plus komad integralni hleb. Tokom trećeg prijem-jesti tjesteninu čvrste brušenje. Na četvrtom odijelo ponovo šaku kuhanog riže i pola kuhanog pilećeg. Noću, pripremite nekoliko komada kruha i bijele ribe fileti.

Petog dana ugljikohidrata treba konzumirati u malim dozama. Obrok će takođe biti više od pet godina. U jutarnjim satima kuhati sami zobene pahuljice s grožđicama i tri proteina. Na sljedeći obrok - protein shake sa tri kriške kruha. Zatim, kuvana riža, piletina i salata od povrća. Tokom pretposljednji prijema možete jesti salatu, ribljih fileta i tri kriške kruha. Za drugi pristup samo proteinski napitak.

Prednosti i nedostaci

Četiri dana izmjenične ishrana nije apsolutna dogma. Broj dana može se odabrati pojedinačno za sebe. Mnogi sportisti uzeti pet dana proteina, i učitajte tijelo s ugljikohidrata u protekla dva dana. Možeš ti to drugačije.

alternacija Dijeta je još jedan definitivno plus. Ona leži u činjenici da s takvim napajanjem sistema mentalno stanje je normalno. Mnogi od onih koji je sedeo na niskim unosom ugljenih hidrata, znamo da moramo odustati od omiljene hrane. To je, bez sumnje, vrlo depresivno. A kada ugljenih hidrata alternacija morate biti strpljivi za nekoliko dana. Tada će on biti u stanju da priušte da svoj omiljeni slatkiše, ali, naravno, u umjerenosti.

Pa, najvažnija stvar - je da dijeta stvarno radi, a ne samo za sportaše.

Ako govorimo o nedostacima, takva hrana može izazvati glavobolje i mučninu. Također Booch vodovoda može pokrenuti razvoj raznih bolesti, kao što su dijabetes ili bolesti srca, bolesti bubrega.

protein sistem

Dijeta-Striping proteinske proizvode rade na principu ugljenih hidrata. Samo je fokus na hranu bogatu proteinima. U ova dijeta sadrži velike količine aminokiselina.

Oni pomažu da razbije pohranjene masnoće. Zbog takva ishrana mišići postaju fleksibilniji i jaka. Ali, to je vrijedno zapamtiti da je veliki broj proteina namirnice sadrže mnogo masti. Stoga je potrebno da izaberete proizvode sa minimum njegov sadržaj.

To uključuje pileće bijelo meso, sir, niskokalorični, nemasni mlijeko, piletina proteini, morske ribe fileti. Takva ishrana pogodan za mlade ljude koji vode mobilni stil života. Dobro ponašao u takvom sistemu napajanja će osjetiti ljubitelji mesa.

Prehrana DUCANE sistem

Dukan dijeta - sistem vlasti u kojem je meni da misle samostalno. Svako može izabrati hranu za sebe pojedinačno. Ali zapamtite, ono što dijeta ne bi pokupili, iznos potrošnje čiste vode dnevno treba biti najmanje dvije litre. Druga faza ishrani DUCANE zove ekskluzivniji. Sastoji se u izradi alternativnih proteina i proteina biljnog hrane. Interliving šema možete izabrati za sebe same, u zavisnosti od karakteristika organizma. Jedan dan može biti proteinska dijeta, drugi - protein-povrća. Možete se prebacili sa dva na dva. Recepti DUCANE dijeta "Alternation" jednostavno (neki će biti reči kasnije).

U ovoj fazi ne treba jesti hranu koja sadrži škrob. Zabranjuje bilo žitarice, tjestenina, krompir, pasulj sve. Dozvoljeno da jedu krastavci, paradajz, zelena salata, zelje, mrkva i repa, ali samo u malim količinama zbog visokog sadržaja šećera u svom sastavu. Također se možete jesti tikvice, patlidžan. Salate preporučuje se da se popuni s maslinovim uljem ili masti bez umaka. Kada kuhati hranu koristeći zamjene za šećer. Dozvoljeno da se doda jela začinima.

Agruma može jesti u bilo kojoj količini. To zabranjena upotreba grožđa, banana, avokada, i drugi visoki kalorija voća. Možete popiti kavu, čaj, ali bez šećera. Strogo je zabranjeno jesti bilo sušeno voće. Salate se može dodati soja sos.

U drugoj fazi ishrane, možete povećati količinu mekinje ili heljde (ko voli) na dvije kašike dnevno. Heljda može biti kuvana u mlijeku, vodi ili samo zaparivat. Ako se prilikom dijeta mislite da zatvor počinje, pokušajte jednom dnevno jesti kašiku mekinja.

Kada je dijeta je dozvoljena upotreba mliječnih proizvoda. Ali ne možemo držati na njih, ne za početak stagnacije u organizmu. Dakle, dovoljno je ne više od jednog kilograma dnevno. Budite sigurni da uključite u svoj dnevni režim svakodnevno vježba za najmanje pola sata.

Ako se odlučite za ovu dijetu, onda budite spremni na činjenicu da za izgubiti težinu polako ćete. Malo ljudi zna da jedu povrće dovodi do zadržavanja vode u tijelu. Protein hrane, nasuprot tome, dobro vode iz tijela. Može doći do blagog pauzu u gubitka težine, ali ne brinite. Od dana proteina će ubrzati taj proces.

Duc. Dijeta "alternacija": recepti

Prvo, mi reći kako da se pripreme ribe u bijelom umaku Taco. Za kuhanje Vam je potrebno:

• začinjava za ribe;
• 0,5 kg bijele ribe;
• Art. žličica sos Taco i soja;
• . Teaspoon sok od limuna;
• 0,5 h. Spoon šećer zamena.

priprema:

1. Izgorjela riba, izrezati na komade.
2. Pripremite marinadu. Mix umak i sok. Dodaj zaslađivač.
3. Prelijte marinadu preko ribe. Ukloniti na hladnom mjestu 60 minuta.
4. Zatim pospite začin. Pecite u pećnici 30 minuta.

Pogledajmo sada još jedan recept. Recite nam kako pripremiti skuta puding. Da stvori ovo jelo će trebati:

• Dva art. žlice zobenih mekinja;
• pet jaja;
• 400 grama nemasnog kravljeg sira;
• 100 ml mlijeka;
• kokos za ukras,
• 2-3 sata. Spoon prirodni zaslađivač.

priprema:

1. Odvojiti proteine od žumanaca. Zadnje nam ne treba.
2. Zaslađivač je otopljen u toplo mleko.
3. Zatim, sastav je rezultiralo skuta i umutiti mikserom. Proteini umutiti do vrhova.
4. Nakon nježno unesite svoje ukupne težine.
5. Ispunite obrazac masovnog. Poslati u peći za pedeset minuta.
6. Ukrasite gotovog čipova proizvod.

losos kotleti

U nastavku opisati dijeta recepti DUCANE "Alternation", govori o losos pljeskavice. Za kuhanje Vam je potrebno:

• 150 grama od pilećeg;
• jedan jar ružičastog lososa;
• jedno jaje;
• Art. kašiku soja sos;
• začinjava za ribe;
• 125 grama tofua.

priprema:

1. Mix u blenderu sve sastojke.
2. Iz dobijenih mase napraviti peleta.
3. Kuhati u mikrovalnoj za pet minuta.
4. Poslužite uz soja sos.

Savjeti

Stvari koje treba znati one koji su zainteresovani za "alternaciji" Duke Diet (meni će biti riječi u nastavku)?

Tokom dijete, kao što smo vidjeli, neophodno je da se troše velike količine povrća. Kao što znamo, sadrži hranjive tvari u sirovu hranu. Ali dugo vremena neće ostati. Zbog toga je izložena na bilo koji povrće termički obrađene, ali za prženje.

U principu, tijekom dijeta se ne preporučuje pržiti drugim proizvodima. Dozvoljeno samo kuhati, gulaš ili na pari. Naravno, poželjno je da se učita tijelo u teretani. U suprotnom, gubitak težine će biti mnogo sporije nego što bih. Ako nemate vremena posjetiti sobu, možete posvetiti vremena za fizičke aktivnosti kod kuće. To će također pomoći da izgubite težinu teže.

Kada Dukan dijeta postoji ograničenje o broju obroka dnevno. Nutricionista i osnivač ishrane uvjeren da ne može biti onoliko puta koliko će to zahtijevati tijelo. Ali ne prejedete. U suprotnom, nećete izgubiti težinu i dobiti ga.

meni Butch

Shvatili smo šta Dukan dijeta "alternacije". Meni sada razmotriti. Čini 4 dan. Možete ga prilagoditi povećanjem ili smanjenjem dane.

1. dan. Povrća. Na ujutro skute. Onda STTS kupus s kobasicom. Tokom dana možete dva bombona. U večernjim satima, dozvoljeno da jedu piletinu s povrćem.

Dan 2. Proteina. Na ujutro skute. Za ručak, piletina sa malo masti jogurt. Nakon nekoliko sati, pripremiti skuta puding. Veče napraviti mljeveno meso lososa i sira tepsija.

3. dan. Povrća. Kaša diskreciju. Dan losos odrezak sa salatom. Na ručak možete popiti čaj bez šećera sa profiteroles. Veče paprike sa dva kobasice i čaj sa profiteroles.

4. dan. Proteina. Ujutro nemasni sir, kava i sendvič od narezaka i sira. U popodnevnim satima, možete ispeći piletinu fritule i troše pola litre jogurta. Nekoliko sati piti čaj sa dva kobasice. U večernjim satima pileće supe i sendvič.

zaključak

Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da je dijeta je protein-ugljenih hidrata alternacija (Butch) je najoptimalniji za one koji žele da se brzo izgubiti na težini i dobiti lijep zategnut tijelo bez puno stresa na tijelo. To ne treba zaboraviti da je ključ uspjeha je da se pridržava strogo sistemu. I, naravno, to je obavezno vježbe.