Dijeta Kovalkova, Faza 1 (meni). Osnovni principi mršavljenja metode doktori Kovalkova

Autor je tehnika Kovalkova efikasno smanjiti višak kilograma danas smatra jednim od najefikasnijih dijeta. Ova tehnika uključuje ne samo smanjenje viška kilograma, ali i vratiti metabolizam slijedi transfer do potpune ishrane i zdravog načina života. Ova metoda mršavljenja je razvio dr nutricionista iz Rusije, čije je ime Aleksey Kovalkov. Dijete da meni slabo podnosi u ranim danima, ušao je u prvih deset najpopularnijih sistema gubitak težine u svijetu.

PRISTUP

Prema nutricionista, dobili osloboditi od dodatnih kilograma bez fizičkog napora je jednostavno nemoguće, tako da su svi pacijenti preporučuje fitness, trčanje ili čak hodanje.

Osnovni princip ove metode mršavljenja - to je poseban hrana je niska u kalorija.

Bad ugljikohidrata imaju visok glikemijski indeks, što je razlog zašto postoje naslage, pa kaže Aleksey Kovalkov. Dijeta meni koji u potpunosti eliminiše upotrebu "loših" ugljikohidrata ne samo da se bore sa ovim depozita, ali normalizira funkcije unutrašnjih organa u cjelini.

Ova metoda ne zahtijeva bilo kakve ozbiljne financijske troškove, može se koristiti od strane ljudi svih uzrasta, sa izuzetkom, naravno, djeca. Kovalkova tehnika se smatra jednim od najpopularnijih sistema gubitak težine, ne samo zbog njegovog stupanja na snagu, ali i zbog svoje pristupačnosti.

Pretpostavlja se da se tri faze dijete.

uslovi

Smanjenje viška kilograma uz pomoć ovog sistema gubitak težine je moguće samo pod uvjetom da pacijent će poštovati sva prava i ograničenja koja se zapravo može nazvati dovoljno rigorozne. Dakle, ono što ukazuje na ovu dijetu?

1. Prije svega pacijent mora biti zdrava. U prisustvu bilo hroničnih ili akutne bolesti ovom metodom treba napustiti ili barem da ga koristi pod strogim nadzorom specijalista.
2. Pripremite sve proizvode vam je potrebno da se ispravi. Prženje je potpuno eliminirana. Dozvoljeno da jedu samo kuhana jela i na pari. Pored toga, ishrana omogućava Kovalkova pečena recepte i variva bez dodavanja masnoće. Fat se misli ne samo nafte, ali i majoneza i drugih proizvoda.
3. Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. Oni su jedan od uzroka debljanja i pojave potkožnih naslaga masti. Takva probavljive ugljikohidrata naći u konditorskih proizvoda, kao i šećer i proizvode koji ga sadrže. Aleksey Kovalkov nutricionista kaže da višak kilograma može prevazići samo odlaskom na dijetu malo kalorija. To je ponekad dozvoljeno koristiti male količine tamne čokolade.
4. bilansa voda podrška u organizmu. Tokom mršavljenja pacijent treba piti dnevno najmanje 2-2,5 litara čiste vode. Osim toga, voda ne može oprati niz hrane, treba koristiti samo na prazan želudac. Istovremeno, to bi trebao biti ograničen unos soli. Takva ograničenja pomoći da se poboljša metabolizam i pokrenuti mehanizam za čišćenje organizma od toksina, toksina i drugih štetnih materija, pri čemu je težina počinje da ide brže.
5. Korištenje prirodnih proizvoda. Dijeta Dr. Kovalkova, meni predlaže jesti samo one namirnice koje nisu prošle industrijsku obuku, apsolutno zabranjuje jesti bilo konzervirane hrane. Osim toga, nije dozvoljeno koristiti: alkohol, dimljeni proizvodi, griz, peciva i pekarski proizvodi od visokokvalitetnih brašno, polirani pirinač, soda. Povrće je dozvoljeno (izuzetak - krumpir, repa, mrkva), voće, osim banana, žitarice i još mnogo toga.
6. Prisustvo u ishrani mliječnih proizvoda. To je ujedno i preduvjet. Svakodnevnoj ishrani treba uključiti jogurt, kefir i drugih proizvoda.
7. Zamjena bilo koje životinje na biljnih masti.
8. No glad. Ova metoda mršavljenja uključuje frakcijski dijete, bez zabrana jedenja nakon 18.00, jedino ograničenje je "loše" ugljikohidrata. To omogućuje do pet obroka bez grickanje između njih. Takva dijeta je idealna za ljude koji su teško smanjiti porcije, i drugih ograničenja u ishrani.
9. Poseban hrane. Osim toga, tu moć treba da bude frakcija, morate poštovati za uvjete razdvajanja. Ova tehnika se preporučuje da se ne kombinuju obroka ugljikohidrata s masti ili proteina. E. Zabranjeno kombinirati jaja i meso uštogljeni hrani kao što je krumpir, kruh i maslac, i tako dalje. D. U ovom slučaju, takozvani "dobar" ugljikohidrata u kombinaciji sa uljem je dozvoljeno.
10. Svakodnevno vježba. Preduvjet Kovalkova tehnike aplikacije su redovno vežbanje, tako da se koža zategnuti, što je obično opušten tijekom mršavljenja, ubrzava spaljivanje viška masnog tkiva, poboljšati zdravlje i sveukupno zdravlje. Ako pacijenti teško da se uključe u fitness ili teretanu, duge šetnje ili trenerku u početnoj fazi. Nastava se održava na prazan želudac, odmah nakon unosa hrane je također potrebno ograničiti na minimalni period od 2 sata.

obuka

Dijeta Kovalkova, komentari i rezultati koji inspirišu, zahtijeva pripremu. Stoga, prije nastavka direktno na gubitak težine, pacijenti trebaju biti svjesni brojnih ograničenja kojima će se susretati u cijeloj tri faze. Pripremnoj fazi ishrane Kovalkova igra ne manje važno od samog sistema da riješi viška kilograma. Zahvaljujući njemu, tijelo ne potonuti u stanju šoka, i postepeno navikne na potrebnu ishranu, ali ovo počinje čišćenje crijeva. Trajanja ove faze je obično oko 2-3 tjedna.

Jutro treba početi sa čašom tople vode, moguće je sa dodatkom limuna na tijelo budan i zaradio gastrointestinalnog trakta.

ovlašteni proizvodi

Tokom ovog koraka, dr Aleksey Kovalkov savjetuje jesti mekinje, počevši sa 2-3 žlice. Perite se može nezaslađen čaj ili svježe vode.

Osim toga, dozvoljena upotreba sljedećih proizvoda:

• jogurt, jogurt sa različitim vrstama aditiva i pojačivača okusa je strogo zabranjeno da koriste u bilo kojoj fazi ishrane;
• obrano mlijeko i svježi sir;
• sir sa niskim sadržajem masti;
• gljive;
• plodovi mora;
• matice;
• jaja - preporučuje se jesti samo proteine iz žumance treba napustiti u potpunosti.

Unatoč činjenici da je ovo samo trening, ali čak i tokom ovog perioda, možete lako riješi 4 kilograma viška kilograma.

Mršavljenje Faktori

To je zbog sljedećih faktora:

• stimulativne metaboličke procese u organizmu, što doprinosi prisutnosti vode u ishrani hrane, jabuka, grejp i drugih proizvoda;
• odbijanje od poliranog riže, pogačice, kruh, tjestenina i konditorskih proizvoda, od krompira. Zamjenjujući ih povrće, voće, žitarice, mahunarke i žitarice koje imaju nizak glikemijski indeks;
• koristiti ograničenje u hrani životinjskih proteina;
• odbacivanje ugljenih hidrata.

faza 1

Dijeta Kovalkova, Faza 1 meni je malo kraće od pripremne i iznosi oko 10 dana (može se produžiti do 14), pomaže riješi 4-5 kg viška kilograma.

Kao pripremne faze, preporučuje se koristiti mekinje, iznos koji je potreban da se postepeno povećavati do 100 grama. Pored toga, ishrana treba da sadrži:

• proteina, a ne manje od 60 grama dnevno;
• masti, ne više od 30 g;
• vitamina kompleksa;
• L-karnitin.

Dijeta Kovalkova, Faza 1: Izbornik

Dakle, idemo direktno na meni:

1. Jutro treba početi sa jog ili šetnju, nakon čega je prvi doručak. Jelo uključuju: jogurt ili kefir u iznosu od 1 kup, 1 žlica oraha i kašiku mekinja.
2. Nakon 2 sata, možete jesti jabuku, to će se smatrati drugi doručak.
3. Za ručak, preporučuje se jesti ½ grejpfruta ili jabuku ponovo, sirova ili pečena obliku.
4. Popodnevni čaj. Slično večeru, uključuje upotrebu jabuku ili grejp.
5. Večeru. Na večeru, možete jesti salatu od svježeg povrća, začinjen biljno ulje, bolje maslinovo, što je dozvoljeno da dodate malo masnoća sir i začini.
6. Neposredno prije spavanja je dozvoljeno jesti proteina dva jaja, ili popiti čašu obranog mlijeka.

Sprečava dijeta Kovalkova 1 pri čemu izbornik korak i tako ima dovoljno veliki broj ograničenja, bilo snack između obroka. Ovo ograničenje je zbog činjenice da tijelo treba vremena kako bi pregrupirati i uspostaviti normalan metabolizam.

Glavna svrha ovog snaga - to je prevencija i prevazilaženja nelagodnost ograničenja u korištenju hrane. Dijeta Kovalkova, komentari i rezultate koji premašuju očekivanja mnogih dijeti, stvarno jedinstveno.

rezultati

Kao rezultat ovog sistema gubitka težine može biti eliminirana samo u prvom mjesecu do 9 kilograma višak kilograma, sve zavisi od početne mase tijela i, naravno, u skladu sa svim propisima hrane. Na kraju prve faze može se dodati malo masti mesa i ribe na jelovniku.

recenzije

Zbog velike količine povratnih informacija, koji se lako može naći na internetu, ukazuje na broj zaključaka:

• aktivnog mršavljenja dolazi samo u početnim fazama, nakon čega je gubitak težine usporava;
• bolje metabolizam u organizmu, onda se aktivno bori s depozitima potkožno masno tkivo;
• prvim danima i sedmicama nakon početka mnogih dijeta je veoma teško, promjene raspoloženja može se uočiti, tu je umor i razdražljivost.

Savjeti

Borite sa svim negativnim manifestacije dijeta nije potrebna. Vremenom, tijelo se izvući, i mršavljenje raspoloženje mijenja na bolje. Dijeta Kovalkova, jedne faze koja meni ima toliko ograničenja pomaže da se riješi negativnih navika grickanje u bijegu, kao i oduzimanje bilo probleme.