Dukan dijeta: četiri faze mršavljenja

Inteligentan i besprijekorno odani Francuz je predstavljao glumu i lako se održava Dukan Dijeta. Četiri faze sistematskog snabdijevanja sa zloglasnom francuskom jednostavnost i svestranost će vam pomoći izgubiti prva dva zlonamjerne težine, au naredna dva - i na kraju normalizira ustakanilos rezultate.

srce

Sada ćemo pogledati šta je Dukan dijeta, četiri faze opisati.

na jednostavan i stoga prednost za efikasnu uštede energije ljudskog tijela na bazi, po Dyukan postavio temelje sistema je protein. Suština Dukan dijeta - long-testiran načela u svijetu hrane, ali sa kvalitetnim i francuskom koncizan prilagođavanja. Na probavu i apsorpciju proteina efikasne jedinice moraju troše znatno više energije nego što je ekvivalent jedinice masti ili ugljikohidrata zlonamjerne za mršavljenje.

dijeta cons

Šok mijenja jelo i kreće se, iako kratak na proteinska dijeta može uzrokovati najrazumniji posljedice. I nerazumno u slovenskim nekontrolisana upotreba proteina namirnica za dug (za različite organizme period od 2 tjedna do mjesec dana) vremena može dovesti do smetnji u bubrezima, jetri nemilosrdno udario, pa čak i mozak. Ovo su osnovni ishrane i zastrašujuće mane Duc. Kao posljedica takvih velikih proteina dionica može postati kamen u žuči i ništa manje ozbiljne urolitijaze. Kao i drugi u ishrani ili preventivne režimima moći, sistem je prepoznat od strane milijune Pierre metoda zahtijeva uravnotežen i ambiciozan konsultacije sa pouzdanim lekara.

Dezorijentacija i početne panike rasipa mršavljenje bogat i raznovrstan gastronomija, koji nudi Dukan Dijeta meni za svaki dan koji ćemo razmotriti u nastavku.

"Napad"

Porijekla i maksimalno produktivni fazi DUCANE sistem je nazvan kratak i oštar kao mač strastveni gospodin riječ "greška". Naslov zapanjujuće precizno otkriva značenje prvog dijeta period - za deset (sa velikim procentom masnog tkiva) dana tijelo rekonstruisan na zapanjujući proizvodnju režim za sagorijevanje i izlaza akumulirane masti. Tajna "agent" prve faze je životinjskih proteina u kombinaciji sa 2 litre čiste vode i planinarenje ili vježbe.

Sada treba da opiše karakteristike u prvoj fazi, da razumiju više detalja što je Dukan Dijeta u. Faza "Attack" može imati različite puta. Njegovo trajanje ovisi o broju dodatnih kilograma:

• Pyaterochke dodatni kilogram će se u periodu od najmanje "napad" - dva optimalno zauzet dana;
• 5-10 kilograma dodatnih troškova 3 - yu intenzivna dana;
• 10-20 dodatnih kilograma će se prostirati na 10 puna dana, "Napadi".

Prekoračiti maksimalni limit u prvoj fazi nije potrebno, jer će negativno utjecati na zdravlje. Za odabrani period tijela odbacuje većina masti u potpunosti u skladu sa dijetom izbornika Duc. Faza "napad" ne radi samo o obavljanju jednog kilograma, ona je dizajniran da "napada" na ritam tijela, da bi pobjeda nad gojaznosti i gubi na težini motivirati za dalju saradnju.

Korisne proizvode u periodu od "napad"

U napad dogodio na najproduktivnije i bezopasna scenariju, morate se pridržavati "pravila igre" koje diktira DUCANE dijetu. Dozvoljena proizvodi fazi napadač uključuju:

• lean i kuvano bez putera mesa (govedina, konjskog mesa, govedine i zec);
• mesa peradi je dozvoljeno samo s kožom i ako se priprema bez ulja (patka i guska sve obožavao nije uključena u ovu listu zbog sadržaja masti);
• govedina jetra, teletina i perad, vrh govedine jezik i teletina jezik;
• riba je dozvoljena, ali pari bez ulja (konzervirana mogu se koristiti kuhani samo u vlastitom soku);
• svaki dan može biti više od dva srednja jaja (preciznije - žumance proteini ne mogu ograničiti na sve);
• morski plodovi mogu biti zadovoljni rakova i školjki;
• mliječne proizvode mogu se koristiti samo nemasni (0% masti) - sir, prirodni (biti bolje kod kuće) jogurt i kefir; mlijeko u prahu ne smije biti veća od dva (bez slajdova) kašike.

Gladi ili pretjerana ograničenja porcije ne preuzima nikakvu nutricionista, ni Dukan dijeta. Izmjeni ovlašćenog proizvoda ne samo da će uravnotežiti i diverzificirati hrane. I zbog toga možete izvući svoju svijest o potrebi da se pridržavaju svih ograničenja. Evo misao-Duc.

Napad: Proizvodi ovlašteni

U umjerenim količinama Pierre omogućava da koristite sljedeće proizvode:

• čaja (bez šećera, naravno), prilično slaba kafa i biljne infuzije;
• ocat sitne kapljice (jabuka, balsamico i bijelo);
• luk (ne više od pola glave), peršun i kopar, a može se koristiti mješavinu ljekovitog bilja, ali bez soli nečistoća);
• kao dodatak ili čak prilog može jesti 2 (srednja) kiseli krastavci (krastavci 4-6);
• limuna svježi sok u obliku kiselosti jelima (limunade ili voće je strogo zabranjeno);
• prirodne soli i senf u umjerenim količinama (receptor stimulacija se ne nalazi na listi DUCANE);
• zamjena za šećer (ali glukoze, fruktoze i sorbitola Loaded zabranjeno).

Isto tako, da se poboljša funkcionisanje creva i normalizaciji čitavog sistema za varenje treba konzumirati zob mekinje svaki dan (ovo nijansa se može pobijediti kao složenac, keksi ili supa). Ovo važno pravilo za one koji vole Dukan dijeta.

"Napada": proizvodi koji nisu dozvoljeni jesti

Bez obzira koliko je autor tehnike kako bi odlazne i nježan sistema, ali neka poslastica dijeta zabranjuje. Među njima su i sljedeće proizvode:

• svinjetina svih uzrasta i masti (sa bijelim vena) meso;
• meso fast food (poluproizvoda);
• riža i svih ostalih žitarica;
• slatkiša.

jelovnik

I ono što je Dukan dijeta za sedam dana? Šta obroci su uključeni u svakodnevnom meniju? Sada, uzmite u obzir standard gastronomiju gubitka težine, koja je usmjerena na optimizaciju procesa reset težinu.

1. dan napadača:

• Za doručak možete jesti jaja i meso, i piti okusom (prirodni) kafa;
• Ručak može biti ukrašen sa supom i kruh od mekinja;
• snack - dobra opcija je da se peče skuta (bez velike količine šećera);
• večera - pečeni (lean) meso i čaj.

2 dana "napada":

• style doručak Yankees - mekinje palačinke sa svježim sirom (nemasnog) i čaj;
• Ručak - supa je dobro kuvano meso i kuhana jaja;
• snack - prirodni (bez boje i voća komponente) jogurt;
• večera - lean paprikaš (pare) riba.

Treći dan napada:

• Doručak -omlet, slani losos, kava;
• Ručak - piletina (pare) pljeskavice, domaći jogurt;
• Mlijeko snack u potpunosti - i skuta (0%) i jogurt;
• Večera u morskim motivima - sve morskih plodova.

4-day "napada":

• Doručak - topljeni sir hljeb sa mekinjama, kafa;
• Ručak - malo masti (biljna ili kuhano meso) juha;
• Curd puding na ručak i čaj;
• večera - pržena lean meso, i čaj.

5. dan napada:

• doručak - kuhana jaja i dva svjetlo jogurt;
• ručak - riba (pare) pljeskavice, jogurt (0%);
• snack drži mliječne motivi - sir i nemasni mlijeko (svježe);
• puretina file sa topljeni sir za večeru i čaj.

6-dan "napada":

• doručak - kava (prirodni) i jaja;
• Ručak - juha s ćufte nemasnog mesa (oni moraju biti dobro kuhani);
• jogurt i mekinje u popodnevni čaj;
• večera - bilo koji morski plodovi i topao čaj.

7. napadač Dan:

• doručak - sir (slane) Tepsija i čaj;
• uho sa veknu mekinje za ručak;
• snack - sir kolača (bez brašna), i jogurt;
• večera - pljeskavice za par i jogurt.

Ovaj raspored obroka je približna, tako da možete naizmenično ili promjenu mjesta hrane. Ne osjećaju opojni glad - to je moto ove elektroenergetskog sistema.

"Cruise"

Druga faza trčanja programa pomaže jačanju rezultate, što je Dukan dijeta. Alternacija komplementarnih procesa proteina vitalne vlakana. Knjiga, oslobodi, a zatim modificirati neke zemlje i svoju ishranu, Pierre predstavio čak 72 dozvoljeno proteinske proizvode koji se mogu koristiti na bilo koji modernizirana Dukan dijeta. U napadu, koji potiče proizvodi su strogo na stranicama književnosti, savršeno upotpunjena hrane "Cruise" - druga faza u sistemu.

Ovo "u smjenama" moć omogućava podešavanje očekivani rezultat:

• spremni da izgube do 10 dodatnih kilogrammchikov treba naizmenično 1/1;
• 10-15 će tražiti nešto veći interval - 1/3;
• više od 15 kilograma dyukanovskoe alternacija će tražiti 1/4
• 20 kilograma zahtijevaju produženo alternacije - 1/5.

dozvoljeno koristiti

"Cruise" hrana nakon "napada" je veliki bonus, koji je imao spreman hudeyuschego Dukan dijeta. Dozvoljeno hranu na "krstarenje" moć je izgledala ovako:

• Povrće, ne sadrži "kočnica" čestice, kao što su škrob (avokado, repa i krumpir - to nemoguće). Oni mogu biti kuhani u pećnicu, dobro kuhati temeljito i jeli sirovo, ali bez majoneze. Radi popune ovih povrće može radost ocat, sok od limuna ravno iz kositra ili povrća (ali ne više kašičicu) od pročišćena ulja.
• 2 žlice kvaliteta mekinje (njihova funkcionalnost je isto kao da je u "napad");
• proteina ostaju isti kao u prvoj fazi.

Predloženi krstarenje od Pierre izbornika

Da shvate šta je faza sama Dukan dijeta vrijedi razmotriti na meniju nedeljno.

1. dan alternacija:

• doručak - kava, fritaja sa kvalitetom vekne mekinje;
• Ručak - juha od povrća sa svjetlom dobro kuhani myasko;
• snack - sir tepsiju, kao u "napad", i čaj;
• večera - pečena mesa i salatu.

2. alternativni dan:

• Doručak - nemasni sir i jogurt;
• ručak - svježe uha;
• popodnevni čaj - sendviča sa slanim, sitno sjeckani dimljeni losos, kava;
• večera - meso (ne masti) roll, visoke kvalitete (doma) jogurt.

3. dan alternacija:

• doručak - kravlji sir sa niskim sadržajem masti jogurt, kava;
• ručak - lean (stabilan rad za jetru) solyanka;
• snack - palačinke mekinje, nemasnog jogurta;
• večera - piletina (parna ili pečene), pljeskavice, salata.

4. alternativni dan:

• Doručak - kajgana (ne pržena torta) sa šunkom, kava;
• Ručak - juha sa ćufte i mekinje; (2 žlice.)
• snack - sir kolača bez brašna;
• večera - pečena riba, jogurt.

5. dan alternacija:

• doručak - dva kuhana jaja, slani losos, kava;
• ručak - par puretina kotleta, salata;
• ručak - Kefir mix sa mekinje;
• večera - riba sa topljeni sir sa povrćem i čaj.

6. dan alternacija:

• Doručak - bez šećera Cottage sira lonac, čaj;
• ručak - svježe uho sa vekne mekinje;
• popodnevni čaj - sve morske hrane, čaj;
• večera - pečeno nemasno meso.

7. dan alternacija:

• Doručak - kajgana, jogurt i kavu;
• ručak - dobro kuhana teletina ćufte, salata;
• snack - sir torte, kao u "napad", čaj;
• Večera - povrća gulaš sa mladim piletinom.

Dyukanovskim zlatno pravilo su 1,5-2 litara dnevne šetnje maratona čiste vode.

Dyukanovsky Treća faza - "fiksiranje"

Najvažniji korak nakon vidljive sbrosku. Dobijeni sa ozbiljnim bout centimetara potrebno popraviti tijelo i dobiti za rad na novim, još visokokalorična namirnica. Uklonite iz ishrane oslabljen tijelo i dalje treba da se postepeno olakšati od najfinijeg francuskog.

Novi proizvodi u trećoj fazi će biti:

• integralne žitarice hlebushek - jedan mali parče;
• solidan, ali visoke kvalitete sir sa sadržajem masti od ne više od 40% - 40 g;
• ne više od 200 grama malih voća sadrže šećer - jabuke, bobičasto voće;
• To sada mogu biti zadovoljni malim porcijama skroba hranu (tjestenina, i sirovi krompir), ali ne više od 200 grama u jednom trenutku;
• Impulsi su izuzeti (i dozvoljeno).

Ostati legitimni 2 žlice mekinja i 2 litre čiste vode.

Ovdje smo gotovo u potpunosti opisati ono što je Dukan dijeta, četiri faze koje promišljen do najmanjeg detalja, ostao je posljednja faza.

"Stabilizacije"

Četvrta faza DUCANE uzrokuje da tijelo za stabilizaciju države dugi niz godina. Ime odgovarajuću funkciju fazu.

U svim fazama, čak i izvan pod kontrolom povratak bivšeg centimetara visok. Stoga, nepotpuna program ili neusklađenosti sa preporukama francuske može napraviti postizanje nula.

Vraćajući se na poznato, ali modificirati Dyukanu dijeta treba izvršiti sa francuskom živahnost, kao iu prethodnoj fazi, u ishrani. Glavni štab će u ovom od 2 litre mineralne (uravnotežena, ali ne baš slane) vode u tandemu sa 3 kašike (ovisno o percepciji stomak da završiš dva) već omiljeni žlice zobenih mekinja. Fizička aktivnost (hodanje, biciklistički maraton i utrka hodanje) će biti odličan navike za budućnost.

Dyukanovskim zlatno pravilo postaje optimalno korištenje soli. Najvažnije, u stvari, tako da je element koji se nalaze u proizvodima, tako da se kontinuirano dodavanje nije isplativa za normalno funkcioniranje posledieticheskogo tijela.

zaključak

Sada znaš šta je Dukan dijeta, četiri faze sistema hrane, mi smo naslikao. Ako mislite da imate nekoliko dodatnih kilograma (5 ili više), možete pokušati takav sistem napajanja.