Efektivna vježbe za mršavljenje

Mnoge žene žele da izgube težinu. Efektivna vježbe za mršavljenje - to je najbolji način da biste dobili savršenu figuru. Dakle, ne samo postati tanak brzo, ali će također biti sretni vlasnik zategnut i atletska tijela. Kako bi se brzo izgubiti na težini, trebate efikasne vježbe za izgubiti težinu, jedan od vrste koja je Callanetics. Kompleks jednostavnih fizičkih statička opterećenja je razvijen od strane poznatog holandskog plesačica, i popularan među mnogim djevojkama iz svih krajeva svijeta. Tako da samo redovno predstavili efikasne vježbe za brzo mršavljenje, i odmah ćete primijetiti zadovoljavajući napredak u njihovom izgledu. Kompleks opterećenja se preporučuje da izvrši 3 puta tjedno. Ove efikasne vježbe za mršavljenje će zahtijevati pojas-šok, koji se može kupiti u bilo sportski odjel.

1. vježba

Traka-apsorber je fiksna oko gležnjeva. Zatim slijedi ispravljanje, protežu zadnjice mišiće i opustiti ih do kraja vježbe. Između prednjem dijelu stopala sam imao pod uglom od različitih oko 45 stepeni. Potrebno je napraviti korak u stranu, počevši sa desnom nogom. Držeći leđa ravno, čučanj dolje malo. Držite ovu poziciju, fokus i pod stresom butina i stražnjice. Polako broji do 100, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite iste akcije, zakoračivši sa lijevom nogom.

2. podnošenje

Lezite na prostirku vježbe, nazad. Lagano podignite noge, da bi se oni čine kut s podom od oko 45 stepeni. Stisni svoj gluteus. Obratite pažnju na struk. To ne bi trebao biti lučni i podignite s poda. Uzmite amortizer, prethodno je isključen ga na pola, i naginjući tijelo. U isto vrijeme, trebali težiti teže da se protežu gumenih amortizera ruke. Zatim, savijte desnu nogu i nagnite je bliže gumicom. Pokušajte uključiti želucu i nagnite glavu naprijed i bradu. Mentalno računati na 100, i ponovite s lijevom nogom. Takve konkretne vježbe za noge dijeta će također pomoći i smanjiti količinu ruke i napraviti ravan stomak.

3. podnošenje

Uzmite trakom šok i ispravio. Šok kukom preko levog stopala, sama traka treba da bude u poziciji poprečno. Držeći krajeve gumice, soj ruku pod ruku, i njihov podizanje. Pronađite položaj ruke, sa mačkom bi osjetiti rad mišića ruku. Slide lijevo stopalo natrag i malo ga podići. Nemojte zaboraviti da se protežu guzu mišića. Osim toga, pravilnom položaju i ne povlačite ramena gore. Držite ovu poziciju, mentalno računajući do 100. Ponovite vježbu sa desnom nogom.

4. podnošenje

Hook traka-amortizer za lijevu nogu, kao u prethodnom položaju. Ubačaj svoj lastiš, uzmite krajeve i povucite ruke naprijed na paralelni položaj u odnosu na pod. Osjećati kao da radim mišiće ramena. Leva noga je lagano uvučena, zategnite vaše stražnjice mišiće. Zatim, potrebno je da savije nogu u koljenu. Osjetite napon gluteus i tetive. Kao i sa svim drugim vježbama, morat ćete držati u tom položaju dok ne brojati do 100. Zatim, slične akcije izvode sa desnom nogom. Imajte na umu da rade ove vježbe na snazi za mršavljenje, treba imati na oku sve pokrete glatko. Svaka faza treba izvoditi polako, osjećaj svaki mišić rad. Također "slušati" svoje tijelo i ne precenjujte sebe. Umorni, uzeti pauzu, i dalje stvaraju idealnu figuru.