Kako ispravno pijete vodu tokom dana izgubiti težinu?

Svaki učenik zna da je ljudsko telo 70% vode. Kada telo gubi 11% vode, onda se ne može izbeći profesionalna zdravstvena zaštita, a ako broj dostigne 20%, onda je smrtonosni ishod neizbežan. Ali vrlo malo ljudi zna opasnost od skrivenog hroničnog nedostatka vode. Prema mnogim lekarima, ljudsko telo je veoma dehidrirano. Zdravi instinkti se ignorišu, telo je zaboravilo kako prepoznati žeđ. Naučili smo da pijemo čaj, sokove, soda, supe i druga tečna hrana. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava potrebu tela za vlagom. Da bi razumeli kako ispravno piti vodu tokom cijelog dana, da vidimo zašto je to potrebno.

Zašto je važno piti vodu

Voda - univerzalni rastvarač i glavno unutrašnje okruženje tela. Evo najvažnijih funkcija.

• To je deo svih tečnosti (krv, limfni, digestivni sokovi, međularna i intracelularna supstanca).
• Snabdeva hranljive materije tkivima i organima.
• Rastvara hranu koja se mora ukloniti iz tela kroz bubrege, kožu, pluća.

Fiziolozi kažu da za jedan dan telo gubi litar tečnosti samo kroz pluća sa izdušenim vazduhom, a od dva do tri litra ostavlja znoj i druge prirodne sekrecije. Bez vode, osoba ne može živeti više od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa čak i najstroži fast obezbeđuje potrošnju vode, tako da je važno za sve koji žele izgubiti te dodatne kilograme da znaju kako pravilno piti vodu u toku dana kako bi izgubili težinu.

Kakvu vrstu vode pijete?

Odjednom ćemo navesti: bilo koji dodatak vodi pretvara vodu u piće. Čak i jednostavan limunski sok. Postoje pića koja povećavaju dehidrataciju tela: čaj, kafu, pivo. Svi oni imaju diuretički efekat, tako da ne mogu ugasiti svoju žeđ. Sokovi sadrže hranljive sastojke koji zahtevaju preradu i uklanjanje metaboličkih proizvoda - to troši vodu. Isto se može reći i za supe i druga tečna hrana. Slatka penuša voda - to je uglavnom zločin protiv tela! Dakle, kako ispravno piti vodu tokom dana i šta bi trebalo da bude? Ovde se mišljenja razdvajaju.

• Stojeća slavina za vodu može se koristiti samo ako je u početku bila dobra kvaliteta: nisko gvožđe, kalcijumove soli, druge zagađivače. Posle stajanja nekoliko sati, hlor i amonijak napuštaju vodu.

• Kuvana voda. Kada se ključaju, mnoge nepotrebne mineralne soli se precipitiraju, hlor se uklanja. Neki tvrde da je kuvana voda "mrtva", tako da ne preporučujemo da je pijete.
• Filtracija . Dobar način za one kojima je teško dobiti čistu vodu. Treba imati samo u vidu da različiti adsorbenti treba koristiti za različite hemijske zagađivače.
• Strukturisana voda - topljena . Takođe se zove "živa" voda. Naučnici su dokazali da ima posebnu strukturu, korisnu za naše telo. Najčistija voda je ona koja se prvo zamrzava. Dugi jeverni planovi duguju svoje zdravlje, uključujući struktuiranu vodu iz glacera.
• Mineralna voda . Ne preporučuje se da ga koristite kako biste ugasili žeđ. Takva voda sadrži mnoge soli i lekar predviđa za lečenje određenih bolesti.
• Dobro je piti vodu iz prirodnog izvora (bunar, bunar). Takva voda ne sadrži gvožđe nečistoće i nosi pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti dokazan i visokog kvaliteta.
• Destilirana voda se ne preporučuje za dugo pijenje - pH je oko 6, dok je u telu oko 7,2.
• Flaširana voda je najbolja opcija za stanovnike megalopolisa, koji su previše lijeni da se mučijo zamrzavanjem ili filtriranjem.

Sva mišljenja se slažu u jednom: voda mora biti čista, sa malim sadržajem alkalije i drugih nečistoća, a pH - blizu neutralne.

Vruće ili hladno?

I koliko je ispravno piti vodu tokom dana u smislu njegove temperature? Možete ga koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali treba znati da će topla voda biti brzo apsorbovana, vruća - stimulisati lučenje želudačkih i crevnih sokova i povući žlicu na sebe.

Koliko vode treba tijelu?

Prosečna stopa za odrasle je 2 litra dnevno. Takođe možete izračunati iz telesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom povećaće se sa fizičkom aktivnošću, neuhranjenošću, trovanjem, groznicom, povećanjem temperature vazduha. U vrućem vremenu telo troši mnogo vode na hlađenje kože - osoba intenzivno znoje. Dakle, u leto se norma povećava na 3 litre.

Kako odrediti kako je telo dehidrirano? Odličan indikator je boja urina. Obično je gotovo bezbojna ili blago žuta. U prosečnom stepenu dehidratacije - žutom, a na teškoj - narandžastom. Stalni saputnik dehidratacije su hronični konstipacija.

Čašu ili više?

Koliko je ispravno piti vodu tokom dana - gutljaj ili odbojka? Orijentisan na volumen stomaka. Nutricionisti ne preporučuju piti ili jedu više od 350 ml istovremeno. U jednom trenutku morate piti jednu čašu vode, uradite to polako, u malim gutljajima. Uz gojaznost, depresiju, rak, preporučuje se povećanje pojedinačne doze na 2 čaše. Pijete polako, deo vode za to vreme prolazi kroz crev.

Kada i koliko često

Dakle, moramo piti 8-12 čaša dnevno. Prvi prijem je neophodan ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata pre obroka. Na kraju krajeva, tokom sna, tijelo je dehidrirano, potrebno je popuniti rezerve tekućine. Opšte mišljenje o tome kako ispravno pijete vodu tokom dana: pre obroka 30 minuta, nakon jela nakon 2 - 2,5 sata - je obavezno. Ovo će pomoći da počne i završi proces varenja i oslobađa lažni osećaj gladi. Ako ste jeli meso, onda morate piti čašu vode nakon 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: fokusirajte se na osećaj žeje. Možete sat vremena nakon jedenja, pre treninga (da biste stvorili rezervu vode u tijelu), sat prije spavanja. Ako u noći ne idete u WC, možete piti poslednje čaše za noć.

Ne možete piti vodu tokom jela i odmah nakon nje. Dakle, ometate varenje, razblažite želudačni sok i povećajte količinu sadržaja u stomaku. Ovo je štetno po zdravlje, jer radi ispravno zahtijeva punjenje stomaka maksimalno 2/3 volumena.

Zašto je preporučljivo piti vodu na prazan stomak? U ovom slučaju voda brzo prolazi kroz crev i apsorbuje se. Do početka obroka, već se izlučuje u digestivnim sokovima.

Voda i gubitak mase

Mnoge dijete sadrže preporuke kako pravilno piti vodu tokom dana. Malyševa preporučuje sledeću šemu:

• 15 minuta pre obroka prije svakog obroka hladna obična voda - 1 staklo.
• Samo pet obroka - 5 čaša.
• Uvek čašu ujutru na prazan želudac.
• Ukupno za jedan dan morate piti 2 litra.

Elena Malysheva je razvila svoju ishranu na osnovu sopstvenog iskustva. Izgubila je 23 kg i smatra da je važnije šta i koliko pijete od onoga što jedete.

Kako pije vodu tokom dana na Malyshevi, naučili smo. Zašto nam treba voda dok gubimo težinu?

• Lažni osećaj gladi. Ispostavlja se da često osoba zbunjuje žeđ i glad. Dovoljno je piti čašu vode da bi se ovo razumelo.
• Voda je neophodna da telo razbije masti.

Voda i bolesti: Šta kažu lekari?

Gastroenterolozi kažu da uzimanje vode pola sata prije jedenja omogućava tijelu da probije vodu i izoluje je sa digestivnim sokovima. Za one koji se pridržavaju ovog jednostavnog pravila, lako se izbegava zgaga, nadimanje, gastritis, čirevi, hiatus hernija, dijafragme, raka creva i gojaznosti.

Studije su pokazale da je kod takvih ljudi rizik od razvoja kancera organa za varenje smanjen za 45%. Manje verovatnoće da će se razviti cistitis, rak bešike (oni koji redovno piju vodu, manje koncentrirani urin), rak dojke. Kada postoji nedostatak vode, tečnost se prvenstveno distribuira vitalnim organima, a mišići i zglobovi su lišeni - stoga problemi sa mišićnoskeletnim sistemom.

Hipertenzivnim ljudima, astmatičarima, ljudima koji pate od ishemije srca, doktori kategorično zabranjuju pitku vodu odmah nakon obroka.

Sada znate koliko je važno da ugasi vašu žeđ i kako ispravno pijete vodu tokom dana. Izjava lekara doktora medicine Batemanghelidje samo potvrđuje sve navedeno: "Voda je najjeftiniji lek za dehidriran organizam". Iranski lekar, doktor medicine Batmanghelidj proveo je nekoliko godina zatvora. Tamo je postupao sa zatvorenicima, a pošto praktično nema lekova, slučajno je otkrio lekovita svojstva vode. 1982. godine njegov članak je objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. godine u naučnom odeljku The New York Timesa. Od tada je napisano puno naučnih radova, napravljeno je više od desetak otkrića i osnovan je institut čiji je zadatak detaljno proučavanje ove teme. Od početka devedesetih, Dr. Batmanghelidj je započeo široku kampanju za edukaciju javnosti o hroničnoj dehidraciji tela. To je ono što lekar misli da je uzrok dispepsije, reumatoidnog artritisa i glavobolje, stresa i depresije, hipertenzije, visokog holesterola u krvi, prevelike težine, astme i alergija. Možda je mehanizam dehidracije osnova za razvoj ne-insulin zavisnog dijabetes melitusa. U svojim knjigama, doktor takođe savetuje kako da ispravno pije vodu tokom dana da izgubi težinu.

Pored gašenja žeđi, Dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita, nakon konzumiranja stolne soli i kalijuma. 10 čaša vode treba konzumirati za pola kašike soli dnevno (3 g). Ako se večernji otok nogu - količina soli smanjuje, voda - povećava se. Takođe je važno imati punu vitaminsku i mineralnu hranu. Bubrezi sa ovim opterećenjem treba da budu zdravi.

Kada ne mogu piti vodu?

Pravovremeno gašenje žeđi, slušajući svoje telo, ne možete oštetiti svoje zdravlje pijaćom vodom. Uz oprez, povećajte broj litara koji su vam potrebni u trudnoći, oticanju i bubregu.

Oni koji žele znati kako pravilno piti vodu tokom dana za smanjenje telesne mase takođe treba imati u vidu da većina edema ima dehidrataciju. Često ih mogu uzrokovati činjenica da telo zadržava vodu kako bi razblažilo sol. U svim problematičnim slučajevima, pre svega, oni ograničavaju potrošnju natrijumovih soli i regulišu unos kalija, dok nastavljaju da piju vodu. Takođe treba znati da je voda najefikasniji i prirodni diuretik.

Nekim ljudima je teško naučiti redovno piti vodu. Da biste to uradili, uvek nosite bočicu vode, uvijek napravite izbor u korist vode između čaja ili sokova, navikavate se piti nakon posjete toaletu. Naučite da slušate svoju žeđ, odmah ispunite ovu potrebu - i rešićete se mnogih zdravstvenih problema i prekomjerne težine.