Da biste saznali kako da uče da uhvati korak na traci djevojka na standardni direktan grip (zglobovi ste okrenuti), i unaprijed će biti da rade neke mišiće. Ovo je jako dobro da pomogne sklekove i samo visi na traci. Dovoljno za tjedan ili dva da li ove vježbe za pet setova, svaka pokušavajući da pokušavaju da što više sklekova. Nakon toga, dobro zagrejan, možete početi da horizontalnoj traci. Možda, nakon tjedan dana sklekove ćete uhvatiti se jednom ili dva puta, čak i ako ste prethodno nije mogao sustići jednom. Ako i dalje ne postigne ovaj rezultat, možete jednostavno objesiti na traci što je duže moguće i učiniti nekoliko puta po treningu. Drugi način: koristeći stolicu ili nešto drugo da se penju na horizontalnoj traci, popraviti sebe kao da ste uhvaćeni (brada preko horizontalnog bar), i visi u tom položaju što je duže moguće, a kada se prisiljava visi praktično i dalje su vrlo polako spuštaju, polako ispravljajući ruke. Sve ove vježbe će ojačati mišiće i zglobove i pripremiti za prvi zatezanje.
Na horizontalnoj traci vježbe za djevojke
Prije ili kasnije doći će vrijeme kada ćete moći da sustigne jednom! Po prvi put može izgledati teško, kreteni i veliki trud. U početku, to je dozvoljeno, ali glavna stvar je da se u budućnosti ne zaboravite da pravilno obavljaju pull-up, sigurno, u potpunosti ćete raširiti ruke. Bolje jednom da povuče svoje telo kako treba, bez naglog, trzanje od tri puta. Kada dođete do nivoa koji savršeno može sustići jednom, morat ćete povećati broj zgibova. Tu će se morati što je češće moguće hodati na horizontalnoj traku, a koliko je to moguće u praksi. Zategnuti jednom, pokušajte ponovo još jednom. U ovom zatezanje može se komplicira činjenica da ćete zategnuti brade preko horizontalne traku, a zatim zaspe u tom položaju i polako niže ili će pokušati nadoknaditi što je moguće veći - do grudi, a ne vrat. Ako ne odeš, onda oljuštiti od horizontalne bar, ostatak za trideset sekundi ili tako, a zatim pokušajte uhvatiti korak. Dakle, treba da uradi što je češće moguće. Horizontalni bar posjetiti ako ste tek počinje da nauče osnove učenja kako da sustigne djevojka na traci, preporučuje se pet dana u tjednu, a druga dva mogu opustiti.
Šta da radim pored zgibove?
Osim horizontalnoj traci će se kršila se dobro na neravnim barovima i rok za novinare, kao trbušne mišiće, ali ne mnogo, ali i dalje biti vezan za zgibove. Ona također pomaže da shvatimo kako da nauče da nadoknadimo bar djevojka. Ali najviše od svega i kada su angažirani na horizontalnoj traci razvijene mišiće gornjeg torza. U zavisnosti od širine bar držeći opterećenje na različitim mišiće - na latissimus dorsi, mišić-fleksore ruke, mišići grudi, a to su dobre lekcije na traci djevojke. Kada naučite da sustigne sedam ili osam puta, a istovremeno rade nekoliko pristupa koji možete početi raditi zgibove na različitim programima. I kada se može uhvatiti deset ili petnaest puta, dozvoljeno koristiti težine, na primjer, da visi na malu težinu (do pet kilograma) i uhvatiti se s njim. Najčešće vam je potrebno da se druži drži direktno držanje, jer koristi najviše mišića, ali ponekad je potrebno da sustigne različitosti i obrnuti hvat (zglobovi okrenuti vas). Na primjer, za razvoj lat trenera preporučujemo zategnuti direktan široki hvat, ali ne previše široko širenje svoje ruke, tako da ne ometaju razvoj mišićne kontrakcije amplitude. Ali potonja je pogodna za one sportiste koji već znaju kako da nauče da nadoknadimo bar djevojka, i žele da poboljšaju svoje rezultate. Oni treba imati na umu da se ne preporučuje za široku upotrebu reverse grip zgibove zbog rizika od razorene ligamenata. Uprkos činjenici da morate ići na traci često, ne treba zaboraviti da mišići trebaju odmor da se oporavi. Dakle, ako smatrate da vaši mišići su umorni i boli, dozvolite sebi pauzu od dan ili dva treninga. Glavna stvar - želja i upornost, a ako ste počeli raditi zgibove, ne prestaju i ne ispustiti posjeti ovoj ljuske, a onda ćete postići dobre rezultate.