Zdrava ishrana: Diet izbornika. Pravilna prehrana za mršavljenje: meni za svaki dan

Danas svi usne zdrave prehrane. Meni za mršavljenje je lako napraviti sami, ako znate osnovne principe našeg organizma.

Sa sigurnošću možemo reći da je život na Zemlji se poboljšava u kvalitativnom smislu. Dakle, ako prije stotinu godina, većina svijeta pati od pothranjenosti, danas je otprilike isti odnos koji pate od gojaznosti. Razvoj industrije je bio suočen sa nedostatkom hrane, stvarajući mnogo sintetičkih hrane.

Industrijske hrane i zdravlja

Na žalost, broj nije uvijek direktno proporcionalan kvalitetu. Jesti industrijske meso i mliječne proizvode, brašno i draga osoba brzo gubi svoj prirodni oblik. Na žalost, ovi proizvodi su složeni, međusobno povezana sa konceptom "zdrave ishrane".

Meni za mršavljenje, bez obzira na to ko je bio, neće obuhvatiti one proizvode koji su uključeni u potrošačke korpe za većinu nas. Samo oni koji se bave sportom ili obraća pažnju na svoj izgled, zna kako da jede da dobije nepotrebne težine. Ostatak valjaka i vođeni vlastitim oglašavanja strast za "junk fuda" u obliku iverja, bombone, soda i delicije McDonald.

Kako jesti pravilno?

Nema potrebe da bude genije da shvati šta je "dobro" i što je "loše". Ako niste sigurni, obratite pažnju na porijeklo, da se prirodni tok događaja. Moderni ljudi su potpuno zbunjeni o tome što je zdrava ishrana.

Meni dijeta može se smatrati primjer kako se jede. Ako smo jeli svaki dan nešto što je u neposrednoj blizini naše tijelo, ne bi bilo problema sa gojaznošću. Ali mi ne čuju glasove prirode, ali poslušati oglašavanja. Osim toga, mi smo izgubili ukus za jednostavnu hranu, čini neukusno bez glutamat natrija i kukuruzni sirup.

Ono što bi pojeo čovjeka, ako je živio u prirodi, a ako on nije imao priliku posjetiti radnji? To je bila takva ishrana i da će biti najviše u pravu.

Mi odvojiti istinu od kukolja

Bilo koji stol će vam pokazati sadržaj proizvoda kalorija određene vrste hrane, ali to nije odlučujući faktor u pripremi zdrave sistema hrane. Da, brojanje kalorija ima smisla za one koji žele izgubiti na težini, ali mnogo više je odnos hranljivih materija. Bez obzira na to ste zainteresovani u ishrani za mršavljenje za žene ili muškarci, zapamtite da sva hrana, da tako kažem, sastoji se od proteina, masti i ugljikohidrata. Dobivanje sve tri vrste je preduvjet za normalan život, ali prelazak na bilo koji od ovih hranjivih tvari rezultira zdravstvenim problemima i skup masnog tkiva.

Za mnoge ljude, veliki dio ishrane sastoji se od masti i ugljikohidrata. Svi slatkiši, fast food, pizzu i čips su primjer takvog odnosa, što je vrlo štetna. Osim toga, kao što smo rekli gore, sve više hranjivih tvari nego što je potrebno, i odstupanje. Kao što praksa pokazuje, pomak u ishrani modernih ljudi se javlja u smjeru ugljenih hidrata.

Šta je to nutrijenata

Sve hranjive tvari su važni za život organizma. Međutim, figurativno distribuiran funkcija između njih kako slijedi: protein (protein) je građevinski materijal ćelija, odgovorne i fermentacija, masti i su gradivni blokovi i neophodni su za zdravu kosu i nokte. Ugljikohidrati daju nam energiju. Tabela proizvod daje mogućnost da zna koliko određenog makronutrijenata sadržane u određenom obliku proizvoda. Tu su procijenjene stope potrošnje.

Dakle, protein trebate jesti 1 do 2 grama po kilogramu vaše suve mase (tj bez masti), masti mora biti između 0,5 i 1 gram i oko 25-40 grama ugljikohidrata nam treba. To je, opisujući zdrave ishrane, mršavljenja meni, kemijske formule i ima jasnu vrijednost nutritivne potrebe organizma.

Šta jesti za izgubiti težinu

Bavili smo se brojke sada govoriti konkretnije o tome šta jela može se pripisati konceptu "zdrave prehrane hrane." Recepti nisu jako komplikovano, osim što ne morate kupovati skupe proizvode. To jest, kakav proizvodi mogu se staviti u osnovi ishrane - jaja, nemasno meso i perad, sve vrste ribe, povrća i voća.

Riba ispod oraha kore

Trebat će vam za ribe bilo kakve 300-400 grama, ½ šolje pinjola, 1 jaje, 1 žlica brašna, sol. Očistite ribu od kostiju i kože, pad u paneer (mješavinu brašna i jaja). Nasjeckajte orahe koristeći oklagijom. Riba pospite orasima i pržiti na obje strane u tiganj.

Prilogom od povrća

Trebat će vam 300 grama brokule, 150 grama karfiola, 1 paradajz, 1 šargarepa. Šargarepe i paradajza treba smanjiti na kocke, kupus rastavljati u cvetova. Zagrijte posudu, prelijte uljem. Cook oko 5 minuta, mrkva, nakon dodati paradajz i kupus. Kuhajte povrće za oko 15 minuta pod poklopcem zatvoren preko srednje topline.

meso souffle

Potrebno je: nemasnog mljevenog mesa (350 g), belci 2 jaja, začini. Rashlađeno proteina bičevati na visokim mikser brzinom solju, da ih u debelu pjene. Unesite pjene u nadjev, zatim stavite težina u silikona i pecite u pećnici za trideset pet minuta.

Sir slane od sira

Nemasni sir, protein 3, 1 žumance, komorača, sol. Spojite sastojke mikserom. Namastite posudu malo maslaca i kašiku konfigurirati sira. Pecite ih obzharivaya tri minuta sa svake strane.

krem supa

Brokula (250 grama), krumpir (tuber 1), mrkva (1 x), sol. Oprati i oguljene povrće stavite kuhati. Petnaest minuta nakon voda ključa, ukloniti povrće iz šerpe, u frižideru. Nasjeckajte povrće u pire sa mikserom, dodajući povrća zaliha.

Izgubiti na težini u nedelji

Ono što bi trebalo da bude hrane za nedelju dana za mršavljenje? Možete koristiti recepte gore navedenih.

Takva jela su ukusna i korisna, kao i imaju dobru energetsku vrijednost. Za doručak, možete kuhati omlet, pržiti jaja ili drugi preuzme dio kravljeg sira. Možete napraviti prvi i drugi za ručak. Večera - meso ili ribu bez ukras, torti od sira, zelena salata. Ne zaboravite da snack između obroka. To može biti jedan voće (jabuke daju prednost i citrusa), dio sira ili jaja.

Kalorijska sadržaj stol - nešto vrlo korisno, ali ne morate izračunati kalorija, ako jedete na gore šeme. Težina će se ravnomjerno, 1-1,5 kg tjedno. Vjerujte mi, ovo je optimalan gubitak masti, sve iznad ova brojka - vode i mišića.

U međuvremenu, ako ste matematičar u srcu, i možete izračunati ukupnu kalorazh dnevno. Ako koristite više od 1500-2000 kalorija, onda proces gubljenja kilograma viška će ići glatko. Ali ne uzeti svoj omiljeni žene vladaju 1000 kalorija - to nije zdravo, tijelo odmah "osjetiti" nekorektnost u prehrambenim navikama, a samim tim i umjesto masti ćete izgubiti plemenitih mišića.

Još jedna korisna shema napajanja

Ako ste zainteresirani za dijete, onda sigurno ste čuli za split obroka. Šta to znači?

Takva šema je neka vrsta "pale" sastav hrane nutrijenata - proteina, masti i ugljikohidrata. Ako pratite ovu dijetu, ne treba tabelu kalorija sadržaj. Možete jesti sa proteinima i masti, proteina i ugljikohidrata, ili ugljenih hidrata sam.

Na primjer, pileća salata + je kombinacija proteina i ugljikohidrata. Odrezak - meso je debelo plus proteina. Supa sa mesom i povrćem - kombinacija proteina i ugljikohidrata. Jabuke, narandže - to je korisno ugljikohidrata.

Da li ova shema radi?

Da li će to pomoći da izgubite težinu split obroka? Komentari i rezultati pokazuju da, da, ali samo ako se odrekne loših ugljikohidrata. Mnogi ljudi misle da ako jedu ugljikohidrati sami, onda "to će biti sreće" i konzumiraju čokoladu, pite, kolači. U stvari, ugljenih hidrata su loše ", hodanje par." Torta ili bilo konfekcija je užasno štetan oblikuju mješavinu ugljenih hidrata sa masti. Imajte na umu da split obroka ne znači prihvatanje slatkiša samo pored glavnog hrane! Potrebno je da ih potpuno odustati, ako se fokusirate na dugoročne ishod.