Kalorija hrane i gotovih jela

U cilju da se pridržavaju ispravan način života, neophodno je pratiti svakodnevnoj ishrani. Znajući šta kalorija hrane i gotovih jela koji su prisutni u ishrani, ne možete samo držati tijelo u zdravo stanje, ali i izgubiti na težini.

Kako bi se precizno odrediti kalorija sadržaj hrane proteina masti ugljikohidrata, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih faktora. Prvo, imajte na umu da na različitim kuhanja je gubitak kalorija sadržaja proizvoda. Na primjer, komad svježeg svinjskog mesa u sto grama sadrži 490 kalorija. Kada prženje svinjetina izgubila oko četrdeset posto svojih kalorija sadržaj. Na izlazu, u stogrammovom komad će sadržavati oko 270 kalorija. Ovaj faktor treba uzeti u obzir u pripremi drugih proizvoda. Duck prženje jetra gubi kalorija skoro pedeset kalorija piletina četrdeset, trideset puretina, bakalar, dvadeset pet, mrkve i drugog povrća za oko 15-17.

Ako želite zadržati kalorija hrane i gotovih jela, faktor gubitak kalorija treba uzeti u obzir kada kuhani, u suprotnom može dovesti do neusklađenosti sa uslovima ishrane i neuravnotežena ishrana.

Isto tako, kada je kuhana i treba uzeti u obzir gubitak vitamina s mineralima. Na primjer, u konvencionalnom rezanje koprom gubi dvadeset pet posto vitamina C. Kada kuhani koprom izgubiti pedeset posto vitamina C.

Kalorija namirnica i gotovih jela zavisi i od drugih faktora. Na primjer, korištenje vode tokom znatno kuhanja utječe na konačni rezultat. Ako uzmemo primjer heljde, u sto grama sirove heljde sadrži oko tri stotine kalorija, ali nakon kuhanja sto grama kaše sadrži samo stotinu kalorija. Imajte na umu da su mnogi proizvodi, kao što su heljda, tjestenina, puno čir mekan, tj povećati svoj volumen apsorbuje velike količine vode. To je razlog zašto je kalorijski sadržaj gotovih proizvoda mnogo puta manje sirovom stanju.

Govoreći o ishrani, potrebno je znati potrebne dnevne potrebe kalorija. Žene generativne dobi moraju biti dnevno oko 2.800 kalorija za muškarce malo više - 3300 kalorija. Sportaše, dojilje i trudnice zahtijevaju više kalorija. Treba shvatiti da je dnevni stopa će se ravnomerno tokom dana.

Da bi se održao zdrav aktivan način života je vrlo važno jesti zdravu hranu od kuće, a ne grickanje tokom dana u raznim eateries brze hrane. Na primjer, kalorijski sadržaj McDonald hrane je toliko velika da je u jednom obroku može jesti, ako ne i prosječna dnevna stopa kalorija, od polovine potrebne standarde precizno. Ove visokokalorična obroka ometaju metabolizam i dovode do gojaznosti.

Kalorija hrane i gotovih jela - je vrlo važan kvantitativni pokazatelj, s obzirom da možete pružiti tijelo sa potrebnu energiju na to i da se zadržava pravo dijete, dizajniran za održavanje dobrog zdravlja, izgled i težinu. Osim što ideju o kalorija, možete prilagoditi svoju težinu i odabrati dijetu.

Određivanje potrebne količine kalorija u ishrani ovisi o načinu života. Žene koje se koriste u skladu s aktivnim životnim stilom i bavi se sportskim aktivnostima najmanje tri puta tjedno za gubitak težine je dovoljno da se smanji dnevna norma kalorija na 1.500 žena, što je dovelo prilično aktivan život, ali ne bave sportom treba jesti više od 1200 kalorija dnevno . Kada sjedeći neaktivan način života, kako bi se izgubiti težinu dnevnih stopa treba smanjiti na tisuću kalorija.