Kao promena u sna tokom vikenda utjecati na vaše zdravlje?

Ove sedmice u Bostonu bio je domaćin konferencije o problema sa spavanjem, što je predstavljalo dokaz da spavaju do kasno vikendom, i spavanje rutina promena je loše za vaše zdravlje.

Promjene u san i zdravlje

Istraživači vjeruju da je promjena u snu (koja uključuje zaspao i buđenje u isto vrijeme u toku sedmice) negativno utječe na raspoloženje, razinu energije i zdravlja.

Ali to nije sve. Svaki sat da ste dovoljno spavati preko vikenda, povećava šanse za razvoj bolesti srca za 11 posto. "Ovi rezultati pokazuju da ne samo trajanje sna, ali redovno je važno za naše zdravlje", - rekao je vodeći autor studije Sierre Forbush iz Arizona State University.

To znači da redovna sna može biti efikasan, relativno jednostavan i jeftin prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema, kao i mnoge druge zdravstvene probleme.

Karakteristike studija

Forbush i njegove kolege proučavali su zdravlje 984 ljudi u dobi 22-60 godina koji su učestvovali u istraživanju o spavanju, koja je održana na University of Pennsylvania. Učesnici odgovorio na pitanja o tome šta san rasporeda prate i da li varira preko vikenda.

Istraživači su zatim izračunati nedeljnika učesnika jet lag, u odnosu na prosjek radnim danima i vikendom. Učesnici studije su odgovarali na pitanja o njihovim ukupno vrijeme spavanja, nesanica, kardiovaskularne bolesti, umor i pospanost.

rezultati

Rezultati su pokazali da ljudi koji idu u krevet na vikend nakon samo jednog sata, povećavaju rizik od razvoja srčanih problema za 11 posto. Imali su i 22 posto veće šanse da ocijene svoje sveukupno zdravlje kao dobar, ali ne i odličan, a 28 posto veće šanse da ga ocijeniti kao loše. Međutim, nakon svakog sata odstupanje rezultata grafa u što je povećanje od ovih rizika.

Iznenađujuće je da su ti efekti ne zavise od ukupno trajanje sna i nema problema sa simptomima sna, kao što je nesanica. Prema preporukama Nacionalnog Sleep Foundation, odrasli treba da spavam 7-9 sati dnevno da biste dobili najbolje zdravstvene prednosti.

strategije za prevenciju

Doktori često savjetuju ljudima da obrate više pažnje na dijete i vježbe ako žele smanjiti zdravstvene rizike, kao što su brigu o svom srcu, ali Forbush kaže da je pravilno san je više preventivnu strategiju. I ne radi se samo o tome da dovoljno sna. Tvoj san može nazvati zdrava samo ako je to redovna: Idealno bi bilo da ode u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan u tjednu.

Naučnici su predstavili svoje preliminarne rezultate (sažeci objavljeni su u časopisu Sleep) na godišnjem sastanku Društva Associated Professional Sleep, koja je joint venture American Academy of Sleep i spavanja Research Society.