Koliko kalorija su spaljeni hodanje? Intense hodanje. kalorija

Danas, biti fit, svježe i prekrasne potrebno. Mladima ponovo ide u teretanu, mnogi su počeli da rade u jutarnjim satima. Ovo je veliki trend, a trebalo bi biti potrebna za održavanje. Međutim, danas je tema ovog članka je malo drugačija. Ne mogu svi priuštiti da ide u teretanu i trčanje neobučeno tijelo ne može stajati, posebno ako postoji određena količina dodatne padding. Alternativa bi mogla biti jednostavna hodanje. Danas želimo detaljno analizirati koliko kalorija su spaljeni hodanje. Kada odgovarate na ovo pitanje, moguće je izgraditi uravnoteženu prehranu za poboljšanje efekta.

Hodanje ili trčanje?

Mnogi će reći sa sigurnošću da je drugi efikasan. S jedne strane, oni su u pravu, jer radi mnogo brže raziđu metabolizam i aktivira sagorijevanje masti. Sada zamislite da ta osoba nije pet, ali dvadeset pet dodatnih kilograma. Koliko je lako za pokretanje? Naravno da ne. To je razlog zašto smo se odlučili danas raspršiti mitove i reći vam koliko kalorija su spaljeni hodanje.

Ako uporedimo ove dvije opcije sportska opterećenja, radnih - to je više ozbiljan test za organizam. To jest, poželjno je da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što odete na traku. Brzo hodanje, naprotiv, ne boli, ali samo organizirati rad srca i pluća, i da je oblik elegantniji. To je najveći ekološki oblik sportske vježbe. Možemo proći na dan deset kilometara, a ne ni primetiti. Umor se pojavljuje samo kada intenzivne šetnje, ili kada se obavlja bez pripreme.

Kako izračunati potrošnju "goriva"?

Kao i automobil, u tijelu postoje određeni troškovi u okviru biološke procese koji se odvijaju. Što više intenzivan teret, to je veća potrošnja. Možete dati neku brojku, koliko kalorija su spaljeni hodanje. Jedan sat hoda može izgorjeti 200 do 300 kalorija. Ali ne uzimaju ovaj podatak kao aksiom. O utjecaju hodanja će uticati na vašu dob i zdravstveno stanje, početna težina, metabolizam i duge šetnje. Također je vrlo važno, i ishrane. Prehrana će biti ključni faktor, ako želite izgubiti na težini. Čipsa i kolača dati koliko kalorija da ne spali, čak i kad hoda cijeli dan.

uslovi okoline

Govoreći o tome koliko kalorija spalio hodanje, treba imati u vidu da to zavisi od terena na kojem će ići. Ako idete sa udobnost stana, asfaltiran put, izgubit ćete puno manje kalorija nego kada šetnju kroz šumu sa brdovitom terenu. Šetnja bila efikasna, uzmu aktivno psa. Zatim troškove za isti period će se povećati za nekoliko puta.

točne brojke

Hodanje - ovo je idealan način za one koji su tek stupili na put zdravlja. U ovom trenutku, napunite se izvan mjera fizičke aktivnosti nije potrebno, jer je visok rizik od pauze. Ali, idemo u šetnju je vrlo korisno, posebno kada je cijela porodica seda na večeru. Kako mogu izračunati koliko kalorija si uzeo? Mi ćemo vam dati najprecizniji formulu, pomoću koje ćete tačno shvatiti šta će rezultirati u šetnju.

• Hodanje na ravnu putu. U tom slučaju, prosječna brzina može biti 4 km / h. To nije prebrzo i naporan, ali primetno. Dakle, za sat vremena ste potrošili 3,2 kcal po kilogramu tjelesne težine. Ako je vaš težina je 100 kg, potrošnja će biti 320 kcal. Jedan sladoled ćete biti više nego nadoknadili gubitke, tako da pazi na ishranu.
• Da vidimo kako to utiče na ljepotu figure brzo hodanje. Koliko kalorija osoba gori ako je njegova brzina iznosi 4,5 km / h.? Rezultati su već zanimljivo - 4,5 kcal po kilogramu. Ako povećati brzinu do 8 km / h, onda će to biti 10 kcal po kilogramu.
• Mirno hodanje uzbrdo i povećava troškove - pri brzini od 2 km / h ćete izgubiti 6,6 kcal / kg tjelesne težine.
• Šetnja u prirodi (u šumi, obali mora, pijesak) omogućava vam da potrošiti oko 6,4 kcal po kilogramu.

Kako izračunati svoju brzinu?

Ovo nije velika stvar: znajući jednostavnu formulu, uvijek možete izračunati brzinu. To će se pretvoriti u nešto više pravi apstraktni koncept "brzom hodanju". Koliko kalorija ste spali, lako je procijeniti, ako računati broj koraka. Ako idete brzinom od 3 kilometra na sat, u trenutku počinjenja 50 koraka. Brzinu od 4,5 km / h će vam omogućiti da se 75 koraka u minuti, a 6 km na sat - to je 100 koraka u minuti. To jest, ako ti 125 koraka u minuti, onda se može očekivati gubitak od 10 kcal po kilogramu tjelesne težine. Ovo je impresivna brojka kad se uzme u obzir da nije svaki trening u teretani će vam dati rezultat.

Ono što treba uzeti u obzir?

Znajući da daje 1:00 hoda, kako da se spali kalorija je jednostavna vježba, nećete tražiti izgovore da ne ide u teretanu. Nema potrebe za traženje tog vremena i novca - samo izaći u dvorište i obavlja jednostavne pokrete. Znajući iznad formule, možete lako pronaći dok hodate stvoriti negativan saldo energije. U principu, moguće je odrediti brzinu i za oči. Ako idete pješice, onda je brzina 3-4 h. Prosječna stopa hoda - to je 5 km na sat.

osnovna pravila

Oni se moraju poštovati u svakom trenutku. Čak i znajući koliko kalorija trošite 1 km hoda, snažno ograničiti rezultate i smanjiti utjecaj na bez prekida hoda nakon 30-40 minuta.

• Hodanje bi trebao biti sigurni da ide barem jedan sat. U prvih 40 minuta energije troši ugljenih hidrata rezerve koje još nisu imali vremena da se u masti.
• Hrane moraju ispunjavati određeni raspored. To je najbolje da ide u šetnju u nekoliko sati nakon što ste jeli. Ali nakon hoda više odgovara da se suzdrže od jela. U najgorem slučaju, dozvolite sebi blagi predgriz. Kompletan obrok ne smije biti ranije od 2 sata nakon treninga, ili u ovom slučaju - nakon šetnje.

Neka podešavanja hoda

Dakle, mi smo otkrili da je najkorisniji daje intenzivan hodanje. Kako da se spali kalorija ovu vježbu, jer je jasno, sada možete izračunati potrebno opterećenje za sebe. Međutim, u ovom slučaju to ima svoje tajne, koje su vrlo važno da se zna svako ko želi da učinkovito smanjiti težinu.

• Što manje težine, manje gubitak, to se odnosi na djecu, tako da mogu raditi sve što žele, ali oni nisu ugroženi iscrpljenosti.
• Što je veća je osoba, to više će trošiti kalorije. To je lako objasniti: činjenica da je visok čovjek obavlja više koraka nego niska.
• Što duže šetnje, to je bolji rezultat, tako pokušati izdvojiti barem jedan sat.
• Da se spali više kalorija, najbolje je da se penje. I ne treba tražiti planine i sama brda. Dovoljno da se penje na 9. katu, a onda niz lift i opet učiniti. Krećete gore, izgubiti 1300 kalorija na sat. Prekrasna figura, a teretana je u tom pogledu manje efikasno.

početi trening

Ako ste prožeti idejom da počne da hoda, onda prije svega moramo imati na umu da je ovo ozbiljna vježba, u kojoj je potrebno za pripremu. To je, prije svega je potrebno da uradite toplo-up, kako ne bi došlo do ozljede. Prvi trening ne smije biti veća od 25 minuta. Postepeno, opterećenje se može povećati, ali se mora rukovoditi njegovom zdravstvenom stanju. Ako osjećate bol, došlo je do snažnog otežano disanje, vrtoglavica, onda vam je potreban da prekine sjednicu i obratite se lekaru.

Očekujemo da će dijeta

Ovo je drugi važno pitanje koje treba uzeti u obzir prije nego što srediti. Zašto želite provesti kalorije? Vjerovatno izgubiti na težini, to je smanjenje masnog tkiva. Stoga, kalorija šalter je imperativ. To je normalna notebook ili poseban program u kojem možete učiniti sve da pojede dnevno. Prosječna stopa po danu - je 1800-2000 kcal. Izgubiti na težini, morate napraviti kalorijski deficit.

To je ta funkcija i vrši hodanje. Ako konzumirate 1.800 kalorija i jedan sat hoda spalio 500 kalorija, vi ćete stalno smanjiti svoju težinu smanjenjem masnih naslaga. Ako je unos kalorija iznosi 2500 kalorija dnevno, a zatim hodanje će vam omogućiti da zadrži stabilnu težinu koja nije bolje. A u slučaju potrošnje masne i slatku hranu kada unos kalorija 3000 kcal ili iznad, vi ćete stalno dobiti na težini, bez obzira na hodanje. Kalorija pomaže da procijeni svoju ishranu. Preporučuje se tjedno samo unesite stvarnim podacima. Nakon toga izgraditi grafikon, ocijeniti rezultate i obnoviti svoju ishranu kako bi ostavio više korisnih i manje visokokalorična namirnica.