Ono što bi trebalo da bude efikasan program za novinare? Izgraditi svoje telo sebe

Složenosti, koji je dizajnirao program za novinare, broj i učestalost pristupa zavisi od vašeg krajnji cilj. Reljefni dice pritisnite profesionalni sportaš zahtijeva ogroman rad, dok je na ton mišića i značajno poboljšati oblik može biti relativno kratkom vremenskom periodu.

Fiziologiju, trbušnih mišića

Bez obzira na program za novinare, treba da sadrži vježbe za sve grupe trbušnih mišića. Postoji nekoliko grupa:

• Mišići bočne.
• Mišići prednjeg zida.
• zadnji zid mišića.

Kao što možete vidjeti, ovo je veliki sistem koji se sastoji od moćnih mišića da neće biti prezauzeti. Naprotiv, biti u formi, oni postaju odličnu zaštitu za unutrašnje organe, spriječiti ih od snižavanja, podržavaju kičmu i smanjiti opterećenje na njega, formiraju pravilan položaj. U principu, djeluje kao prirodni steznik.

Specifičnosti svake mišićne grupe

Svi smo čuli izraz "gornji" i "donji" Press. U stvari, to je jedan rectus. Svaki dio je u stanju da padne pojedinačno, tako da se pumpa kroz različite vježbe. To je ovaj mišić se nalazi na grudne kosti do zdjelice, kao i da rad na to ovisi o izgledu reljefa i kocke.

Rectus odgovoran za cross-savijanja trupa. Prema tome, osnovni vježbe - a uvrtanje lumbalne kralježnice. Podizanjem gornji ili donji dio tijela, vi se pumpaju mišiće različitih odjela.

Uski struk i nedostatak masti nakupljanje sa strane - to je krajnji san svih žena, što znači da je program za novinare treba da sadrži vježbe na vanjski kosi mišić. Ona je odgovorna za rotaciju tijela u stranu, nose teške terete i održavati tijelo u uspravnom položaju. Tilts od jedne na drugu stranu, posebno sa težinama, radi jako dobro ovdje.

Poprečne mišića okružuje i komprimira struka. Izmirenje dublje od drugih, da obavlja funkciju steznik, smanjenje struka kao svoju studiju. Poboljšana i njegove podrške funkciju, što znači da u donjem bol u leđima će se osjetiti manje. Ova snažna ruka se postavlja vertikalno i radila tokom svih vježbi na novinare.

vježbe

Program za novinare treba da sadrži sveobuhvatnu obuku za sve grupe mišića, ali ne zaboravite o zdravoj ishrani. Čak i vrlo velika opterećenja neće dati željeni efekat tanak struk i ravan stomak, ako ne i da se ograniči potrošnja slatkiša, masne i pržene hrane.

Program za ljuljanje novinare uključuje samo četiri osnovne vježbe:

• Lezite na leđa, ruke u dvorcu na vratu, noge savijene u koljenima. Na udisaju polako suza tijelo s poda, izdahnite izostavljena. Veoma je važno da se ne prekine struka od poda. Želim da gornjeg abdomena izgledalo neverovatno - da li vježba najmanje 50 puta.
• Sada se fokusiraju na strani problema. Da razradimo kosi mišići, slijedite prethodne vježbe, ali sada povucite lakat do suprotnog koljena. Pratite trideset puta.
• Još ležao na leđima, ispravite donjih ekstremiteta i stavite ruke uz tijelo. Podignite noge u najvećoj mogućoj visini u dah i izdahnite polako vratiti na svoje mjesto. Ova vježba pomaže da se uklone trbuščić kapi. Obavljaju najmanje 12 puta.
• Kompleks vježba koja pomaže jačanje svih mišićnih grupa štampe. Ležeći na leđima, povucite ruke iza glave i savijte koljena. Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela. Polako izvucite glave do stopala. Pokrenite 25 puta.

karakteristike performansi

Program je osmišljen za pumpanje novinare za kontinuirani rad. Ali je mjesec dana kasnije će biti vidljive rezultate. Obratite pažnju na potrebu da se izvrši svaku vježbu u tri seta. Prva vježba je 50 * 3 povremeno u nekoliko sekundi, drugi - 30 * 3, treći - 12 * 3, zadnji - 25 * 3. Kao što možete vidjeti, izvršenje će se više od 10 minuta, ali su rezultati isplati.

Još jedna stvar: ne treba pokrenuti program na dnevnoj bazi. Da li mišići neće moći da se oporavi, što znači da će opterećenje biti redistribuirati među ostalima. Idealna opcija - to je klasa svaki drugi dan.

Obratite posebnu pažnju na temeljitost svake vježbe. Pokreti moraju biti glatke, bez kreteni, prate ritam disanja.

Koji bi trebalo da ove vježbe

Ovaj program pritisnite za djevojčice je kao relevantan jer je za muškarce. Početnika može biti teško da ga odmah izvrši, a zatim početi sa manjim opterećenjem. Da li svake vježbe onoliko puta koliko možete u snagu rezultat je i dalje ista dva pristupa. Zatim dodajte svaki novi vježba za 5 puta. Vrlo brzo ćete biti u mogućnosti da u potpunosti ispuni sve.

Ako je vaš cilj - mišiće olakšanje i lijepe kocke na stomak, onda je to opterećenje će biti mali.

nalazi

Lijepe vijesti - ovo nije daleki san, ali stvarnost pristupačna, ali morate doći s kauča i početi sa radom. Rezultati nisu dugo čekati. Mjesec dana kasnije svoj siluetu promijeniti mnogo.