Sport i fitnessGubitak težine

Popularne dijete Elena Malysheva kod kuće: menije, recenzije

Danas, popularni TV voditelj Elena Malysheva zna gotovo sve. To i ne čudi, jer to nije samo vodeći obrazovni program o zdravim stilovima života, ali i predstavlja veliki specijalista u oblasti dijetetike. U osnovi Malyshev osvojio toliku popularnost zbog dijetu koja je razvila. Njihov prepoznatljiv i važna karakteristika je da su idealne za upotrebu kod kuće.

U što su mnogi dokazano tehnike koje se mogu sigurno koristiti. Odabrati onaj koji je prava stvar za vas, i početi da se bori sa viškom kilograma sada.

Glavni (klasična) dijeta

Ova tehnika se smatra klasičnim ili osnovni, jer je bila ta koja prva vratila u program "Zdravlje", gdje Malyshev prvi put počeo educirati ciljane publike o zdravoj ishrani, što može posmatrati sami bez pomoći stručnjaka kod kuće. Ova metoda mršavljenja kasnije je opisana u mnogim programima. Sve dijete Elena Malysheva kod kuće su efikasni, iako imaju značajne razlike. Ovo se temelji na ovom principu: sve namirnice koje sadrže proteine, treba koristiti samo s povrćem, u svakom slučaju ne sa ugljenih hidrata. Razmotrimo, radi jasnoće, uzoran dijetu.

Meni za taj dan: dijeta, "classic"

doručak

Jedna čaša soka, dva kuhana jaja.

To je najbolje da se sok pripremiti od agruma ili jabuka.

ručak

Salata, meso.

Meso bi trebao biti mršav, fit, na primjer, govedina, piletina, lean svinjetina, puretina. Priprema salata od bilo kojeg povrća.

Popodnevna užina

A voće sadrži minimalnu količinu šećera.

Savršeno zelene jabuke.

večera

Pasta sa špinatom.

Gotovog jelo ne smije biti veća od 200 grama u težini. Možete dodati malu količinu soja sos i parče bilo ribe.

Kao što možete vidjeti, ova tehnika je vrlo jednostavno, svi obroci su uključeni u ishrani, koji je pripremio vrlo jednostavno.

Međutim, postoji jedan bod koji vodi ne smatra ovaj sistem ishrane, preporučuje se da se pridržava sličan meni do kraja života.

Rezultat postaje vidljiva već u drugoj sedmici, mjesec takve moći će se od 6. do 8. kg mršavljenja. Ako nastavite da jedete u istom režimu, i dalje, težina stabilizirala, a mrzio centimetara duže da ti se vratim.

Express-dijeta

sama elena Malysheva nije ljubitelj dijeta, u trajanju manje od tjedan dana. Ali ima i onih koji se još uvijek preporučuje kada je potrebno baciti samo dva ili tri kilograma pred važan događaj u kratkom roku.

Dijete Elena Malysheva kod kuće jedinstvene po tome što su dizajnirani za korištenje proizvoda koji sadrže sve vitamine i elemente u tragovima, sa normalnim dnevno kalorija. Ovo je drugačije u da je njena ishrana nije toliko bogat u različitosti, osim da se postigne željeni rezultat zahtijeva ozbiljan svakodnevno vježba. Express-dijeta Elena Malysheva kod kuće je različite ocjene. Probajte ga na sebe zadovoljni rezultatima, ali je konstantan osjećaj gladi i iscrpljujućih treninga tjedno oslabiti tijelo.

Uzorak meni za dan

doručak

100 grama nemasni jogurt bez šećera i vrhnje, 200 grama bilo kojeg povrća u sirovom obliku, dva kruha, zeleni čaj.

ručak

Juha od povrća s mali komad bijelog mesa piletine. 100 grama heljde ječam ili žitarica.

Popodnevna užina

Čaša voća ili dve jabuke.

večera

Ponavljanje doručak umjesto povrće može jesti dinstane ili kuvana riba.

Ako večeri glad postaje nepodnošljiva, može dosadna čašu nemasnog jogurta. Više od nedelju dana da se pridržavaju takva ishrana ne mogu.

popularna dijeta

Uprkos brojnim dijeta Elena Malysheva kod kuće, ova tehnika je najpoznatiji, govori o tome, kada se govori o načinu mršavljenja TV voditelj. Ova dijeta je dizajniran za 14 dana, a da se osigura najbolji rezultati se može produžiti do mjesec dana.

Popularna dijeta Elena Malysheva u kući: meni za tjedan (približno)

doručak

Zobene pahuljice s mlijekom ili bilo koje druge žitarice, moguće je da se prebacili jelo sa heljde.

ručak

Ista stvar za doručak.

Popodnevna užina

Jabuke ili kruške.

večera

Nemasno meso u obliku pljeskavice, variva ili kuhano komada, povrća salata.

Elena Malysheva također napominje da je trajanje ove metode zavisi od početne težine. Sa težinom od preko 90 kg preporučuje se metoda skladu 1 mjesec, 70-90 kg - 2-3 tjedna, manje od 70 kg - 1 tjedan.

Dijeta Elena Malysheva kod kuće za sedam dana

Ova tehnika je ista djelotvornost kao i prethodne. Međutim, to je kontraindiciran kod osoba koje pate od bolesti probavnog trakta, kao i trudnice i dojenje. Ipak, uz dijetu treba biti složen vitamina. Ako su svi uslovi metoda osigurava nedelje gubitak težine od 7-8 kg.

Približna svakodnevnoj ishrani

doručak

A komad ustajalog crnog hleba sa sirom.

ručak

100 grama kuvanog pilećeg ili zaechennogo, krastavac salata i zelje.

Popodnevna užina

Dva breskve ili kruške, jabuke.

večera

Povrća salata. Kefir.

Kao što vidite, vrlo oskudna ishrana, ali možete priuštiti da vode u bilo kojoj količini. Ponovna upotreba ovog metoda se preporučuje ne ranije od mjesec dana.

Dijeta 5 5

Ova dijeta traje tačno pet sedmica, za to vrijeme dozvoljeno da jedu mliječne proizvode sa sadržajem masti od 5% i sirovo povrće. Na ovo ograničenje završava. Postoje sve moguće u bilo koje vrijeme i na bilo kojoj količini. Baš kao i na drugim dijetama, to je potrebno piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Rezultat ove zapanjujuće tehnike: u ovom periodu, u zavisnosti od početne težine može baciti od 8 do 14 kg viška kilograma.

proteinska dijeta

Ova metoda uključuje dnevni obrok od 300 grama proteina. Ova metoda je kontraindiciran kod osoba s bolesti bubrega. Ova dijeta je prilično gladan, nose to nije tako lako, ali rezultat će biti zapanjujući. Tjedan dana možete baciti do 8 kg. Da popravi iz ishrane treba da polako, dodajući redovne korak izbornik hrane po korak. Ne preporučuje se da prate ovu tehniku za više od 7 dana.

doručak

Zeleni čaj ili kavu.

ručak

Kuhano jaje, jedan plodom.

ručak

200 grama pilećeg mesa, salata od svježeg povrća, narančasta.

Popodnevna užina

A mali komad sira, kruške ili jabuke.

večera

Šalica jogurta.

Nekoliko savjete Elena Malysheva

  1. Broj kalorija dnevno ne bi trebalo da prelazi brojku od 1.200 kcal. To je taj broj vam omogućava da se osjećaju dobro u isto vrijeme da se riješi viška kilograma.
  2. Elena Malysheva dijeta kod kuće za pacijente sa dijabetesom i nekim drugim sličnim bolestima treba da bude pod nadzorom stručnjaka.
  3. Sa intenzivnim fizičkim naporima nikakve dijete će dati bolje rezultate. Nije potrebno da se iscrpe sebe mnogo sati nastave u teretani, uzmite dovoljno dnevnu šetnju brzim tempom, dva ili tri kilometra.
  4. Prema vodećim, sporo dijeta je mnogo bolje za organizam nego brzo. A tijelo ne umori, a rezultat je fiksna.
  5. Zdrav način života promovira brzo smanjenje težine. Ako obratite pažnju na svakodnevne rutine, odustati loše navike i masti, brašno hrane, tijelo će biti puno lakše nositi dijete i boriti gojaznosti.

Sve dijete gore opisani opravdano naučno i više puta testirana u praksi. Odaberite onaj koji izgleda više prikladan za vas, tako da ćete izgubiti težinu bez nepotrebnih bol do željenog cilja.

U svakom slučaju, prije nego što počnete gubljenje težine pomoću dijeta Malysheva, trebalo bi da se obratite lekaru. Želim ti zdravlje.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.