Pravilna ishrana (PP): karakteristike, principi, meniji i pregledi

U ovom trenutku, megapopularni trend je pravilna ishrana. PP doprinosi ne samo brzom gubitku težine, već i poboljšanju blagostanja i izgleda. Ne morate pratiti napornu dijetu. Najvažnija stvar je uravnotežena ishrana i jasan režim.

Suština ispravne ishrane

Pravilna ishrana (PP) zahteva usaglašenost sa dva obavezna stanja - način ishrane, kao i ravnotežu i prirodnošću. Što se tiče prve komponente, sigurno će im se dopasti oni koji žele da jedu i neprestano žvakaju nešto. Dan treba da bude oko 6 obroka, koji se održavaju u intervalima od 2,5 sata. To vam omogućuje stabilizaciju nivoa šećera u krvi, zbog čega nećete imati agonizovanog gladi. Pored toga, ovaj način unosa hrane doprinosi značajnom ubrzanju metabolizma. I, naravno, opterećenje žučne kese je značajno smanjeno.

Drugo obavezno pravilo je da ugljeni hidrati treba konzumirati samo u prvoj polovini dana. Ali da završimo dan je prijem proteinske hrane. Ovo je posebno važno za one koji žele izgubiti težinu što pre. I, naravno, morat ćete zaboraviti na štetne proizvode sa aromama, poboljšivačima ukusa i bojama. Biće vam iznenađeni da prirodna hrana za zasićenje treba mnogo manje, jer vaši receptori neće biti iritirani hemikalijama.

Osnovni principi

Nutricionisti identifikuju sledeće osnovne principe PP-ishrane:

• Prva stvar koju treba uraditi je da revidirate frižider i uklonite sve zabranjene proizvode (ne grozno da jedete, jer su zdravlje i ljepota skuplje od čokoladica i soda);
• Započnite jutro čašom čiste vode (oko sat vremena možete doručkovati);
• Između obroka napravite male pauze ne više od 3 sata;
• Nakon konzumiranja, morate se pomicati, a ne lagati;
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja;
• Najmanje četvrtina vaše ishrane trebala bi se sastojati od biljnih namirnica (voće i povrće moraju biti sirovi);
• Masti ne bi trebalo da predstavljaju više od 20% dnevnog obroka (naglasak treba staviti na nezasićene masne kiseline koje sadrže biljna ulja, orašasti i crvene ribe);
• Za doručak i ručak je vredno jesti hranu od ugljenih hidrata za zasićenje tijela sa dovoljno energije;
• Večernji obroci treba da sadrže samo proteine;
• Zaboravite na pržena jela, jer postoji mnogo načina za pripremu zdrave i ukusne hrane (kuvanje, kuvanje, pari);
• Uzmite pravilo pijenja dva litra čiste vode dnevno;
• Kao ukras za jela od ribe i mesa možete koristiti samo povrće;
• Uprkos činjenici da se krompir i testenina smatraju teškim proizvodima, mogu se dodati supe.

Šta možete i trebate jesti

Krutom ishranom postepeno se zamenjuje PP. Pravilna ishrana postaje sve popularnija, jer ne nameće stroga ograničenja na hranu. Lista korisnih proizvoda je dovoljno široka. Dakle, ako je to kompleksan ugljeni hidrat, onda njihov izvor može služiti kao ovsena kaša i heljda kaša, kuvani pirinač, a takođe i bulgur. Povremeno možete jesti testenine (ali je bolje da su odsečeni ili od brašna).

Za normalno funkcionisanje tela, jednostavno je neophodno konzumirati celulozu u dovoljnim količinama. Obiluje se svim vrstama povrća, biljaka i voća. Najvažnije - da ih koristite u svežem obliku. A ako podložite proizvode toplotnoj obradi, onda bi trebao biti minimalan.

Ako pokušavate da izgubite težinu, onda je osnova pravilne ishrane trebala biti proteini. Ako govorimo o biljnoj hrani, oni su u dovoljnim količinama u mahunarkama (čičerica, grašak, pasulj, leća). Preporučljivo je jesti meso peradi, jaja, ribe, kao i mlečne proizvode. Što se tiče masti, njihovi izvori će biti biljna ulja i orasi.

Zabranjeni proizvodi

Ključ za atraktivan izgled je pravilna ishrana. PP podrazumeva ograničenje ili potpuno isključenje iz ishrane sledećih proizvoda:

• Pečenje i testenine (posebno one izrađene od visoko kvalitetnog brašna);
• Takvi slatkiši kao kolači, slatkiši, kolačići i tako dalje;
• Sokovi iz prodavnice;
• Šećer (kašika - maksimalna dozvoljena stopa na dan);
• Sol (ako ne možete u potpunosti da se odreknete, bar smanjite količinu u posuđima);
• Ribe i meso u obliku dimljenih proizvoda, konzervirane hrane i poluproizvoda;
• Kafa.

PP (pravilna ishrana): meni za doručak

Čak i upoznat sa principima pravilne ishrane, teško je napraviti meni nezavisno, jer nisu svi svjesni energetske vrijednosti proizvoda i sadržaja proteina, masti i ugljenih hidrata u njima. Dakle, jer ujutro telo treba da dobije dovoljno energije, sledeća jela mogu poslužiti kao doručak:

• Sendviči iz sušenog hleba sa lagano slanom ribom i zelenom salatom;
• Krompir sa paradajzom (ili drugim povrćem) pečen s sirom;
• Omelette sa zelenilom.

Meni za ručak

U meniju za ručak, ugljeni hidrati treba da preovlađuju, ali unos proteina je već dozvoljen. Sledeća jela su idealna za ove parametre:

• Prerađevina od povrća na prvu i kuvanu ribu na drugom (možete dodati riž garnish);
• Pilaf sa piletinom bez začina, kao i sveže povrće;
• Kuvano meso sa ukrasom ukrašenog povrća.

Meni za večeru

Ako je vaš cilj gubitak težine, onda za večeru (poslije 17:00) treba konzumirati samo proteine. Na raspolaganju su sledeće opcije:

• Pečeni u povrću u peći (možete dodati malo nesavršenog sira);
• Kuhinjski sir sa svežim voćem;
• Ribe i povrće, parene.

Ključne tačke

Izuzetno važna tačka je pravilno formulisan program ishrane. PP ne može biti isti za sve. Karakteristike menija i način obroka zavise od sledećih faktora:

• Seks (muško telo, u većini slučajeva, zahteva više resursa od ženskog tela);
• Sfera radne aktivnosti (čak i ako želite izgubiti težinu, hrana treba da nadoknađuje troškove energije);
• Karakteristike uzrasta (što je mlađi organizam, to više resursa zahtijeva za život);
• Klimatski uslovi (što je niža temperatura vazduha, više energije telo treba da održi normalno stanje);
• Genetske i nacionalne karakteristike (mogu uticati na stopu metabolizma).

PP-Nutrition (recepti za mršavljenje)

Priprema ukusnih i zdravih jela nije tako težak zadatak koji izgleda na prvi pogled. U štednji ćete potrošiti mnogo manje vremena ako se prebacite na PP napajanje. Recepti su navedeni ispod:

Kako se prebaciti na pravilnu ishranu

Ako želite biti tanki i lepi, PP će vam pomoći u tome. Pravilna ishrana za mršavljenje, čiji se meni možda čini neobičnim, zahteva postepenu tranziciju. Sljedeće preporuke će vam pomoći u tome:

• Ako vam se sviđa majonez, zamenite je pavlaku sa soljem i belim lukom;
• Prikupite se da jedete sveže povrće (prvo u obliku salate, a zatim u čistoj formi);
• Čak i ako ne želite, morate jesti najmanje dva ploda svakog dana;
• Koristite ploče manje od uobičajene;
• Da biste uživali u miru dok radite ili gledate televiziju, uvek držite biljnu sekvencu u ruci;
• Postepeno odustajte od kobasice, konditorskih proizvoda i drugih štetnih namirnica (prvo, prepustite se jednom nedeljno, a zatim jednom mesečno i tako dalje).

Zaključci

Ako želite biti vitki i lepi, onda je prava opcija za vas ispravna ishrana. PP ne nameće nikakva stroga ograničenja, a što je najvažnije - ne morate da gladujete. Ipak, od prvog dana nije potrebno ubrati u bazen sa glavom. U zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja i volje, prelazak na PP može da vas odvede od mesec dana do šest meseci. Osim toga, čak ni najneškodljiviji proizvodi ne mogu biti previše izuzeti od ishrane, kako ne bi izložili telo stresu. Ako stvarno želite da pritisnete pun tiganj krompira ili jedete veliki komad torte, povremeno možete to priuštiti. Glavna stvar je zadovoljstvo od hrane!