Punjenje za mršavljenje trbuh - osnova ljepote

Belly - najslabija tačka osobe. Da je moguće da sudi stanje fizičke kondicije i ukupne ljepote. Na kraju krajeva, niko ne voli debeljko s saggy stomak ili djevojka sa falte. Ako ste među njima, ne stidi se, to je najbolje da se saberi i početi raditi. Naknada za brz gubitak težine može vam pomoći da doživite munje brze rezultate. Ali, morate znati neke od pravila i vježbe.

Punjenje za mršavljenje želudac

vježbe

Vrijeme početka punjenja je samo blagi pokret koji poznaje svakoga od ranog djetinjstva. Na primjer, veliki vježba za novinare će podići tijelo. To je lako izvesti. To napreže gornje trbušne mišiće. Možete učiniti da se zaustavi ili u posebnim programima koji čine najbolje. Razmislite o nekoliko osnovnih i jednostavnih vježbi.

• Uhvatite predmet, koji će vam pomoći da čvrsto pritisnuti na pod i držati ravnotežu. Nakon toga, počnite polako podignite noge, a prvih pola savijena koljena, a zatim ispravi donjih ekstremiteta do kraja. U završnoj položaju noga treba biti blago savijen preko glave. Važno je da pravilno disati izvođenjem vježbe. Podizanje noge - izdahnite i spuštanje - inhalirati.
• Legnu na pod i savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Ovo će biti vaše startnu poziciju. Dalje, čvrsto osigura ruke iza glave i počinje da se podigne tijelo dok laktove dodirivati koljena. Odmah nakon toga, vratite se u početni položaj. Za početak, zar 5-10 ponavljanja, s vremenom, povećanje opterećenja. Također je važno da se pravilno disati. Podignite tijelo na izdisaju i spustite inspiratornog.
• Uzmite startnu poziciju - lezite na pod i savijte noge pod pravim uglom. Pokušajte stisnuti bedra na trbuh, ovaj put gura ih iz ruku svih snaga. Da li deset ponavljanja i završna obrada. Postepeno povećanje opterećenja.

Čak i dio za punjenje mršavljenja želudac može uključiti ove vježbe. Važno je imati na umu da je potrebno da se uključe u tri sata prije spavanja, inače vaše tijelo neće biti spreman da se odmori.

Jačanje trbušnim

• Ruke iza brave glavu tako da laktove pogledao u suprotnim smjerovima. Zatim podignite glavu, zajedno sa zdjelice i donjeg brzo. Vježba treba obaviti ubrzanim tempom.
• Legnu na pod i podignite noge direktno preko glave, a onda ih prešli. Ruke uz bravu prtljažnika. Ovo je startnu poziciju. Početi lagano podići i spustiti zdjelice, s naglaskom na rukama. Vježba čini lako, ali daju ozbiljan teret. Ponovite to 3-5 puta.

mršavljenje trbuh punjenje mogu uključiti set vježbi.

Vježba za bočne i centralnih mišića

• Podignite lijevo stopalo 60 stepeni i zadržati tu poziciju. Desni zavoj na koljena. Ispravite desnu ruku paralelno sa desnu nogu i ostavio Popnite se i dalje borila da se formira pod uglom od 60 stepeni. Postepeno mijenjati položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
• mršavljenje trbuh Punjenje treba uključiti vježbe različitih kategorija, odnosno Trebalo bi uključiti sve skupine mišića, počevši od vrha pa do strane.