Rukovanje protein dana: menu

Protein posta dana - ovo je najbolji način da se riješi nekoliko dodatnih kilograma. Ali njihova upotreba ne samo u gubitka težine, ali i na oporavak organizma. Čak i uz lekcije biologije poznato je da protein je građevinski materijal, bez kojih rast mišića i kostiju ne može biti.

Mnogi mogu reći da monodni štetni po zdravlje. Ali to se ne radi o postu dana proteina. Jer u njima cijepanje masnog tkiva, a ne mišića. Za razliku od ugljikohidrata i masti posni dana u koji ostavljaju mišiće, a ne mrzio masti. Stoga, od svih gladovanja dana sigurnije i zdravije proteina cijeli dan. Ono što može biti dan protein posta? Menije, recenzije nutricionisti i mnogi drugi mogu se naći u ovom članku.

Pravila posta dana

• Posta dana na proteine jednom tjedno može izvršiti. Nutricionisti ne preporučujemo da to češće rade, kao metabolizam i vjerovatno postaviti još veću težinu.
• Na dan trebate piti 1,5-2 litara čiste vode. Sok, čaj i kava Ovo ne uključuje, a njihova potrošnja je najbolje svedena na minimum.
• Fizička aktivnost tokom dana je bolje da se smanji ispuštanje. Preporučuje se da zamijeniti napornih treninga šetnju na svježem zraku.
• Dnevna količina hrane je podijeljena na 5-6 komada.
• Važno je organizirati obroke svaka tri sata.
• Poslednji obrok bi trebao biti tri do četiri sata prije spavanja.

vrsta

Mnoge žene i muškarci, uz izraz "posni dani" postoji slika sušeno i monotono izbornik njihove nevoljeni proizvoda. I ti dani su povezani sa teškim štrajk glađu kada stalno muči glad, vrtoglavicu i ne postoji želja da se nastavi gubljenje težine.

Ali, sve te misli - od nedostatka informacija o proteina ovih dana. U stvari, proteina posni dani nisu tako bolno može činiti na prvi pogled. Gubitka težine može odabrati bilo koji proizvod u kojem je sadržaj proteina je više od ostalih elemenata.

U danima posta proteinska dijeta ne može zadovoljiti sve. Loved proteinski proizvod svaka osoba na svijetu. Neko ko voli piletinu, neko - ribe ili sira, lignje, jaja, jogurt, govedina, svinjetina, škampi i mnoge druge stvari. Samo je potrebno znati koje namirnice su visoke u proteinima favorit.

Naravno, najefikasniji protein istovar dani su piletina, govedina i sir. Ali ako čovjek voli ribu, onda zašto ne? Pollock, bakalar, losos, skuša ili losos - nije bitno. Glavna stvar - postoji jedna vrsta ribe u toku dana.

Curd dan pražnjenja

Kada se izraz "sir posni dani" odmah se pojavi sušeno i suho sir, koji ne može biti tamo. Ali to nije tako. Ljubavnik začinskih i slane možete dodati peršun, mirođija, zeleni luk ili češnjak. A to je da ne spominjem ostatak začina i začina. Na primjer, kao što su curry, papar, kurkuma, i drugi.

Sladokusac možete dodati zaslađivač. I ne samo to. Postoji veliki izbor sirupa bez šećera. Možete ih naći u prodavnicama zdrave hrane ili hipermarketa. Trešnja, čokolada, kokos, jagoda i drugi će pomoći da se uljepšati istovar proteina dana.

Dani sira možete jesti jedan kilogram sira. Budite sigurni da pijete po do dva litra vode dnevno. Preporučuje se da se smanji unos soli. Ako neslani sir čini previše mršav, možete dodati začine ili svježe biljke.

Vrsta sireva posta dana

Osim toga, poste dana na proteina skuta može se kombinirati s drugim proizvodima. Najpopularniji opcija - sir i dan jabuka. Jabuke sadrže mnogo vlakana. Ona je, uzimajući u želudac daje osjećaj sitosti dugo vremena. Sadržaj željeza u koji je poznat po jabuke, ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže da izgubite na težini. Vikendice sir i jabuku dnevno se preporučuje jesti 2-3 jabuke i 500 g kravljeg sira.

opcije dan pražnjenje menija proteina skuta su vrlo različiti. Na primjer:

1. Kravljeg sira i mesa dnevno. Kravljeg sira - 500 grama i mesa - 200-250 g
2. Svježi sir i bobica dnevno. Sir - 600 g i čašu bobica.
3. Svježi sir i mlijeko svaki dan. Sir - 500 g i pola litre mlijeka ili jogurta.
4. Svježi sir i povrća dnevno. Kravljeg sira - 500 grama i kilogram svježeg sirovog povrća. Ne smijete koristiti krompir. Možete miješati sir, male količine jogurta i svježeg bilja. Proći kroz blender. Dobiti veliko punjenje za salatu od povrća.

na piletina

Posni dana na pileći proteini - ovo je odličan izbor za ljubitelje toplih jela i meso. Piletina uključeni u kategoriju dijetetskih proizvoda, jer je niskokalorična i lako asimilira u organizmu. Za istovar proteina dana preporučuje se da se izabere pileća prsa. Sve je manje ukupne masnoće, za razliku od noge.

posta dan meniju pileći proteini se sastoji od piletine. Pileće grudi treba da provri ili gulaš. Tako da je meso zadržati sve korisne minerale. Za period posta dnevno potrebno 700 grama pilećeg mesa. Ona je podijeljena u šest dijelova, a konzumira svaka tri do četiri sata. So se ne preporučuje, ali kada kuhani, možete dodati biber, beli luk i kurkuma. Zadnje začin je posebno dobra za mršavljenje. To ne samo da daje jelo prijatan ukus, ali i ubrzava metabolizam u nekoliko puta i pomaže organizmu riješi viška vode. Također je potrebno da piju 1,5-2 litara čistog negazirane vode.

Na piletina istovar može riješi jedan ili dva kilograma viška kilograma. Poboljšati rezultat će žustro hodati na svježem zraku i toplo more soli za kupanje prije odlaska u krevet.

Proteina koktel

Mršavljenje poželjno konzumirati protein trese proizvodnje. Oni sadrže veliku količinu proteina, a to je 97 ili 100%. Ovaj protein je već probavlja i apsorbira mnogo brže i bolje od onog koji se nalazi u mesu ili piletine. Potrebni su i proizvođači dodaju u mješavinu vitamina i minerala za zdravo funkcionisanje gubitka tijela i težine.

Protein smeša je razblažen sa hladnom prokuvane vode ili mleka i šlag u blenderu. Rezultirajući koktel piti tri puta dnevno u pravilnim intervalima od oko tri sata. Za večeru, preporučuje se jesti nešto svjetlo, kao što su nezaslađen jogurt ili salatu.

Posni dan proteina koktel je vrlo efikasna. Tokom dana, možete dobiti osloboditi od dva pomoćna kilogramu. I napunite tijelo sa korisnim aminokiseline, bez kojih ne bi bilo moguće izgraditi mišića, vitamina i minerala.

Proteina i povrća posta dan

Protein - građevinski materijal za tijelo. I povrće - to vlakana, što pomaže probavu, čisti probavni trakt i promoviše potpunu asimilaciju proteina.

Povrća posta proteina i dan možete jesti bilo koju vrstu proteina. Na primjer, ribe, mesa, piletina ili sir. Povrće također može biti bilo, ali krompir je bolje da se isključe. Poželjno je da su sirovi, kao što su krastavci, paradajz, paprika, sve vrste kupusa, salate i drugih zelenih. Ali možete Braise, na primjer napraviti povrća ragu od tikvica, paradajz, luk i mrkvu. Povrće kao što su šargarepa ili cikle, bolje je ne da se uključe, jer imaju puno šećera. Dodajte ulje u salate ili pečeno na njemu je strogo zabranjeno.

U dan posta se preporučuje jesti više nema bijele 500 grama proteina proizvoda i 1-1,5 kg povrća. Čitav volumen hrane je podijeljena u šest prijeme. Bedtime poželjno da se ograniči povrća salatu.

Protein: što više to je važno za organizam?

Protein se sastoji od aminokiselina, a oni čine tako korisnim. Naučnici koriste brojne studije utvrđeno je da se protein sastoji od 22 aminokiselina, od kojih je 9 se ne sintetiziraju u ljudskom organizmu. To je, ljudi ih mogu dobiti samo konzumiranjem životinjskih proizvoda. Amino kiseline su njihova imena: leucin, histidin, izoleucin, glicin, tirozin, Valen, lizin, metionin, fenilalanin.

Obim potrebnu količinu proteina dnevno za osobu određuje po formuli: 1 gram proteina množi 1 kilogram ljudskog tijela. To jest, ako je težina djevojka je 60 kg, ispada da je na dan kada je trebalo da konzumiraju 60 grama čistog proteina. 100 grama pilećih prsa sadrži 20 grama proteina. Dakle, potrebno je da jedete u dan najmanje 300 grama pilećih prsa.

Važno je da se ne samo količinu proteina konzumira, ali i njen odnos prema drugim proizvodima, kao što su masti i ugljikohidrata. Idealna dijeta se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata u omjeru 1: 1: 4.

Pros proteinskih proizvoda

• Utvrđeno je da ljudi koji jedu puno proteina namirnica, metabolizam je mnogo brže od onih koji vole ugljikohidrata.
• No glad, jer proteina apsorbira sporije od ugljikohidrata i masti.
• Održava normalan nivo šećera u krvi. To znači da osoba koja se ne pojavljuje šiljasta od gladi. Isključeni su bolesti povezane sa endokrini sistem, kao što je dijabetes.
• Trošak proteinskih proizvoda. Naravno, teletina i govedina nije opcija niske troškove. Ali sir, jogurt i jaja su prilično jeftin.

Na kraju članka se može reći da je protein poste dana, a ne samo promovirati gubitak težine, ali i da se zasititi tijelo sa elementima koristan trag, bez koje njegove vitalne funkcije nije moguće.