Tabela kalorija povrća. Energetska vrijednost voća i povrća

Ako sanjate o vitkim tijela i istovremeno ne žele da se iscrpe sebe iscrpljujuće dijete, onda ovaj članak je za vas. To govori o tome kako jesti i hranjiva poklone biljnog svijeta izgubiti na težini i istovremeno da se osjećaju vesela i aktivna. Također ispod je tablica kalorija povrća, opisuje energetska vrijednost ljekovitog bilja, voća i bobica.

Opšti principi povrća dijeta

Ispostavilo se da je većina kalorija zelenih plodova minimum. Ovo se odnosi kako na povrće, i voće. Tako je bivši su korisni za mršavljenje, jer sadrže minimum ugljikohidrata. Što se tiče voća, šećer sadržan u njima, može dovesti do masnog tkiva na tijelu. Najmanje kalorija sadrži uobičajene biljke - mirođija, peršun, luk, cilantro, bosiljak. Isto se odnosi i na biljke - menta i Melissa, koji ne samo da bez štete za pomoć brojke kako bi jela mirisna i ukusna, ali osjećaj gladi, poboljšava imunitet, pozitivno utiče na nervni sistem.

Ne zaboravite da je korisnije i svježe voće. Njihov sadržaj ima manju energetsku vrijednost od kalorija kuhano povrće. Stola u ovom članku je fokusiran na proizvode koji ne mogu biti toplinski tretiran. Uostalom, kada se priprema povrće, oni apsorbiraju ulja. Osim toga, domaćica može sipati sos nad njima, što je nekoliko puta podiže njihov sadržaj kalorija. Stoga, ako se odlučite kuhati hranu, izbjegavati prženje i pirjanje, kipuće preferirajući sigurno jelo bez dodavanja masti komponenti.

Tabela kalorija povrće

Za kuhanje, koristite samo svježe namirnice. Ploda u poseban kontejner je izložena na stolu - oni će stalno biti na umu sudaraju te na neobičan eksperiment, budi maštu i prisiljava da se stvori kulinarskih remek. Druga polovina izdvojeno je u frižideru - pod uticajem niskih temperatura, oni se zadržavaju duže, preostale lijep izgled i sočan iznutra.

Ne zaboravite, najduži u crevu za varenje tikvica i crveni kupus. Većina brzo vari paradajz i, začudo, krompir.

Konzerviranog i ukiseljeno povrće

Oni su vrlo visoke u kalorije. Najveću energetsku vrijednost su masline - 175 kalorija na 100 grama proizvoda. Dalje postoje patlidžan i squash kavijar - 148 i 119, odnosno, onda masline - rajčice 115 i - 102. najsigurniji za sliku grašak - 40 kcal, pasulju i špinatom - 16 kcal. Što se tiče fermentirane i ukiseljene namirnice, oni su korisniji od konzerviranog, ali je mnogo više štetan za brojke, za razliku od običnog voća.

Tabela kalorija povrće, gore navedene, pokazuje nutritivnu vrijednost svježe. Kalorija ukiseljenog povrća se ne razlikuje mnogo: primat se vratimo repe - gotovo 33 kalorija, a zatim šargarepa - 25, i kupus - kiseli voće 23. Među prvu poziciju paprika - 24 kcal. Vrlo malo nutritivne vrijednosti su paradajz i krastavce kiseli ili marinirana, - od 13. do 16. kalorija. Što se tiče zelene, najveća energetska vrijednost je češnjak, cilantro i sušenog celer. Zatim, tu su paškanata, peršun, mirođija i hren. Najviše niskokalorični su zelena salata, luk, rabarbara, šparoge, špinat i kiseljak.

Je energetska vrijednost voća

Neki od njih su pravi masnoće plamenika. Prvo, to je grejp - to čisti tijelo od toksina. U 100 grama proizvoda - samo 35 kalorija. Jesti dva srednja voće, ne samo da ne stavi na težini, ali, naprotiv, će biti u stanju da riješi nekoliko kilograma. Drugo, više visoke kalorija jabuka (46 kalorija), previše ćete izgledati tanji. Plod je savršen za dane posta, zamjena štetnih omiljena slatkiša. Treće, želim napomenuti i korisne za sliku ananasa (48 kcal), koji razgrađuje masti i savršeno zadovoljava glad.

Ona se razlikuje značajno kalorija voće i povrće: sto na vrhu pokazuje da je prvi od njih imaju dosta nisku energetsku vrijednost. Voće više high-kalorija. Superiornost egzotičnog voća smokve, suhe marelice, suhe marelice, avokado i - 281, 278, 272 i 223 kcal, odnosno. Od domaćih kopija lidera grožđe, trešnje i kajsije, ali je njihova nutritivna vrijednost je znatno niža nego u inostranstvu "braća" - 69.49 i 46 kcal. Većina su bezopasne da shvatim bobice - močvarna jagoda, brusnica i mora krkavine. Njihova energetska vrijednost je manje od 30 kalorija.

Kako smršati?

Ovdje će biti korisno iznad brojke - kalorija povrće i voće. Tabela će pomoći da odaberete najkorisnije za figuru. Ne zaboravite da dodate sočnost jelo obavezno koristite štetnih ulja i majoneze umak - da im berry kolega. Pire voće celuloze, pomiješana s crno vino i sok od limuna bi bilo divno dressing za salate i druga jela. Povrća možete kuhati pizzu, koji će poslužiti kao test riže listova i nadjev - patlidžan, tikvice, paprike i gljive. Desert se može izgraditi zdrave voća i nemasnog mlijeka - dobiti ukusnim i mirisnim koktel.

Sjedi na dijeti, možete kuhati i roštilj. Tabela kalorija povrće nam pokazuje proizvode koje želite koristiti za tu svrhu. Ako je vaš težina je vrlo velik, da uzme hranu darovima prirode, nalazi se na dnu. Kada je potrebno baciti nekoliko kilograma, koristiti sve ove proizvode. Hranjiv i srdačna roštilj potiče od patlidžana i gljivama - oni su "mesnati" i niskokalorična. Stalno obnavljaju ponude voća i povrća. Nemojte zaboraviti da je čak i običan omlet, možete varirati kriške paprike, mrkva trake, zvoni paradajz i na kockice tikvice. Ispostavilo se da vrlo korisna i nevjerojatno ukusan.