Yoga: Jutro kompleksa za početnike. Vježbe i preporuke

Joga - skup jutro, popodne ili navečer, to nije samo neka vrsta sporta. U stvari, to je drevni indijski filozofija, držati pod kontrolom tijela, uma i duha. Sve tri ove komponente doprinose postizanju harmonije i prosvjetljenja, što je teško postići na bilo koji drugi način.

prednosti joge

Mnogi su smatrali da o pitanju da li je korisno joge kod kuće? Jutro kompleks ima puno prednosti, glavni od kojih su navedene ispod:

1. Tijelo će biti jaka, zdrava, steći fleksibilnost. Nakon redovne nastave svaka osoba osjećati fleksibilan, koji nije mogao ostvariti ranije. Kada joga mišića i ligamenata postaju elastičniji i ostavite da zamrzne u pozi da je mjesec dana činilo nemogućim.
2. Garantovano opuštanje. Um smiri, sve nepotrebne i uznemirujuće misli otići. Nakon nekoliko sesija tijelo postaje otporna na stres i sve spoljne stimulanse.

Kako započeti nastava

Joga - program vježbi ujutro da ne treba trošiti novac na opremu. Za obavljanje vježbe, potreban vam je samo ugodno odjeću i klizne površine. Sobu treba izabrati prostran, sa najpogodnije temperature. Posebna glazba za klase vam pomoći da se opustite i da uklonite iz glave sve nepotrebne misli.

Vježbe za početnike

Yoga (ujutro kompleksa za početnike) je neophodan za svaku osobu. Ako obavljate osnovne vježbe, pozitivan naboj i snage neće napustiti tokom dana. Pa čak i najneprijatnije vijest će se uzeti lakše i bez agresije.

Najjednostavniji joge, ujutro ili uveče kompleks je 4 vježbe, što će biti dovoljno da se prvi pozitivni rezultati:

1. Stoji sa svojim nogama u širini ramena, noge i torzo proširiti u jednom pravcu. Zatim slijedi torzo paralelno sa podom i ispruženih ruku naprijed.
2. Opet, vertikalni položaj, ali noge malo šire apart. Ruke niz najviše na podu. Glava mora dostići dole i trtica - gore.
3. U prethodnom položaju stopala se rotiraju spolja, a ruke su podignuti (može biti paralelno međusobno ili povezivanje dlan). Onda noge su savijene u koljenima, a ne što se spuštaju do formiranja pravim uglom.
4. Konačni stav - opuštanje. Da biste to učinili, potrebno je samo da legnu na pod, formirajući cijelo tijelo ravno horizontalne linije, i opustiti se za najmanje 3 minute.

vježbe disanja

Disanje Yoga - Dobro jutro kompleks za početnike, koji će pomoći da se uspostavi vezu sa svojim vlastitim svesti. Nakon savladavanja unutrašnje svijesti, svaka osoba će biti u mogućnosti da kontroliše misli i ostanu mirni u stresnim situacijama.

1. Čišćenje. Stoji u poziciji nivou, treba duboko udahnite uz pomoć nosa, a zatim prikazuju lice široki osmijeh, izdahnite kroz usta u malim količinama.
2. Za razvoj glasova. U istom položaju kroz nos da diše, a zatim kroz širom otvorena usta - oštar i brzo izdisanje.
3. Ujutro. Disanje Yoga - skup jutra smještaja vježbe da riješi pospanosti. Da biste to učinili, stan na strunjačama, maksimalna naprezanja mišića. Raste na prstima, da duboko udahne, a nakon 3-4 sekundi, ponovo tone pješice - potpuni izdisaj.

Evening kompleks

I obično jutro kompleks joge za muškarce može zamijeniti opciju večeri. Često je jači pol su previše lijeni da ništa u ranim jutarnjim satima. Vježbe su vrlo jednostavna, tako da oni mogu lako izvesti svaki.

1. Stojeći, s leđa ravno i ravnomjerno pružao svoje ruke, morate polako savijete noge, kao da sedi na stolici. Mi moramo pokušati držati u tom položaju oko 30 sekundi, a zatim ponovite jednom nakon 10-20 sekundi.
2. Sjedeći na podu, noge su spojene, a koljena se uzgajaju. Uz pomoć ruku treba spustiti natrag na zemlju, bez da se noge od poda. Ležao preporučuje minut, a zatim ponovite 4-5 puta.
3. Početne pozicije - stoji, širina noge ramena. Ruke se razveli u ruci, noge su uključeni u jednom smjeru, a jedna noga je savijena dok pravi kut. Onda jedna ruka padne na pod, a drugi treba poslati jasno gore. Ponovite vježbu treba da bude 5-6 puta.

Hatha Yoga

Jutro skup hatha joge devojke kao sve više i više. Uostalom, ove vježbe razvijaju fleksibilnost, pod naponom za dolazak dan i dati pozitivne emocije.

Mnogi ljudi odmah pokušavaju da se testiraju na kompleksu vježbe, što je greška. Za početak da se upoznaju sa kompleksa za početnike, kao i saznati više informacija o ovom obliku joge.

osnovna pravila

Prvi korak je da saznate šta uzrasnih klasa će imati koristi:

• Većina malih djeca trebaju svjež zrak i uobičajene šetnje u parku;
• 6-godišnjaci mogu početi učiti svoje dijete da diše pravilno i pokušaj jednostavne yoga vježbe;
• 10 godina je dozvoljeno da se opustite u položaju lotosa;
• u 17 godina vrijeme je da se počne razvoj sofisticiranih statičke i dinamičke vježbe, i naučiti kontrolirati svoje disanje;
• stara do 40 godina treba redovito vježbati vještine i poboljšati ih, ali nakon tranzicije funkcije pored praksa joge je najbolje da dodate u šetnju;
• nakon 50 godina, stopa je poželjno da se smanji, ali ne i zaustaviti okupacije.

Žene su yoga ljubiteljima i smatraju da je to najbolji način da se sport i opuštanje, ali postoje neka ograničenja za njih:

• vrijeme menstruacije je strogo zabranjeno vršenje vježbe naopako, onda je bolje da zamijeni klase disanje;
• početnici treba umjesto komponente moć često hoda na svježem zraku ili koristiti bazen;
• u prvim danima trudnoće je dozvoljeno da obavlja savršeno sve asane, ali prije nego što je najbolje da se obratite lekaru;
• nakon rođenja (prvih par mjeseci) je zabranjeno da se bavi, a nakon isteka vremena za početak radite vežbe treba da bude sa najviše jednostavan.

Pored ovih predostrožnosti, trebalo bi da znaš šta ukupne (muškarci i žene) granica je joga. Jutarnja kompleksa za mršavljenje i ljepotu je sigurno dati rezultat koji će biti vidljivi vrlo brzo. Ali ne možete preterati, uskoro postići željeni cilj.

Jednostavnih pravila moraju biti u skladu sa svakim:

• nakon dugo vremena na vrućini se ne preporučuje da se uključe u;
• ljudi koji imaju problema sa krvnim pritiskom ili kardiovaskularni sistem ne može obavljati vježbe bez savjetovanja sa svojim lekarom;
• kombinirati nekoliko sportova, radi ih u isto vrijeme, je zabranjeno;
• u prisustvu česte vrtoglavice vježbi s nagnutom glavom dole biti zamijenjen naginje prema naprijed.

obuka

Power Yoga (ujutro kompleks) zahtijeva malo pripreme prije klase. Prvo, treba obratiti pažnju na odjeću (koja bi trebala biti besplatna, kako se ne bi ometalo kretanje) i obuće (ako je moguće, najbolje je da se bavi bez cipela). Osim toga, postoji nekoliko jednostavnih pravila:

• 20 minuta prije treninga neće biti suvišan okrepljujući tuš;
• idealno vrijeme za jogu - 05:00-6:00 ujutro;
• angažovati na prazan želudac ne isplati, ali između ishrane i vežbanja treba da bude najmanje 2 sata;
• vanjski vježbe će se obavljati lakše i opuštenije na otvorenom postavka će pomoći da se koncentrirati.

Pet osnažujući asane

Znajući osnovna pravila i preporuke, možete početi raditi vježbe. Pet najboljih asana će pokazati šta je prava yoga. Kompleks (ujutro) ne zahtijeva dodatnu opremu.

1. Asana Tarudasana (ručno tkanje). Se izvodi u stojećem položaju, jedna noga je isprepletena oko drugog (tako da su prsti bili na gastrocnemius mišića). Isprepletene ruke na nivou grudi za povezivanje dlan. Nakon 20 sekundi u položaju treba uzeti kratku pauzu i ponoviti, mijenja pravac nogama i rukama uvijanja.
2. Asana Vrikshasana (drvo predstavljaju). U vertikalnom položaju stopala jedne noge nalazi se na drugom koljenu, ruke i podigao uvis, povezujući dlan. U pozi stablo preporučuje se da bude najmanje 20 sekundi, zatim promijenite nogu.
3. Asana Virabhadrasana (ratoborne držanje). Stajao ravno, podignite jednu nogu prema natrag, čineći ravnoj liniji sa telom, i sa drugom nogom - okomito. Ruke su ispruženom i uključe jedni s drugima. Saldo ne bi trebao imati oko 30 sekundi, a zatim promijeniti noge.
4. Asana Ardha matsiendrasana (uvrtanje kičme). Sjedeći na strunjačama, jedna noga savijena i izvukao do tijela (koljena i pete na podu), a drugi nogu, savijena pod pravim uglom, stavi nogu iza koljena zategnuti. Telo se uvrnuti u struku. U ovom položaju, dozvoljeno da se opusti malo.
5. Asana Gomukhasana ( "kravlje glave"). Jedna ruka podiže uvis i savijena u laktu tako da dlan izvukao na lopatice. Polovnih čini istu akciju, samo odozdo, da ide dolje, savijena u laktu. Tada su angažovani na prste obje ruke. Kada izvodite treba držati leđa ravno (ne se vuku i ne ugibaju). Ukupno je moguće držati u tom položaju oko 20 sekundi, opet mijenja ruke.